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Cómo adelgazar, consejos para una dieta saludable, entrenamiento y rutinas de ejercicio para adelgazar con salud

Siete mitos para adelgazar que nos hemos creído desde siempre y que son mentira según la ciencia

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Siete mitos para adelgazar que nos hemos creído desde siempre y que son mentira según la ciencia

Los métodos y consejos para adelgazar son probablemente uno de los temas que más páginas ha llenado de internet. En un mundo que vive una epidemia de obesidad galopante, quitarse kilos es a veces una cuestión de salud, y otras una obsesión estética. En cualquier caso, es una información que interesa y por tanto sobre la que se escribe sin parar.

El problema es que la información no siempre es rigurosa o incluso segura. En muchas de esas páginas se mezcla la información con la desinformación, las opiniones subjetivas y las ideas desactualizadas. En muchos casos, repiten los mismos mitos y bulos que de tanto oír nos hemos creído. Y no deberíamos.

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Adelgazar piernas o barriga: cuando queremos perder peso y adelgazar sólo una parte del cuerpo

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Adelgazar piernas o barriga: cuando queremos perder peso y adelgazar sólo una parte del cuerpo

En estas fechas, lo admitamos o no, los atracones de comida y los excesos alimentarios están a la orden del día: turrones, comidas y cenas de empresa, la cena de nochebuena y nochevieja, las copas de fin de año... Y posteriormente, el primer día del año, llegan los remordimientos y las prisas por perder esos kilos que hemos acumulado.

Y nuestro cuerpo es tan "gracioso", que tiende a acumular el exceso de grasa en puntos concretos de nuestra anatomía, haciendo que todos nuestros esfuerzos se centren posteriormente en adelgazar esas zonas. ¿Es posible perder peso de forma localizada y adelgazar sólo una parte de nuestro cuerpo? Os adelantamos que la respuesta es que no pero, ¿cómo conseguir eliminar esa grasa localizada?

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Cómo calcular cuántos pasos debes andar a diario para adelgazar

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Cómo calcular cuántos pasos debes andar a diario para adelgazar

Seguro que has oído en más de una ocasión que 10.000 pasos al día es la cifra mágica que debes caminar para perder peso. Pero como ya hemos explicado en Vitónica alguna vez, no es oro todo lo que reluce tras esa cifra.

El principal inconveniente de esta idea es que es la misma cifra para todo el mundo, sin importar su edad, su peso, el peso que quiera perder o sus costumbres alimenticias. Aunque promover el ejercicio físico es parte imprescindible de unos hábitos saludables, difícilmente una misma recomendación servirá para todo el mundo por igual.

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Así puedes bajar de peso (y mantenerlo después): cómo funciona la teoría del set point o punto fijo

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Así puedes bajar de peso (y mantenerlo después): cómo funciona la teoría del set point o punto fijo

A menudo los problemas para adelgazar no se limitan a la dificultad de perder peso, sino a la de mantenernos en nuestro nuevo peso una vez que lo hemos alcanzado.

El mejor consejo para conseguirlo es convertir el hecho de hacer dieta en un cambio de hábitos completo para comer de forma más saludable y acostumbrarnos a hacer ejercicio de forma que esas sean nuestras nuevas costumbres y no las abandonemos una vez que hayamos perdido esos kilos que considerábamos que nos sobraban.

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Entrenamiento HIIT y LISS: cómo podemos aprovecharlos al máximo para bajar de peso

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Entrenamiento HIIT y LISS: cómo podemos aprovecharlos al máximo para bajar de peso

A la hora de hablar de protocolos de entrenamiento cardiovascular, seguramente a todos vosotros os vendrá a la cabeza un método de entrenamiento: el método HIIT. Este método se caracteriza por realizar un trabajo cardiovascular de alta intensidad en periodos reducidos de tiempo, ahorrándonos tiempo de entrenamiento en caso de no disponer de mucho tiempo para entrenar.

Pero, ¿cuántos de vosotros habéis oido hablar del método de entrenamiento LISS? Las siglas LISS corresponden a la abreviatura de Low Intensity Steady State, y se trata de un entrenamiento de baja intensidad pero unido a un esfuerzo constante durante un periodo de tiempo largo (de 30 a 60 minutos aproximadamente).

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