Recordad cada fin de semana os traeremos dos nuevas entregas del gran diccionario del fitness y queremos que seas partícipe de la confección del mismo, bien dejándonos tu duda de cualquier palabra relacionada con el mundo del fitness o incluso dándonos tu definición de alguna nueva palabra que quieras que incluyamos.
Diccionario de fitness
- Carga: se dice del peso que propone para un ejercicio concreto. Es un factor que determina la adaptación del organismo a dicha actividad y se define como el producto del volumen de entrenamiento por la intensidad de trabajo.
- Negativa o fase excéntrica:(apolock) el movimiento de la carga dentro de una repetición tiene una parte que se conoce como negativa, que se produce en la fase excéntrica, es decir, cuando la acción es a favor de la gravedad y en la cual el músculo se estira.
- Positiva o fase concéntrica: en este caso dentro del movimiento de la repetición hay una parte que se conoce como positiva, que se produce en la fase concéntrica, es decir, cuando la acción se desarrolla en contra de la gravedad y en la cual el músculo se acorta.
- Isométrico: esta parte del movimiento en muchas ocasiones no se realiza dentro de una repetición, en realidad carece de movimiento, es una tensión estática o de pausa que mantiene la longitud del músculo. Normalmente se hace en la parte de más tensión de del ejercicio.
- Isotónica es la tensión (tensión que varia o dinámica) que se realiza en la repetición. Con esta tensión la longitud del músculo varía y en ella se desarrollan la fase concéntrica o positiva y una fase excéntrica o negativa de una repetición del ejercicio.
- Hipertrofia muscular: (albersburg) es simplemente el crecimiento del tamaño de la musculatura del individuo. Cientificamente es un fenómeno por el cual crecen las células musculares, lo que hace que aumente el tamaño de las fibras y por tanto del músculo, sin que exista división celular simplemente crecimiento. Se consigue realizando trabajo anaeróbico.
- Hipertrofia sarcomérica: (mmalo) es uno de los dos tipos de hipertrofia muscular que existen en la que hace referencia al aumento de las proteínas contráctiles en el músculo. No da un aumento de masa muscular excesiva pero si de fuerza.
- Hipertrofia sarcoplasmática: (mmalo)es el otro tipo de hipertrofia muscular que existe en la que aumenta el plasma muscular, otorgando mayor tamaño en menos peso que la sarcomérica. Propia de los atletas de fitness y culturismo, la cual no implica un aumento de fuerza pero si de tamaño.
- Calentamiento: es una etapa vital de la sesión de entrenamiento que nunca debe saltarse por la cual se se prepara al organismo para responder a las exigencias del entrenamiento.
- Calentamiento general: este tipo de calentamiento es el que se realiza al principio del calentamiento para calentar o activar de forma general todos los sistemas orgánicos y es común a toda práctica deportiva, independientemente del deporte que se vaya a practicar.
- Calentamiento específico: este tipo de entrenamiento se suele realizar en la parte final del calentamiento donde se acentúa el trabajo de aquellos músculos que van a tener una mayor participación durante la sesión de entrenamiento y que es propia de cada deporte.
- Fatiga: es el momento en el que el rendimiento empieza a decaer con respecto al resto de la sesión. En ese punto debido al cansancio es obligatorio el abandono de la actividad que se esté realizando con el fin de evitar posibles lesiones o sobreentrenamiento.
Imagen | Wikimedia Commons
Comentarios
¿qué es el abductor y aductor? ¿cuál abre y cual cierra? ¿son movimiento o músculos?
Abductor = Separación
Aductor = Aproximación
Y si no me equivoco, son músculos pero también nos indican la función que hacen, por lo tanto se podría decir que también son movimientos.
No obstante los expertos podrán aclararnos algo más. Saludos
-- editado por última vez a las 12:10
En los "abductores" no ocurre igual que en los addcutores que se llaman asi y tenemos distintos, la función de abducción la hacen el glúteo medio y el tensor de la fascia lata.
Son musculos, y aunque se les denominan coloquialmente asi, tienen diferentes nombres en realidad. Así el deltoides, por ejemplo, es un abductor del hombro. En el muslo por ejemplo algunos de los musculos aductores reciben el nombre de la función que realizan, como el aductor mayor.
