Al igual que ocurre con el pádel o el crossfit, las maratones crean a los runners una especie de adicción que los anima a participar en un gran número y así elevar su palmarés de récords, algo muy positivo dentro del deporte. Siempre es recomendable ir muy equipado a este tipo de carreras y hemos encontrado las zapatillas perfectas que no pueden faltar en tu lista de deseos.

Se trata de las Nike Streakfly, un calzado que está diseñado para competiciones cortas de hasta 10 km ideales para principiantes.

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Ahora puedes conseguirlas en Nike a un precio de 95,97 euros 159,99 euros. Su diseño consta de un perfil bajo con cuello efecto calcetín que se adapta al pie evitando que entre suciedad u otros agentes externos y que mantiene el pie sujeto en todo momento acompañado de un sistema de cordones laterales que fijan el antepié con acolchado de espuma.

Su peso es muy ligero, factor que favorece la carrera ya que impulsa la zancada y se refuerza gracias a la espuma con amortiguación de la suela que recude el impacto en las articulaciones y mejora la pisada con un alto patrón de tracción.

Las tallas disponibles van desde 40,5 a 49,5 y si el color rosa te apasiona, prueba a ficharlas en sus otros tonos como blanco o celeste.

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Imágenes | Nike y Foto de Miguel A Amutio en Unsplash

En Vitónica | Zapatillas de running para mujer: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

En este mes, se celebran diferentes carreras y maratones de entre las que destaca la San Silvestre vallecana que tiene miles de versiones a lo largo del país. Suelen ser varios kilómetros por la mañana a bajas temperaturas y si este año te vas a animar a correr, estos son algunos elementos vitales que no te pueden faltar:

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Un entrenamiento de fuerza para ayudarte a correr la San Silvestre virtual

Protección para los pezones

Pezoneras

El roce de la camiseta durante muchas horas de ejercicio puede causar daños en el pecho y estas pezoneras son la salvación que buscamos. Resisten al sudor, humedad, transpirables y se quitan fácilmente en la ducha sin dolor.

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En deportes de alto impacto, este sujetador lo resiste todo manteniendo el pecho sujeto sin causar molestia. Su diseño con espalda de nadadora y una banda ancha bajo el busto te proporciona confort mientras mantiene la piel seca y fresca.

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Camisetas para running

Nike Dri-fit Miler

Esta camiseta es totalmente transpirable gracias a su tejido que capilariza el sudor. La parte superior trasera es más larga y cuenta con manga corta, cuello redondo y panel de malla.

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Los formatos sin mangas son los preferidos por los corredores y este modelo cuenta con un tejido ligero y transpirable, reflectancia 360 y la tecnología transpirable.

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Pantalones cortos

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Estos shorts de running para hombre son ligeros, muy transpirables y cómodos para correr. Cuentan con slip interior para mayor confort y aberturas laterales que mejoran la movilidad.

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Zapatillas de running

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Para nuestros pies, estas zapatillas ofrece comodidad y capacidad de respuesta ideal para cada carrera. Cuenta con una entresuela BOOST para una energía infinita, un sistema Linear Energy Push y una suela de goma.

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Ya sea en carreras o grandes competiciones, este modelo ofrece una amortiguación reactiva y una sujeción segura para superar cualquier marca personal. Incluye espuma para el retorno de energía y tejido de malla para mejorar la transpirabilidad.

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Pulsera de actividad

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Este modelo low cost es de lo más completo ya que incluye pulsómetro y pantalla a color táctil. Registra los pasos y los kilómetros recorridos, las calorías gastadas, la duración de la actividad y los períodos de sueño además de la fecha y hora.

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Este dispositivo te permite controlar el nivel de oxígeno en sangre, tiempo, podómetro, pulsómetro, sueño, GPS, calorías, distancia y pasos entre otras métricas. Es compatible con dispositivos y tiene una autonomía de hasta 10 días con pantalla a color resistente a salpicaduras.

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Calcetines

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Estos calcetines son ideales para atletas tanto en el entrenamiento como en competición ya que son finos y elásticos adaptables al pie. Están hechos de hilos específicos para limitar el riesgo de ampollas en puntera y talón creando un tejido transpirable.

