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Esto es lo que como yo antes de una carrera de diez kilómetros

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Esto es lo que como yo antes de una carrera de diez kilómetros

La comida precompetición es muy importante. Debe ser una comida ligera, pero que rellene al 100% los depósitos de glucógeno, que es casi exlucivamente lo que vamos a utilizar en una carrera de diez kilómetros.

Yo he hecho varias pruebas de comidas y menús antes de una carrera de 10 kilómetros y al final he encontrado cuál es mi comida perfecta antes de correr. Voy a diferenciar entre desayuno y comida, dependiendo de si la carrera es por la mañana o por la tarde. Esto es lo que como yo antes de una carrera de diez kilómetros:

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Cómo, cuándo y dónde ver los CrossFit Games 2016

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Cómo, cuándo y dónde ver los CrossFit Games 2016

Hace unos días os hablábamos del documental Fittest on Earth: una película que nos muestra cómo fue la competición de los CrossFit Games de 2015. Este año se cumple la primera década de esta competición, la más importante a nivel mundial en lo que se refiere a CrossFit, y seguro que muchos de vosotros no queréis perderos el gran evento, así que os explicamos cómo, cuándo y dónde podéis ver los CrossFit Games 2016.

La edición de este año, como viene siendo habitual desde 2010, se celebra en el StubHub Center de California, así que tendremos que tener en cuenta la diferencia horaria con España. California tiene ahora mismo el horario de verano de Estados Unidos-Pacífico, así que allí son nueve horas menos que en la península.

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¿Cómo es una competición de los CrossFit Games? Podemos verlo en Fittest on Earth, ya disponible en Netflix

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¿Cómo es una competición de los CrossFit Games? Podemos verlo en Fittest on Earth, ya disponible en Netflix

Estamos solo a cinco días de que comiencen los CrossFit Games de 2016: cuatro jornadas de esfuerzo, competición y sobre todo diversión en las que se verán las caras los mejores crossfitters del planeta. Todos han entrenado y sudado mucho para llegar hasta los CrossFit Games: la competición más dura en lo que respecta a este deporte.

Y la mejor manera de prepararnos para los juegos de este año es ver qué sucedió en los del año pasado: ahora podemos verlo a través de la plataforma Netflix en el documental Fittest on Earth, que nos muestra cómo fue la competición de 2015. ¿Qué es lo que nos enseña este documental sobre los CrossFit Games?

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Cómo enfocar la fase final de preparación para un campeonato de fuerza

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Cómo enfocar la fase final de preparación para un campeonato de fuerza

Competir, sea en la disciplina que sea, siempre nos ayuda a acelerar el proceso de superación personal, porque nunca debemos olvidar que el principal rival a batir, somos nosotros mismos. Hecha esta reflexión, hoy voy a explicaros qué debemos tener en cuenta de cara a una competición de fuerza, hablando desde mi experiencia de cara a la preparación de campeonatos de powerlifting.

Hay que entender que no siempre podemos estar en un pico máximo de forma, y prepara una competición requiere precisamente que nos encontremos en el mejor pico de forma en una fecha determinada, la fecha en la que competiremos, para ello debemos planificar al milímetro nuestra dieta y nuestros entrenamientos.

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¿Por qué no mejoro mis tiempos de carrera?

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¿Por qué no mejoro mis tiempos de carrera?

Podemos pasarnos semanas entrenando duro y llega un momento en que nos estancamos y no hay manera de mejorar los tiempos de carrera, ¿qué puede estar pasando, qué soluciones hay? No siempre es fácil encontrar el problema, pero podemos analizar varios factores.

Como factores principales, podemos analizar varios: tipos de entrenamiento que estamos haciendo, falta de descanso, mala alimentación, posible lesión o factores asociados a nuestra edad. No mejorar los tiempos de carrera pueden deberse a uno o varios de estos factores, analicémoslos de manera más detallada.

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Empezar despacio y acabar esprintando: mi táctica favorita en las carreras

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Empezar despacio y acabar esprintando: mi táctica favorita en las carreras

Cada uno tiene su forma de hacer las carreras y, por supuesto, depende de lo que queramos conseguir en una competición. A mí me interesa superarme a mí mismo, por lo que la presión no es muy grande, por eso elijo mi táctica particular: empezar tranquilo y acabar esprintando.

Con el paso del tiempo uno aprende a escuchar a su cuerpo y yo he aprendido que el mío tarda unos minutos en arrancar. No es que haga una carrera cada fin de semana, pero sí que me suelo preparar algunas a lo largo del año. Y he acabado por comprobar que necesito ir en progresión para que todo vaya bien.

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Consejos para entrenar tu hidratación

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Consejos para entrenar tu hidratación

Como parte de tu preparación para una competición, es importante entrenar la hidratación, es decir, practicar cuándo, cuánto y cómo beber agua en medio de una carrera. Para ello, hoy dejamos algunos consejos útiles que te permitirán beber sin ahogarte ni perder tiempo en demasía:

  • Reduce la velocidad cuando llegas al lugar de avituallamiento de agua, es decir, si vas a coger un vaso de una mesa, es importante aproximarte a la misma gradualmente para que puedas sujetar el vaso con agua o bebida isotónica correctamente y no perder todo el líquido de su interior.
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ServiRace: la app para runners que busca las mejores carreras

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ServiRace: la app para runners que busca las mejores carreras

Si eres de los corredores a los que les encanta hacer carreras los fines de semana, la aplicación ServiRace te va a venir muy bien. Se trata de una aplicación en la que podrás encontrar carreras en tu entorno o por toda España, con todo tipo de información sobre ellas.

ServiRace es también una especie de red social para corredores, donde se van votando las diferentes carrera y se dan opiniones de ellas, así podemos saber más a ciencia cierta lo que nos podemos encontrar al ir a la carrera: aspectos organizativos, distancia, ambiente de carrera, desnivel, precio...

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Consejos para no arruinar el día de la carrera

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Consejos para no arruinar el día de la carrera

La competición es un caramelo para el runner, es un test para comprobar si los entrenamientos los estamos haciendo bien. Hacer una carrera depende de muchos factores, unos podemos controlarlos y otros no. Hoy vamos a hablar de los que podemos controlar, dando una serie de consejos para no arruinar el día de la carrera.

El material, la comida, bebida y la estrategia en carrera son aspectos que podemos controlar para hacer una buena carrera. Si hemos hecho un buen entrenamiento las semanas antes de la carrera, seguir estos consejos nos van a servir para

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La sal podría ayudarnos a rendir más en competiciones deportivas

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La sal podría ayudarnos a rendir más en competiciones deportivas

En competiciones deportivas de larga duración, la rehidratación es fundamental para conservar un buen rendimiento, sin embargo, con frecuencia se utiliza glucosa en cualquiera de sus formatos y bebidas deportivas, pero un reciente estudio señala que además, la sal como suplemento podría ayudarnos a rendir más.

La investigación incluyó a 26 atletas que participaron de un triatlón de media distancia o half Ironman y a la mitad de ellos además de su bebida deportiva se les dio 12 cápsulas de sal en tres tomas diferentes, mientras que al resto se les asignó una cápsula placebo. Quienes recibieron el suplemento de sal terminaron la competición unos 26 minutos antes que el grupo control.

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