Un saludo
Los MUSCULOS se llaman abductores si separan y adductores si aproximan (los de cualquier parte del cuerpo, no sólo de la pierna), y los MOVIMIENTOS son abducción y adducción.
Daviddddd!! Apunta para el diccionario, jaja..
Que aquí vamos a aprender si o si!!
-- editado por última vez a las 12:17
jajajaj, que sí que sí que todas van... que no me dejáis ni desayunar!!! ;)
Un desayuno un poco tardío no? Jajaja que te aproveche..
No sabia que era hipertrofia sarcomérica y sarcoplasmática, gracias por la idea mmalo. Una pregunta ¿Para conseguir la hipertrofia sarcomérica hay que hacer un entrenamiento de fuerza no?
Es una duda muy común y creí que sería de utilidad ;) En teoría para que haya una hipertrofia sarcomerica hay que hacer un entrenamiento de fuerza, aunque se produce hipertrofia sarcoplásmica a la vez. Creo que habia algo de controversia acerca de los distintos tipos de hipertrofia y como entrenar para conseguir cada una. Si encuentro la info la pongo por aqui. Saludos
PD: gracias a David por la definición. La más sencilla y facil de entender que he visto.
-- editado por última vez a las 15:22
¿Vas a publicar alguna entrada sobre la dieta de los espartanos David?
"En este primer post nos centraremos en la rutina y dejaremos para la siguiente entrada todo lo referente a la dieta."Lo he sacado del primer post, hay que leerlo entero.
interesante
Lo que más rabia me da, no es que no se lean los post sino que se hagan preguntas de un post en otro post que no tiene nada que ver... el día que todos escribamos en el lugar correspondiente me daré con un canto en los dientes.
Para que se me entienda, es como pregunta en un canal de baloncesto como ha quedado un partido de fútbol, ¿lo harías así? Seguro que no...
Genial! estamos aprendiendo un monton. Podrias explicar eso de... fuerza explosiva, o entrenamiento explosivo? (no estoy muy seguro de como llamarlo...) siempre he oido hablar de ello, pero no tengo ni idea...
-- editado por última vez a las 21:04
Ok, anotado.
buenos conceptos en esta entrega !
Espero no molestar con poner estos conceptos,Ayudando en lo que puedo :
Estancamiento: período durante el cual el organismo no experimenta ninguna mejora en su funcionalidad.
Estiramiento, muscular: ejercicio que pretende mejorar la elasticidad muscular mediante la elongación forzada.
Fuerza relativa: capacidad para generar la máxima tensión muscular teniendo en cuenta ciertos parámetros como: edad, peso corporal y sexo.
Fuerza resistencia: capacidad para mantener un esfuerzo muscular, con una intensidad media o submáxima (40%-85% de la fuerza máxima), durante el mayor tiempo posible.
Fuerza velocidad: capacidad para mover un peso en el menor tiempo posible. También fuerza explosiva
Progresiva, carga: sistema en el que se incrementa la magnitud de la carga (peso o repeticiones) en cada sesión de entrenamiento.
Recorrido segmentario: distancia que recorre un segmento desde el inicio hasta la finalización de una de las fases (positiva o negativa) del movimiento.
Saludos...
Las apunto y las iré poniendo poco a poco, gracias.
Eso sí, la definición no la pondré porque la has copiado de internet, debe ser propia de uno, intentado explicarlo con sus palabras y si hace falta yo las corregiré, pero hacer copy y paste no vale de nada, queda fatal. XD
Lo ideal es poner la duda sin más, yo la explicaré.
Gracias.
-- editado por última vez a las 18:07
No habia leido este comentario... diccionario fitness la palabra lo dice,odbiamente son conceptos que yo tengo de libros los cuales no los puedo cambiar porque sino estubiera cambiando el concepto. si tubiera alguna duda la consulto o pregunto,lo que hice fue aportar conceptos tal y cual como estan plasmados donde los encontre.pero okey es tu pagina ;)
Escribir un comentario
Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con FacebookConnect