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Riñonera deportiva

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Para llevar todo lo necesario, estas riñoneras son ideales ya que no pesan nada y se adaptan al cuerpo. Tiene 3 bolsillos con cremallera y un orificio para cables de auriculares siendo totalmente ajustable dependiendo del usuario.

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En Vitónica | Las carreras virtuales han llegado para quedarse: hablamos con organizadores y corredores para conocer sus puntos de vista

La San Silvestre es una tipo de carrera popular a la que se suman personas de todo el mundo. El objetivo de esta carrera no es competir ni batir récords; lo que se busca es pasarlo bien y terminar el año con buen pie.

En cualquier caso, aunque la intención no sea quedar el primero, lo que sí que es importante es que la termines y que no te quedes a medias, y para que puedas hacerlo te vamos a proponer un entrenamiento de fuerza que te ayudará a conseguirlo.

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Técnica de carrera: estos son los once ejercicios que no te pueden faltar

Entrenamiento de fuerza para correr la San Silvestre

Empezaremos esta rutina con el puente de glúteo porque este ejercicio es relativamente sencillo y te ayudará a calentar y a prepararte para el resto de la rutina.

A partir de ahí llevaremos a cabo cuatro ejercicios de carácter unilateral para que puedas trabajar ambas piernas por igual y para que el hecho de entrenar en casa no sea una limitación al disponer de poco o ningún peso.

Llevaremos a cabo primero los ejercicios más complejos como el peso muerto o las zancadas y terminaremos con los menos exigentes, como las elevaciones de talones y las planchas frontales.

Buscaremos trabajar principalmente el tren inferior y también el core, de manera que puedas prepararte lo mejor posible para la carrera.

Será conveniente que lleves a cabo esta rutina al menos dos veces por semana para consolidar resultados y para ir mejorando, pero sobre todo ten en cuenta que esta rutina no debe lastrarte ni empeorar tu rendimiento sino todo lo contrario, así que si te genera fatiga y esto te impide correr lo mejor posible, haz menos series o deja más tiempo entre los entrenamientos y la carrera.

También será muy importante que calientes correctamente, porque no te interesará nada romperte, lesionarte y hacerte daño, ya que en ese caso seguro que no terminas la San Silvestre.

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Cinco ejercicios con el TRX que no pueden faltarte si eres runner

Para calentar bien haz un poco de cardio (con cinco o diez minutos a baja intensidad es suficiente) y un par de ejercicios de movilidad para el tobillo, la rodilla y la cadera, que son las principales articulaciones involucradas en este entrenamiento.

Recuerda también que este entrenamiento puede ayudarte, pero no esperes milagros. Si durante todo el año no has tenido unos buenos hábitos lo más probable es que te cueste mucho terminar la carrera, pero si ese es el caso te animamos a empezar cuanto antes y a coger el 2021 con más fuerza que nunca.

En Vitónica | Abiertas las inscripciones para la San Silvestre Vallecana 2020: este año será virtual

En Vitónica | Las carreras virtuales han llegado para quedarse: hablamos con organizadores y corredores para conocer sus puntos de vista

Imágenes | iStock

La San Silvestre Vallecana es una de las carreras más conocidas y más queridas del calendario de running nacional, y este año, a pesar de las circunstancias, no nos íbamos a quedar sin ella. Este 2020, especial en todos los sentidos, también lo será el último día del año: la San Silvestre Vallecana se convierte este año en carrera virtual, y las inscripciones ya están abiertas.

Terminar el año a la carrera es una de las tradiciones más longevas de los runners tanto madrileños como a nivel internacional. Este año, debido a las restricciones impuestas por las autoridades para controlar la pandemia de coronavirus, la San Silvestre Vallecana cambia de formato pero mantiene su espíritu. Te contamos todo lo que tienes que saber sobre la San Silvestre Vallecana 2020.

En Vitónica

Las carreras virtuales han llegado para quedarse: hablamos con organizadores y corredores para conocer sus puntos de vista

San Silvestre Vallecana virtual 2020: dónde, cómo y cuándo correr tus 10 kilómetros

Este año la San Silvestre Vallecana nos propone una experiencia más completa de la carrera: no solo podremos correr nuestros 10 kilómetros de rigor a través de la app de la carrera, una vez hayamos completado nuestra inscripción, sino que también podremos acceder a diferentes entrenamientos, a distintos retos durante todo el mes de diciembre y a otras sorpresas que la organización tiene reservadas durante el último mes del año.

