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Halasana: las claves para realizar la postura del arado de Yoga de manera perfecta

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Halasana: las claves para realizar la postura del arado de Yoga de manera perfecta

La postura del arado o halasana de Yoga es una de las asanas de semi-inversión más utilizadas en las sesiones de esta disciplina, puesto que es apta para todos los niveles. Las asanas semi-invertidas, en las que el corazón se encuentra por encima de la cabeza (en las invertidas son los pies los que deben quedar por encima de la cabeza), como la del arado nos ayudan a mejorar a circulación sanguínea y a liberar la carga de la zona lumbar.

La postura del arado, aunque puede parecernos muy complicada a primera vista, realmente no lo es tanto si seguimos todos los pasos y progresiones. Te explicamos cómo llegar a la postura del arado o halasana y cuáles son sus beneficios para tu organismo.

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Entrena también de vacaciones con este circuito con una banda elástica

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Entrena también de vacaciones con este circuito con una banda elástica

Las vacaciones son un momento ideal para seguir entrenando y mantener así nuestra forma física ganada durante todo el año. Sin embargo, en ocasiones no disponemos del material necesario para seguir con nuestras rutinas habituales o no tenemos acceso a un gimnasio. En estas ocasiones una banda elástica o banda de resistencia nos puede ser muy útil ya que es barata, cabe en cualquier maleta y además es muy versátil por permitirnos trabajar todo nuestro cuerpo.

Para poneros fácil el hecho de seguir entrenando en vacaciones os proponemos un circuito para trabajar todo vuestro cuerpo solo con una banda elástica, ¿quién se apunta a mantenerse en forma en verano?

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Cómo evitar balanceos y giros peligrosos a la hora de trabajar bíceps y tríceps

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Cómo evitar balanceos y giros peligrosos a la hora de trabajar bíceps y tríceps

A pesar de que constantemente en Vitónica estamos haciendo hincapié en lo importante que es realizar bien todos los ejercicios, independientemente de la carga, pues lo principal es hacerlos bien siguiendo todo el recorrido e incidiendo de la manera adecuas. Aun así, seguimos viendo en las salas de entrenamiento muchas personas que realizan mal los ejercicios. Sobre todo, en un grupo muscular en el que seguimos cayendo en este error+ son los bíceps y tríceps. Seguimos viendo muchas personas realizando giros peligrosos con la espalda y balanceos para poder elevar la carga. Para evitarlo queremos dar algunos consejos y así realizar un ejercicio más completo, seguro y efectivo.

Un error que comentemos mucho al trabajar bíceps y tríceps es cargarnos con más peso del que somos capaces de levantar. El problema reside en que no aislamos de la manera adecuada estos músculos y nos servimos del resto del cuerpo para levantar ese exceso de carga. En este momento es cuando realizamos bamboleos, arqueamientos de espalda… Pero es necesario eliminar esto para incidir de la manera correcta en los músculos trabajados. Para conseguirlo simplemente nos bastará con sencillos consejos que no podemos pasar por alto.

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Los tres pasos que necesitas hacer para trepar la cuerda (con ayuda de tus piernas)

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Los tres pasos que necesitas hacer para trepar la cuerda (con ayuda de tus piernas)

La trepa de cuerda es una de las pruebas habituales en el Crossfit y, si la tenemos a mano, es buena idea incluirla en nuestros entrenamientos, por qué no, también para variar un poco los ejercicios que solemos hacer habitualmente. La trepa de cuerda implica un buen trabajo de varios de los grandes grupos musculares de nuestro cuerpo, pero sobre todo es un reto de coordinación que nos puede venir muy bien para complementar nuestro entrenamiento.

Si eres principiante y no sabes cómo empezar a subir la cuerda, aun ayudándote con las piernas, te explicamos en tres sencillos pasos lo que tienes que hacer. En menos tiempo del que crees estarás arriba del todo (y tocando la campana, si la hay).

