Osteoporosis

La osteoporosis es un mal que afecta a muchas personas a partir de cierta edad (especialmente a mujeres), y que puede tener consecuencias muy negativas en una edad avanzada. El ejercicio físico ayuda a prevenir y tratar la osteoporosis y las consecuencias negativas que la acompañan, como son las fracturas.

Para prevenir la osteoporosis hay que hacerlo desde edades tempranas, y está demostrado que el ejercicio físico en la osteoporosis ayuda tanto a su prevención como a minimizar las consecuencias una vez que ya se ha producido.

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Sabemos que el calcio es un mineral que debe estar presente en nuestra dieta y disponible en nuestro organismo si queremos que nuestros huesos se desarrollen y conserven saludables, y para ello, no basta con incluir el mineral en la dieta sino que también debemos considerar los factores que favorecen o reducen su absorción así como otros que incrementan su excreción por orina. Por eso, para cuidar nuestros huesos debemos vigilar el consumo de té y café.

Tanto el té como el café y las infusiones de yerba mate producen en el organismo un aumento de la excreción de calcio por orina. Así, cuando el consumo de estas bebidas ricas en xantinas es excesivo, la calciuria incrementa y estamos ante un factor de riesgo de desmineralización ósea y osteoporosis.

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Últimamente se ha puesto muy de moda dietas donde los hidratos de carbono brillan por su ausencia provocando que el cuerpo entre en cetosis un proceso por el cual el cuerpo transforma las grasas acumuladas en glucógeno para ser usado como combustible por el cuerpo humano, pero este proceso tiene algunos efectos secundarios que hay que tener en cuenta.

La cetosis es muy común en el mundo del culturismo y del fitness pero es un proceso bastante controlado y nunca se pasa mucho tiempo en este proceso pues las cetonas que se producen pueden ser tan problemáticas para el músculo como beneficiosas para quemar la grasa.

Sin embargo existen un sin fin de dietas actualmente que se basan en estar en estado de cetosis durante largos periodos de tiempo, incluso más de 3 meses, donde las fases de ingesta de hidratos de carbono son impuestas por los médicos que controlan el proceso, los cuales contrarestan con pastillas las deficiencias de no comer hidratos.

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A la hora de entrenar la fuerza en el gimnasio las mujeres son las que se quedan rezagadas debido al miedo que tienen de aumentar desmesuradamente su volumen corporal. Este miedo hace que la mayoría de mujeres no entrene su fuerza y apenas realice ningún ejercicio con peso. Para nada esto es cierto, y por ello en Vitónica queremos hacernos eco de este hecho y aclarar algunos puntos sobre una de las creencias más extendidas en nuestros gimnasios.

Ante todo debemos tener claro que el trabajo con pesas es esencial para mantener una masa muscular en perfecto estado. En esta ocasión queremos defender el entrenamiento con pesas en el caso de las mujeres, ya que en contra de lo que ellas creen, su masa muscular no se va a desarrollar hasta límites insospechados por trabajarla, sino todo lo contrario, perderán más grasas y mejorarán la imagen de su figura y sobre todo su salud.

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Hoy 8 de marzo se celebra el Día Internacional de la Mujer, por eso en Vitónica hablamos de su salud para mostrar algunas diferencias que poseemos las mujeres respecto a los hombres y por supuesto, para destacar las enfermedades que si bien afectan a ambos sexos, se presentan sobre todo en la población femenina.

Es claro que la salud de las mujeres está fuertemente condicionada por cambios hormonales y si bien éstos también existen en los hombres, en el sexo femenino se viven más intensamente, pues desde los cambios que se producen durante el ciclo menstrual hasta los propios de la pubertad, el embarazo y la menopausia, afectan la salud de manera diferente a lo que sucede en los hombres.

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En infinidad de ocasiones hemos comentado en qué cosiste la osteoporosis y los efectos que tiene sobre nuestra estructura ósea. Como ya sabemos se trata de una enfermedad que se caracteriza por la pérdida progresiva de la masa ósea. El debilitamiento de los huesos y sus consecuencias físicas son la nota predominante de esta enfermedad que afecta a mucha población. Por norma general cuando comienza a aparecer muchas personas dejan de lado la actividad deportiva. Nada más lejos de la realidad, ya que el deporte nos ayudará a ralentizar su avance y mejorar el estado de los huesos.

Como ya sabemos los huesos son el sostén de nuestro cuerpo. La estructura ósea es la que determina la postura que vamos a tener, pues sustentan todos los músculos del cuerpo, es decir, son el armazón de nuestro organismo. Por este motivo es importante que les prestemos atención y les alimentemos como es debido. No solo dotarles de los nutrientes que necesitan es esencial, sino que también es importante fortalecerlos a través del ejercicio, ya que éste tiene una serie de efectos sobre los huesos.

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Sabemos que la salud ósea depende en gran medida del estilo de vida que llevamos y que nuestra alimentación puede ser un factor decisivo si queremos cuidar nuestros huesos, sin embargo, desconocemos que más allá de controlar la ingesta de calcio y de vitamina D es importante también reducir el sodio de la dieta para prevenir la osteoporosis.

Ingestas elevadas de sodio incrementan la excreción por orina de calcio, ya que el riñón reabsorbe con preferencia el sodio antes que el calcio, por ello reducir el sodio de la dieta mejora la retención de calcio en el cuerpo y disminuye las posibilidades de desarrollar enfermedades como la osteoporosis, es decir, mejora la salud de los huesos.

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Cuando se trata de cuidar nuestros huesos y prevenir enfermedades relacionadas con ellos, como la osteoporosis, todos sabemos que la adecuada ingesta de calcio así como de vitamina D, y realizar ejercicio físico es de gran ayuda, sin embargo desconocemos que el tabaco, el alcohol y los refrescos también influyen sobre nuestros huesos.

Los fumadores presentan niveles inferiores de vitamina D, lo cual influye en el desarrollo y la fortaleza de los huesos. Por su lado, el consumo de más de dos bebidas alcohólicas por día interfiere en la capacidad del organismo de absorber el calcio y algo similar ocurre con los refrescos.

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En el Día Mundial de la Osteoporosis, enfermedad que afecta seriamente a los huesos y que predispone a reducir la calidad de vida por el alto riesgo de sufrir fracturas que conlleva, creemos que es importante recordar a la población masculina que no sólo es una enfermedad que afecta a las mujeres, sino que los hombres también pueden sufrir osteoporosis.

De hecho, según alerta la Sociedad Española de Reumatología, el 25% de los casos de osteoporosis se presentan en hombres, que por supuesto, tienen el mismo riesgo de sufrir fracturas a causa de la enfermedad que las mujeres, por ello, es importante detectar esta enfermedad precozmente y tomar medidas preventivas tal como lo hacemos nosotras.

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