La inscripción a la carrera, que ya puede realizarse a través de su página web a un precio de 16 euros, incluye la camiseta de la edición 2020, el acceso a la app con los entrenamientos, los retos y las experiencias, la reserva de plaza con período preferente de inscripción para la edición de 2021 y un diploma digital personalizado al terminar la carrera, entre otras cosas.

Como siempre, se ponen a la venta 40.000 dorsales, este año virtuales, para poder participar en la carrera. Los 10 kilómetros los correremos entre el 26 y el 31 de diciembre desde donde nosotros queramos, para despedir este 2020 a lo grande.

Imágenes | San Silvestre Vallecana

Quedan escasas horas para que todos los que vayáis a participar en una San Silvestre terminéis el año a la carrera. Para muchos, además, estos serán vuestros primeros 10 kilómetros y, si habéis seguido nuestro plan durante las últimas ocho semanas, estamos seguros de que los superaréis con éxito.

Ya solo nos queda daros los últimos consejos de cara a la carrera, que sabemos que disfrutaréis mucho al tratarse de una fecha tan especial. Esto es solo la guinda para un pastel que habéis estado cocinando durante dos meses y que, seguro, saldrá fenomenal.

• No estrenes zapatillas ni ropa: el día de la carrera no es el más indicado para estrenar ropa o calzado, ya que no sabemos si nos va a causar heridas o rozaduras. Opta por ropa y zapatillas que hayas estado utilizando para entrenar y que sepas que responden bien. Si corres la San Silvestre Vallecana, ya sabrás que tienes que llevar la camiseta-dorsal: en este caso puedes ponerte una camiseta interior debajo para asegurarte de que vas cómodo.
• Hidrátate bien durante el día: las cañas con los compañeros al salir del trabajo a medio día son tentadoras, pero el alcohol te deshidratará de cara a la carrera. Mejor opta por el agua y deja esas cervezas para la celebración posterior.

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El origen de la San Silvestre, ¿por qué terminamos el año a la carrera?

• Come ligero para correr mejor: por un lado, comer algo ligero pero que te provea de energías es la mejor opción de cara a la carrera (son 10 kilómetros en el caso de las carreras más largas, tampoco es necesario mucho combustible extra). Por otro lado, esta noche previsiblemente cenarás bien, así que haz sitio para la cena.
• Planifica tu carrera: aunque vayamos más a disfrutar que a "hacer tiempo", siempre es interesante planificar qué vamos a hacer durante la carrera. Conocer el recorrido y la altimetría te permitirá saber dónde puedes acelerar y en qué tramos tienes que reservar. Atención sobre todo si participas en la San Silvestre Vallecana: la cuesta de Vallecas, a partir del kilómetro 8,5, es larga y se encuentra casi al final de la carrera.
• No te pares en seco al terminar: sigue caminando hasta el lugar donde se encuentren los avituallamientos de meta y no quedes clavado nada más cruzar la meta para bajar pulsaciones poco a poco. Evita pararte a hacerte selfies con el crono, porque obstaculizarás la llegada de los demás corredores y puede llegar a ser peligroso.
• Confía en tus entrenamientos: a estas alturas, ya está todo el pescado vendido. Has estado entrenando durante dos meses para este momento y visualizándote cruzando esa meta; lo único que tienes que hacer hoy es disfrutar de los kilómetros y de la animación.

La San Silvestre es una carrera disfrutona, poco competitiva para los runners amateur y que destaca por la gran cantidad de gente que sale a la calle a animar. ¡Disfrútala como se merece!

En Vitónica | Descanso activo después de una carrera de 10 kms para mejorar tu recuperación

Imagen | San Silvestre Vallecana

Creo que todos estamos de acuerdo en que antes de realizar un esfuerzo físico hay que realizar un calentamiento efectivo para preparar al organismo tanto física como psicológicamente. Pero, ¿tenemos claro que después también hay que realizar una vuelta a la calma?

En este artículo te explicamos qué es lo que puedes hacer después de una carrera de 10 kilómetros si quieres mantener las lesiones a raya y gozar de buenos niveles de movilidad articular.