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¿Por qué es tan importante el braceo en la carrera?

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¿Por qué es tan importante el braceo en la carrera?

Correr no es solo correr: muchas veces, sobre todo cuando empezamos con el running, pasamos todo el tiempo de carrera fijándonos en nuestro ritmo, nuestra respiración, nuestra pisada... ¿Y qué pasa con la parte superior de nuestro cuerpo? Los brazos y su movimiento forman una parte indivisible de la técnica de carrera, y por ello es necesario que le demos la importancia que merecen.

El braceo en el corredor es una herramienta más para marcar el ritmo de la carrera, para impulsarnos hacia delante y para mantener el equilibrio en nuestra postura. ¿Cómo debe ser el braceo y cuáles son las cosas que debemos evitar?

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El braceo en el corredor: todo lo que hay que saber

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El braceo en el corredor: todo lo que hay que saber

No solo de piernas y zancadas vive el corredor. Los brazos también ejercen su función en la técnica de carrera y un braceo correcto ayuda a la economía de la carrera y a realizar un correcto impulso en el corredor.

Para que nos demos cuenta de la importancia de los brazos al correr, intenta un día que salgas a entrenar correr cuesta arriba con los brazos agarrados a la espalda...sin duda en ese momento echarás mucho de menos el braceo del corredor.

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Consejos y variaciones para conseguir unos brazos de acero

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Consejos y variaciones para conseguir unos brazos de acero

A la hora de trabajar los brazos, concretamente los bíceps, siempre tenemos en cuenta lo importante que es la concentración, concretamente en determinados grupos musculares como los bíceps o los tríceps, ya que se trata de músculos que intervienen junto a otros en gran número de movimientos, de ahí que será necesario aislarlos correctamente, lo mismo que darles el trabajo y la intensidad del mismo que se merecen. Por ello queremos que este post gire en torno a las variaciones a tener en cuenta para trabajar de la mejor manera posibles estos músculos.

En anteriores post hemos visto que a la hora de trabajar estos grupos musculares es mucho más importante la intensidad y la manera de entrenarlos que la carga o el exceso de ejercicios. Por ello en el entrenamiento de esta parte del cuerpo es necesario realizar variaciones constantes para así hacer que los músculos trabajen de la mejor manera posible. Cambiar el agarre, la posición y los ejercicios pueden ser algunas de las soluciones.

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Quería los brazos de Hulk... y casi se los tienen que amputar

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Quería los brazos de Hulk... y casi se los tienen que amputar

Querer parecerse a un personaje de ficción tiene sus riesgos, sobre todo si ese personaje es "El increíble Hulk" y si estás dispuesto a todo por tener su mismo físico. Insuficiencia renal, necrosis en las extremidades, depresión y la casi amputación de los brazos son las consecuencias de las inyecciones de synthol en Romario Dos Santos Alves, un joven brasileño obsesionado con los músculos.

El synthol comenzó a solidificarse dentro de los músculos de Romario formando pequeñas piedras, mientras él seguía utilizándolo. En la entrevista que podéis ver a continuación dice que tuvo que utilizar agujas destinadas a uso animal, concretamente a toros, para poder seguir inyectándose. Llegó un momento en el que los médicos no vieron otra salida que amputarle los brazos, aunque finalmente pudo salvarlos.

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Crab Walk, camina como un cangrejo para trabajar brazos y hombros

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Para trabajar brazos y hombros en casa, sin equipamiento alguno y de forma efectiva, te proponemos realizar este ejercicio llamado Crab Walk que no es otra cosa que caminar como un cangrejo.

El ejercicio comienza sentados en el suelo, con las palmas de las manos apoyadas hacia atrás y por los lados del cuerpo y los pies también apoyados en el suelo, cómo lo muestra el vídeo. Desde allí, debemos despegar el resto del cuerpo del suelo y trasladarnos hacia atrás caminando con las manos y los pies como único apoyo.

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