@David_Vitonica
12 de mayo de 2011 | 12:20
Empezamos el segundo ciclo de 4 semanas del entrenamiento de definición, y en esta ocasión vamos a meter en nuestra rutina una ejercicio clave que realizaremos nada más iniciar el entreno del grupo muscular, el cual vamos a realizar en 10 series de 10 repeticiones.
Como siempre os recordamos que la clave de la definición está en la la dieta , así que hace unas semanas os dimos un ejemplo de dieta para que tengáis una orientación de lo que se suele comer en esta fase.
@David_Vitonica
5 de mayo de 2011 | 22:43
Tras las primeras semanas de nuestro entrenamiento de definición, ya hemos ido adaptando el cuerpo a las superseries y probado las series descendentes así que en esta semana que marca el fin de la primera parte del entreno vamos a realizar todo biseries o superseries dobles.
Recordar que la dieta es muy importante en la definición así que podéis basaros en la que os dejamos en la sección de dietas vitónica y completar así el entrenamiento de definición, cualquier duda que tengáis sobre la dieta podéis dejarla en ese post y será contestada sin ningún problema.
@David_Vitonica
27 de abril de 2011 | 17:50
Tras la primera y segunda semana de nuestro entrenamiento de definición, y ahora que ya ha acabado semana santa vamos a empezar a cambiar cosas en la rutina, de momento cosas sencillas para ir avanzando en ella poco a poco.
Recordar que la semana pasada os sugerimos una dieta para complementar el entrenamiento de definición, con el fin de mejorar nuestra definición muscular. A partir de esa dieta básica debéis ir haciendo mejoras y aprendiendo que es lo que os viene bien o mal para cada momento.
El fin de esta rutina, además de que podáis ver como realizo mi entrenamiento específico de definición y que al que le apetezca entrene como yo o conmigo y exponga sus dudas, y sobre todo para que vayáis cogiendo ideas para meter en vuestras rutinas de definición, así que recordar que cualquier duda en vuestras rutinas intentaré orientaros lo mejor que sepa.
@David_Vitonica
20 de abril de 2011 | 09:54
Tras la primera semana de nuestro nuevo entrenamiento de definición, adelantamos un día el post de la siguiente semana para que la gente que se vaya de vacaciones tenga preparado lo que le toca la semana que viene. La adaptación al entreno va viento en popa, esta semana que viene subimos un poco el nivel de superseries y le vamos a dar un empujón a la pierna metiendo un entrenamiento extra el día opcional, en nuestro caso el sábado.
Además el lunes os propusimos una dieta dieta semanal de Vitónica para complementar el entrenamiento de definición. Recordad que el entreno se suele cambiar porque cambiamos la dieta y en definición muscular al recortar hidratos no se puede mover tanto peso por lo que se buscan alternativas con superseries y series descendentes.
@David_Vitonica
14 de abril de 2011 | 09:22
Hemos entrenado fuerte todo el invierno y con la primavera llega la época perfecta para iniciar el proceso de definición, con el buen tiempo se puede perder grasa más facilmente, podremos salir a correr por la calle y nadar en la playa cuanto queramos, así que desde Vitónica os proponemos que hagáis este entrenamiento de definición que voy a seguir personalmente a partir del lunes.
El entrenamiento de definición se diferencia básicamente con el de volumen en series algo más largas, el uso de superseries, biseries, triseries y hasta series gigantes, rebajar el tiempo de descanso e intentar hacer el entrenamiento lo más aeróbico posible. Aunque recordad que la clave está en la dieta así que el lunes, en la dieta semanal de Vitónica os pondremos una dieta de definición.
@David_Vitonica
29 de enero de 2011 | 16:54
En esta entrada de la serie quema más grasa con esta rutina de superseries llega el momento de las superseries extendidas, que no son ni más ni menos que series de más de tres ejercicios consecutivos del mismo o diferente grupo muscular. En esta semana es cuando el trabajo es verdaderamente brutal e intensísimo.
@David_Vitonica
27 de enero de 2011 | 12:43
La semana pasada os mostramos una primera semana de la rutina de superseries para quemar más grasa en los entrenamientos en tu gimnasio. Esa primera semana comprendía una semana de entrenamiento en superserie pero del mismo grupo muscular, con lo que el descanso en cada serie era elevado.
En este post sobre quemar más grasa con una rutina de superseries vamos a meter las dos semanas siguientes ya que los conceptos básicos se explicaron en la primera entrada y aquí nos podemos explayar con las tablas de estas dos siguientes semanas, mientras que la última que son series extendidas le dedicaremos una entrada única. Así que sin más dilación empecemos con la segunda semana.
@David_Vitonica
23 de enero de 2011 | 19:30
Hace unos días publicamos dos artículos sobre diez trucos para quemar más grasa y fueron acogidos por todos vosotros muy favorablemente, así que hemos decidido desde Vitónica mostraros una rutina de superseries que juntándolo con los trucos que os dimos conseguirás quemar más grasa cada día que vayais al gimnasio.
Dentro del gimnasio la forma más rápida de quemar grasa es sin duda realizar superseries, ya que además de realizar el ejercicio anaeróbico de las pesas un poco más aeróbico que el realizado normalmente, al aumentar la masa muscular conseguidos que aumente el metabolismo mucho más que haciendo ejercicios cardiovasculares. Así que si quieres quemar más grasa en el gimnasio aquí te dejamos una rutina de superseries perfecta para ello.
Sergio Peinado
21 de noviembre de 2010 | 12:14
Siguiendo con la serie que hemos propuesto recientemente en Vitónica sobre las últimas novedades en el campo de la investigación en materia de entrenamiento y nutrición, seguiremos comentando hoy interesantes conclusiones que podremos aplicar a nuestra metodología de trabajo.
Nunca es tarde para mejorar tu cuerpo. Definitivamente la edad no limita tu capacidad para construir tejido muscular cuando empiezas un programa de entrenamiento, según un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research. Se comparó el crecimiento de la sección transversal del bíceps en hombres de 18 a 39 años. Los resultados fueron que la edad no tuvo ningún impacto sobre la capacidad de crecimiento del músculo durante 12 semanas de entrenamiento.
Delgado
19 de octubre de 2009 | 14:53
Habitualmente comentamos en Vitónica la importancia de variar la rutina de entrenamiento para conseguir mejores resultados a la hora de entrenar y lograr unos músculos fuertes y bien desarrollados. Un error en el que incurrimos la mayoría de nosotros es en simplemente entrenar los músculos en una dirección, es decir, nos centramos en aumentar el volumen o en definir cuando lo ideal es mezclar ambas y lograr así unos músculos en perfecto estado.
Normalmente a la hora de entrenar las rutinas que nos proponen van centradas en un tipo de trabajo muscular, por lo que existen periodos de aumento muscular y otros de definición y eliminación de grasa de las fibras. Para evitar estos cambios y reajustes que hacen que nuestro cuerpo sufra en exceso es mejor adaptar los entrenamientos para tocar ambos aspectos y conseguir mantener el crecimiento muscular a la vez que definimos.