Recuerda que tienes toda una serie de artículos orientados a correr la San Silvestre por primera vez. Este protocolo de movilidad puede ayudarte no solo después de la carrera sino también después de cada entrenamiento. 

En Vitónica

Rumbo a la San Silvestre: prepara con Vitónica tus primeros 10 kilómetros para terminar el año por todo lo alto

¿Qué es la movilidad?

En palabras de Kelly Starrett de Mobility WOD podría definirse como "el enfoque integral de la totalidad del cuerpo basado en movimientos que abordan todos los elementos que pueden limitar el movimiento". Estos elementos incluyen restricciones en tejido muscular, fascial, cápsulas articulares, control motor y/ o disfunciones neuromusculares.

De esta manera, no debemos hablar de flexibilidad sino de movilidad. En mi experiencia trabajando en centros deportivos, es común pautarles a los usuarios un programa de estiramientos pasivos para aumentar la flexibilidad. En la mayoría de casos se pauta como un fin en sí mismo, "hay que estirar porque estirar es bueno", pero esta creencia no es soportada por la evidencia científica actual.

Si quieres realizar estiramientos pasivos o estáticos, hazlo, pero hazlo lejos del entrenamiento y sabiendo que sus efectos son cortoplacistas y aportan poco o nada a la calidad de tu movimiento o a la salud de tus articulaciones. 

En Vitónica

Estiramientos para dummies (I): ¿qué son, qué tipos hay y para qué sirve cada uno?

¿Qué ejercicios de movilidad podemos realizar después de una carrera?

Si tuviera que elegir una articulación íntimamente implicada en la carrera, esta sería la cadera, aunque esto no quiere decir que tobillos o rodillas no carezcan de importancia.

El estilo de vida moderno nos hace movernos menos de lo que sería deseable para la salud de nuestro cuerpo y mente. Este ritmo de vida hace que muchas de nuestras articulaciones pierdan movilidad, entre ellas la cadera. El entrenamiento de carrera no requiere de importantes rangos de movimiento en esta articulación por lo que es nuestro deber prestarle atención.

Automasaje con pelota en flexores de cadera

El uso de técnicas de "liberación" miofascial puede ayudarnos a aumentar la flexibilidad y disminuir el dolor a corto plazo, sobre todo después de esfuerzos agudos como puede ser una carrera de 10 kilómetros. No es la panacea ni puedes esperar incrementos de movilidad duraderos, pero puede ser una buena herramienta como introducción a un protocolo de movilidad.

Aplicar presión fija y directa durante uno o dos minutos antes de describir movimientos circulares sobre la zona durante unos 30 segundos es un buen protocolo a seguir. 

Bisagra de cadera

La bisagra de cadera o hip hinge consiste en realizar una flexo-extensión de cadera manteniendo una pelvis neutra y disociando correctamente la columna lumbar durante el movimiento, es decir, no debemos involucrar la columna lumbar durante el proceso. 

El patrón de movimiento del peso muerto rumano se basa en este gesto por lo que practicarlo puede ser de gran utilidad para mantener nuestros extensores de cadera fuertes y funcionales. 

Estiramiento dinámico de psoas en postura de caballero

El psoas es un músculo alargado que se divide en psoas mayor y menor, se origina en la última vertebra dorsal o torácica y en cada una de las cinco vertebras lumbares. De esta forma, el psoas tendría función no solo sobre la cadera sino también sobre las vertebras lumbares, función que no comparte con el iliaco.

Muchos corredores experimentan dolor en la zona lumbar que en ocasiones puede atribuirse a rigidez en el psoas. Esto se debe a la capacidad de tracción que tiene este músculo sobre las vértebras lumbares. Darle movilidad puede disminuir los síntomas del dolor lumbar.

En Vitónica

Todo lo que tienes que saber sobre los flexores de cadera: cómo entrenarlos en el gimnasio

Movilidad general de cadera

Finalmente, una excelente opción es acabar con un pequeño protocolo de movilidad de cadera general. Como hemos reflejado anteriormente, la cadera sufre mucho el estilo de vida moderno siendo una articulación que puede ofrecer una gran riqueza de movimientos. Realizar un buen abanico de gestos y movimientos será de gran importancia para mantener una cadera sana y funcional.

