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Cómo adelgazar, consejos para una dieta saludable, entrenamiento y rutinas de ejercicio para adelgazar con salud

Así puedes bajar de peso (y mantenerlo después): cómo funciona la teoría del set point o punto fijo

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Así puedes bajar de peso (y mantenerlo después): cómo funciona la teoría del set point o punto fijo

A menudo los problemas para adelgazar no se limitan a la dificultad de perder peso, sino a la de mantenernos en nuestro nuevo peso una vez que lo hemos alcanzado.

El mejor consejo para conseguirlo es convertir el hecho de hacer dieta en un cambio de hábitos completo para comer de forma más saludable y acostumbrarnos a hacer ejercicio de forma que esas sean nuestras nuevas costumbres y no las abandonemos una vez que hayamos perdido esos kilos que considerábamos que nos sobraban.

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Entrenamiento HIIT y LISS: cómo podemos aprovecharlos al máximo para bajar de peso

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Entrenamiento HIIT y LISS: cómo podemos aprovecharlos al máximo para bajar de peso

A la hora de hablar de protocolos de entrenamiento cardiovascular, seguramente a todos vosotros os vendrá a la cabeza un método de entrenamiento: el método HIIT. Este método se caracteriza por realizar un trabajo cardiovascular de alta intensidad en periodos reducidos de tiempo, ahorrándonos tiempo de entrenamiento en caso de no disponer de mucho tiempo para entrenar.

Pero, ¿cuántos de vosotros habéis oido hablar del método de entrenamiento LISS? Las siglas LISS corresponden a la abreviatura de Low Intensity Steady State, y se trata de un entrenamiento de baja intensidad pero unido a un esfuerzo constante durante un periodo de tiempo largo (de 30 a 60 minutos aproximadamente).

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Para adelgazar no basta con comer alimentos sanos: también tienes que dejar de comer los insanos

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Para adelgazar no basta con comer alimentos sanos: también tienes que dejar de comer los insanos

Es frecuente comenzar una dieta para perder peso e incluir más frutas y verduras, más semillas, más granos enteros pero no prestar atención a la ingesta de alimentos de mala calidad, por ejemplo, bebidas alcohólicas, fiambres, embutidos u otros. Sin embargo, esta estrategia no sirve de mucho, porque para adelgazar no basta con comer alimentos sanos sino que también tienes que dejar de comer los insanos.

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Correr no siempre es la mejor solución a la hora de perder peso

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Correr no siempre es la mejor solución a la hora de perder peso

Septiembre y enero. Los dos meses claves (en la mayoría de los casos) para que la gente se apunte al gimnasio o comience a hacer ejercicio con la idea de perder peso. Y siempre, o casi siempre, la gente suele optar por la misma estrategia: las sesiones de cardio en cinta, bicicleta elíptica o bicicleta.

¿Es el cardio la solución ideal para perder peso? ¿Realmente es tan efectivo como la gente piensa? En los últimos tiempos han ido surgiendo corrientes y pensamientos que afirman que el cardio tradicional puede no ser la solución a la hora de perder peso y que habría mejores alternativas.

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Si quieres perder peso, estos son los platos precocinados que puedes incluir en tu dieta

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Si quieres perder peso, estos son los platos precocinados que puedes incluir en tu dieta

Los precocinados han llegado al mercado para facilitarnos la tarea de cocinar y ahorrarnos tiempo, pero no debemos olvidar que se trata de productos ultraprocesados y por ello, su calidad nutricional siempre es inferior a la de los alimentos frescos. Aun así, si quieres perder peso acudiendo ocasionalmente a platos precocinados, te mostramos cuáles puedes incluir en tu dieta.

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Efectos de los tipos de dieta y su influencia en la composición corporal: la evidencia científica actual

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Efectos de los tipos de dieta y su influencia en la composición corporal: la evidencia científica actual

Hay varios tipos principales de dietas entremezclados con una multitud de subtipos, lo que crea un laberinto de principios conflictivos que pueden ser difíciles para el público en general y los profesionales.

El aumento de la confusión es la propagación continua de dietas de moda a través de una amplia gama de medios de comunicación, repleta de prácticas infundadas.

Por lo tanto, es importante examinar la evidencia científica de una manera sistemática con el fin de elaborar recomendaciones para orientar a los profesionales de la salud, (entrenadores, dietistas y nutricionistas deportivos), a los atletas y al público en general con respecto a todo lo anterior.

Este precisamente ha sido el propósito de una reciente revisión de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva publicada este año 2017, la cual ha dado su posicionamiento sobre los efectos de diversas dietas en la composición corporal.

En este artículo resumiré los puntos clave de esta revisión, la cual recomiendo leer al completo para profundizar más en diferentes detalles, y que os dejo aquí (leedla porque es muy interesante).

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