Publicidad

RSS Calentamiento

Calentamiento para Fuerza II: lo básico que tienes que saber

Comentar
Calentamiento para Fuerza II: lo básico que tienes que saber

¿Utilizas ejercicios como el camel-cat, el bird-dog, la sentadilla musulmana o el estiramiento del triatleta para una progresiva entrada en calor mejorando la movilidad articular para la sesión de fuerza?

En el vídeo de hoy te dejamos todas las pautas y consejos aplicables a tus sesiones para un calentamiento de fuerza: ¿qué es lo básico que tienes que saber?. ¡El calentamiento específico visto al microscopio!

Leer más »

Calentamiento para Fuerza: lo básico que tienes que saber

Comentar
Calentamiento para Fuerza: lo básico que tienes que saber

¿Cómo calentar para ser más eficiente, evitar lesiones y mejorar tu rendimiento? Yo no hago lo mismo en la actualidad que hace unos años respecto al entrenamiento.

¿Sigues haciendo casi el mismo calentamiento que aprendiste hace años? Sea cual sea tu respuesta, tienes en este artículo las pautas y consejos para actualizar o revisar tu calentamiento. En el vídeo de hoy tienes un ejemplo de calentamiento para entrenar fuerza: lo básico que tienes que saber, la primera parte, el calentamiento general.

Leer más »
Publicidad

Siete mitos y verdades sobre el calentamiento y los estiramientos: ¿los estás haciendo mal?

1 Comentario
Siete mitos y verdades sobre el calentamiento y los estiramientos: ¿los estás haciendo mal?

Dos partes básicas en cualquier tipo de entrenamiento, pero que sin embargo muchos se saltan (ya sea por pereza, por falta de tiempo o, simplemente, porque no las consideran importantes) son el calentamiento inicial y los estiramientos finales.

No son algo accesorio: forman parte de una rutina de entrenamiento completa y, como tal, debemos tratarlos. Y tan importante como hacerlos es ejecutarlos de forma correcta. Veamos algunos de los mitos y verdades sobre el calentamiento y los estiramientos.

Leer más »

Las distintas fases del calentamiento antes de comenzar a entrenar

1 Comentario
Las distintas fases del calentamiento antes de comenzar a entrenar

Sabemos que el calentamiento es una de las partes indispensables del entrenamiento, que no debemos pasar por alto sea cual sea el deporte que vamos a practicar. Nos sirve tanto para poner sobre alerta a nuestro cuerpo de que vamos a demandarle un esfuerzo extra como para minimizar el riesgo ante posibles lesiones.

Por eso un buen calentamiento debe ser completo: con él podremos comenzar a movilizar las articulaciones, elevar nuestra temperatura corporal en un par de grados y mejorar la circulación de la sangre (con los nutrientes y oxígeno que contiene) hacia nuestros músculos. ¿Conoces las diferentes fases de un calentamiento completo?

Leer más »

Cómo calentar y estirar cuando entrenamos natación

2 Comentarios
Cómo calentar y estirar cuando entrenamos natación

Tanto si entrenamos natación durante todo el año como si es un deporte que relegamos al verano, no podemos perder de vista que se trata de una actividad física con una exigencia alta, y que es importante que dediquemos unos minutos previos al calentamiento y unos minutos finales a estirar los músculos que hemos trabajado (que son todos).

Muchas veces llegamos a la piscina, pasamos por la ducha y nos metemos directamente en el agua para comenzar a entrenar. La natación, como cualquier otra actividad, requiere una preparación física y mental previa, por lo que calentar antes de comenzar es un must.

Leer más »

Calentamiento pasivo, ¿cuándo y cómo realizarlo?

Comentar
Calentamiento pasivo, ¿cuándo y cómo realizarlo?

Seguramente hayas oído hablar de distintos tipos de calentamiento: el general, el específico, el de sesión de entrenamiento, el de competición... Normalmente cuando hablamos de calentamiento nos referimos siempre a una serie de acciones que llevamos a cabo nosotros mismos antes de meternos de lleno en el entrenamiento o en la competición. Pero hay otro tipo de calentamiento que no requiere de esfuerzo por nuestra parte: el calentamiento pasivo.

Partimos de la base de que el calentamiento en general debe preparar al cuerpo para pasar de un estado de relajación previo al ejercicio a una situación de estrés controlado. Durante el calentamiento comenzamos a subir nuestras pulsaciones y la temperatura de nuestro cuerpo y movilizamos las articulaciones.

Leer más »
Publicidad

Seis buenas razones para no olvidar el calentamiento previo al esfuerzo

Comentar
Seis buenas razones para no olvidar el calentamiento previo al esfuerzo

Todos sabemos lo importante que es el calentamiento antes de entrenar, sin embargo, aun así muchas veces pasamos por alto su práctica, por eso, hoy sumamos seis buenas razones para no olvidar el calentamiento previo al esfuerzo.

Para que tengas más fundamentos para no olvidar tu calentamiento antes de entrenar, os dejamos las siguientes razones:

  1. Incrementa la velocidad de contracción muscular y los tiempos de reacción, lo cual sin duda se traduce en un mejor desempeño deportivo durante el esfuerzo propiamente dicho.
Leer más »

Consejos para realizar un buen calentamiento previo al esfuerzo

1 Comentario
Consejos para realizar un buen calentamiento previo al esfuerzo

Sabemos que el calentamiento es de gran importancia para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo, por lo tanto, es clave optimizar su ejecución antes del ejercicio. Para ello, os dejamos algunos consejos para realizar un buen calentamiento previo al esfuerzo.

En líneas generales, todo buen calentamiento debe cumplir con algunas características básicas como las que mostramos a continuación:

  • Ser progresivo e ir de menor a mayor intensidad y complejidad, de manera de ir incrementando poco a poco las pulsaciones en nuestro cuerpo así como la temperatura del mismo y prepararlo para un esfuerzo superior.
Leer más »

Guía para mejorar tu fuerza: cómo realizar un buen calentamiento (III)

2 Comentarios
Guía para mejorar tu fuerza: cómo realizar un buen calentamiento (III)

Vamos con una nueva entrega de la guía para mejorar tu fuerza. En la última entrega os hablé sobre el calentamiento, una parte fundamental en todos los entrenamientos, sea cual sea la disciplina deportiva a la que nos dediquemos. Os hablé de los tipos de calentamiento y cuáles eran los más apropiados en las rutinas de fuerza.

Sin embargo todavía faltaban algunos apartados que aclarar acerca del calentamiento, así que vamos a completarlo en el artículo de hoy. Concretamente os hablaré sobre el calentamiento específico, el concepto de potenciación post activación así como indicaros cuánto debe durar y cómo debemos estructurar un buen calentamiento.

Leer más »

Guía para mejorar tu fuerza: tipos de calentamiento (II)

Comentar
Guía para mejorar tu fuerza: tipos de calentamiento (II)

Tras la primera entrada que os ofrecimos la semana de la guía para mejorar tu fuerza, en la que tratamos una pequeña introducción sobre a quién puede dirigirse un programa de fuerza, hoy vamos con la segunda entrega en la que os hablaremos del calentamiento.

Uno de los mayores errores que se comete en los gimnasios o en general cuando entrenamos para cualquier disciplina deportiva, es el de no realizar una correcta fase de calentamiento. El calentamiento tiene distintos objetivos, funcional, motor y emocional y un buen calentamiento nos aportará múltiples beneficios en nuestro entrenamiento, además de ayudarnos a evitar posibles lesiones.

Leer más »
Publicidad
Inicio