En Vitónica | Fortalecimiento de los tobillos: básico para los corredores de montaña. Te enseñamos cómo hacerlo

Imágenes | Unsplash

Vídeos | Amy Mastrogiuseppe, Fitlife Health and Fitness Coaching, MikeReinold.com, Redefining Strength

Si te has estado preparando junto a nosotros para correr tus primeros 10 kilómetros y vas a enfrentar la San Silvestre para cerrar el año, debes saber que después resulta clave favorecer la recuperación. Una buena forma de lograrlo es mediante el descanso activo post esfuerzo.

En qué consiste el descanso activo

El descanso resulta clave tras una carrera que nos ha llevado tiempo de entrenamiento intenso y que sin duda ha producido desgaste en nuestro cuerpo. Por ello, siempre es recomendable no correr a igual intensidad el día después de la misma.

Sin embargo, pararnos del todo tampoco es lo más aconsejable, sino que para disminuir agujetas y acelerar la recuperación lo mejor es un , es decir, un descanso pero con un mínimo de actividad.

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Los mejores alimentos para recuperar tus músculos después de un entrenamiento

Se le denomina descanso porque reduciremos considerablemente el esfuerzo, tanto la intensidad como la duración del mismo, y así promoveremos la circulación sanguínea, la oxigenación de los músculos y la llegada de buenos nutrientes para que nuestras reservas energéticas se restablezcan y también, se minimice el dolor muscular que podamos tener.

En concreto, implica descansar pero no parar del todo, sino realizando actividades de baja intensidad que involucren movimiento pero no desgaste para el organismo.

Las mejores opciones para un descanso activo tras correr 10 kilómetros

Si has llegado hasta aquí avanzando semana a semana, seguro tras la carrera de 10 kilómetros te sentirás cansado y con agujetas, por lo tanto, recomendamos además de seguir una buena dieta que favorezcan la recuperación, implementar el descanso activo.

Buenas opciones para el post carrera son:

• Caminata a paso moderado o ligero, sin que represente para nuestro cuerpo una alta exigencia o la falta de oxígeno, sino que simplemente nos ayude a incentivar la irrigación sanguínea.

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La importancia del descanso después de cumplir un reto de running

• Yoga o pilates son buenas opciones para estimular el movimiento y relajarnos fácilmente mientras experimentamos la sensación de "aflojar" nuestros músculos posiblemente inflamados y aun contraídos.
• Bicicleta al aire libre o en casa, a una intensidad moderada que active músculos del tren inferior sin ser en sí la carrera que hemos pasado.
• Clases colectivas en el gimnasio tales como puede ser body combat o ciclo indoor son también buenas alternativas que nos relajarán y nos demandarán movimiento para recuperarnos el día después a nuestra carrera.

• Baile o zumba que si bien resulta de una intensidad relativamente elevada, no involucra el impacto de la carrera y nos relaja también a nivel mental mediante la música.
• Natación de moderada a baja intensidad que moviliza grandes grupos musculares sin impacto y nos permite relajarnos fácilmente.
• Deportes grupales de nuestro agrado como puede ser jugar al tenis, al fútbol y otros que nos permitan además de movimiento, distracción.

Cualquier actividad que no demande esfuerzo al nivel de la carrera o mayor sino que nos permita movernos a una menor intensidad y no desgaste el cuerpo es bienvenida para nuestro día de descanso activo, favoreciendo la recuperación del organismo.

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Running: cuántos días a la semana descansar del entrenamiento y cómo hacerlo para sacarle partido también al descanso

Por supuesto, también recomendamos dormir, hidratarnos y comer sano en los días posteriores a la carrera para acompañar el descanso activo y así, optimizar la recuperación.

En Vitónica | Qué comer después de salir a correr para recuperarnos mejor

En Vitónica | La semana previa a una carrera: ¿reposo total o descanso activo?

Imagen |Unsplash e iStock

Terminamos nuestra preparación para la San Silvestre con la última semana de entrenamiento: el martes día 31 estaréis más que preparados para correr vuestros primeros 10 kilómetros y para disfrutar de la carrera en vuestras ciudades. Estamos seguros de que será una experiencia inolvidable.

Pero para llegar a cruzar la meta no podemos quedarnos sin estos últimos kilómetros de preparación, que nos ayudarán a ganar confianza de cara al día de la carrera. Menos cantidad de kilómetros que otras semanas para llegar descansados.

Como siempre, os recordamos que podéis seguir los entrenamientos también a través de nuestro perfil de Instagram, donde cada semana publicamos tanto el entrenamiento de carrera como el de fuerza. Usamos siempre el hashtag #VitónicaSanSilvestre para que os sea sencillo encontrar las publicaciones.

Nuestro día de tirada corta recuperamos esos primeros entrenamientos en los que combinábamos caminata rápida con carrera a un ritmo normal, que nos permita hablar de forma más o menos cómoda mientras estamos corriendo.

Para nuestro segundo día de entrenamiento haremos unas series cortas, en poca cantidad y con descansos completos, sobre todo para trabajar nuestra confianza de cara a la carrera.

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Las siete mejores San Silvestres a nivel internacional

En nuestra tirada larga, que ya no nos interesa que sea tan larga, haremos tan solo cinco kilómetros. Estos últimos entrenamientos son ideales para trabajar también a nivel mental, incluyendo la visualización.

El día previo a la carrera podemos realizar un trote de activación de 15 o 20 minutos a un ritmo normal, para prepararnos para el día siguiente.

¡Y ya estamos listos para correr nuestra querida San Silvestre! Una oportunidad que no te puedes perder para terminar el año a la carrera.

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En Vitónica | Rumbo a la San Silvestre: corre tus primeros 10 kilómetros (semana 7)

Se acerca inevitable el último día del año y nosotros llevamos ya semanas entrenando para poder despedir 2019 corriendo nuestros primeros 10 kilómetros en la San Silvestre. Aunque la mayoría de nosotros, cuando pensamos en una San Silvestre lo hacemos en la Vallecana, la realidad es que podemos elegir correr cualquier otra de las que se celebran.

Hace unos días os contamos cuáles eran las 11 mejores San Silvestres en España. Pero si queremos ponernos internacionales y terminar el año corriendo en otro país, también podemos hacerlo. Aquí os traemos las mejores carreras de San Silvestre a nivel internacional.

Carrera Internacional de San Silvestre de São Paulo (Brasil)

Esta carrera es la que se podría considerar la San Silvestre original. Se creó en 1925 y, aunque con variaciones, se lleva corriendo desde entonces. Al principio se trataba de una carrera nocturna abierta únicamente a corredores brasileños. Actualmente es una carrera internacional que se corre durante el día y que consta de una distancia total de 15 kilómetros. Junto a la San Silvestre Vallecana es, probablemente, la carrera de fin de año más conocida del mundo.

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Las 11 mejores San Silvestres a lo largo y ancho de España

• Fecha: 31 de diciembre
• Lugar: Av. Paulista F x Rua Augusta
• Página web: https://www.gazetaesportiva.com/sao-silvestre/

Brita Resolution Run (Londres)

En este caso, la Brita Resolution Run recorre la ciudad británica por una causa solidaria cada 31 de diciembre. Los corredores tienen la opción de elegir correr 5 kilómetros o 10 kilómetros. El dinero de las inscripciones de cada año se dedica a diferentes causas sociales. Todas las recaudaciones de este año se destinarán a un asociación que trabaja con supervivientes de derrames cerebrales.

• Fecha: 31 de diciembre a las 16h
• Lugar: Storybook Gardens (Londres)
• Página web: https://www.resolutionrun.org.uk/

Berliner Silvesterlauf (Berlín)

Si lo que buscamos es poder dedicar el último día del año a recorrer un paisaje impresionante, la Berliner Silversterlauf es la San Silvestre de nuestra elección. Esta carrera de 9,9 kilómetros recorre el bosque berlines Grunewald. No se trata de una carrera muy multitudinaria - unos 2.000-3.000 participantes - por lo que nos permitirá disfrutar sin demasiados agobios.

• Fecha: 31 de diciembre a las 12h
• Lugar: Mommsenstadion (Berlín)
• Pagina web: https://www.berliner-silvesterlauf.de/

We Run Rome (Roma)

Si hay una carrera mágica, especialmente para los amantes del arte y la historia, para correr este 31 de diciembre, esa es la We Run Rome, patrocinada por Nike. Se trata de una carrera de 10 kilómetros que recorre Roma por lugares tan especiales como el Coliseo, el Circo Massimo, Piazza del Popolo o Piazza Venezia.

• Fecha: 31 de diciembre a las 14h
• Lugar: Terme di Caracalla Stadium "Nando Martellini"
• Página web: https://www.werunrome.com/en/

Carrera de San Silvestre en la ciudad de Guatemala

Si somos más internacionales y nos queremos ir a correr a Latinoamérica, lo podemos hacer en Guatemala. Se trata de una carrera de San Silvestre bastante tradicional en la que los disfraces son los grandes protagonistas. Se trata de otra carrera de 10 kilómetros. Los mejores disfraces tienen premio, lo cual siempre es un incentivo.

• Fecha: 31 de diciembre a las 9h
• Lugar: Puente Olímpico de la Zona 5
• Página web: https://sports.ipuclub.com/

Carrera San Silvestre de la Ciudad de México

Desde 1995 en la Ciudad de México se celebra una carrera de San Silvestre de 12 kilómetros - una de las más largas del mundo -. En este carrera pueden participar hasta 8.000 corredores que recorrerán la capital mexicana por la conocida - y larguísima - Avenida Paseo de la Reforma, pasando por Avenida Insurgente y de nuevo a Reforma.

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Rumbo a la San Silvestre: corre tus primeros 10 kilómetros (semana 5)

• Fecha: 31 de diciembre a las 7h
• Lugar: Paseo de la Reforma
• Página web: https://www.emociondeportiva.com

S. Silvestre Cidade do Porto (Portugal)

La ciudad lusa de Oporto también celebra una San Silvestre para celebrar el final del año. En este caso tenemos la opción de correr cinco kilómetros o los más tradicionales 10 kilómetros. En este caso, en vez de realizarlo el 31 de diciembre, la carrera se celebra el 29 de diciembre, domingo. La ciudad en estas fechas está completamente vestida de Navidad por lo que el disfrute estará asegurado.

• Fecha: 29 de diciembre a las 18h
• Lugar: Avenida dos Aliados
• Pagina web: https://worldsmarathons.com/es

Imágenes | Unsplash, iStock, Pexels

Estamos a punto de caramelo para llegar a correr nuestros primeros 10 kilómetros, que coincidirán con la carrera de San Silvestre de fin de año. Para llegar preparados pero también frescos al día de la carrera, vamos a comenzar ya a reducir nuestro kilometraje semanal. Si pudisteis hacer sin problema la tirada larga de la semana pasada, lo tenéis todo hecho ya.

Como siempre, os recordamos que podéis seguir los entrenamientos también a través de nuestro perfil de Instagram, donde cada semana publicamos tanto el entrenamiento de carrera como el de fuerza. Usamos siempre el hashtag #VitónicaSanSilvestre para que os sea sencillo encontrar las publicaciones.

Esta semana comenzamos reduciendo los kilómetros de nuestra tirada corta: solamente vamos a correr cinco kilómetros a un ritmo tranquilo, lo justo para seguir manteniendo nuestro hábito de salir a correr y para seguir trabajando nuestra resistencia aeróbica.

El segundo día de entrenamiento volvemos a las series cortas: serán series de 200 metros en las que correremos a un ritmo alto, prácticamente esprintando, con descansos de un minuto y medio entre ellas en los que podemos caminar o trotar suave hasta que volvamos a bajar nuestras pulsaciones.

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Las 11 mejores San Silvestres a lo largo y ancho de España

Por último, el día de la tirada larga, haremos siete kilómetros a un ritmo tranquilo: como veis, bajamos el kilometraje pero seguimos manteniendo una tirada más larga dentro de la semana. Podéis aprovechar para trabajar el entrenamiento mental y la visualización.

No olvidéis el entrenamiento de fuerza, tanto para correr mejor como para prevenir posibles lesiones, al menos un día a la semana. Estas dos últimos semanas incluimos ejercicios que ya hemos hecho con anterioridad, para que nos resulten familiares y podamos trabajarlos de forma adecuada.

¡Ánimo, que solo queda el último empujón!

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En Vitónica | Rumbo a la San Silvestre: corre tus primeros 10 kilómetros (semana 6)