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Utkatasana o postura de la silla en Yoga: sus beneficios y cómo hacerla de forma correcta

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Utkatasana o postura de la silla en Yoga: sus beneficios y cómo hacerla de forma correcta

Una de las asanas o posturas favoritas para incluir en las sesiones de Yoga, sobre todo al comienzo de las mismas, es Utkatasana o la postura o asana de la silla: una forma estupenda de poner a trabajar la musculatura de nuestra espalda, de la zona media del cuerpo y de nuestras piernas.

Puede identificarse para el público que practica fitness de forma habitual con una media sentadilla (salvando siempre las distancias) y es perfecta tanto para principiantes que comienzan a practicar Yoga como para aquellos que ya llevan un tiempo con esta disciplina y quieren seguir mejorando (alargando el tiempo que pasamos en esta postura). Estos son los beneficios de utkatasana o postura de la silla y así es como puedes hacerla de forma correcta.

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El truco para activar el abdomen: la elongación axial

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El truco para activar el abdomen: la elongación axial

Mucha gente me pregunta que cómo se hace eso de "activar el abdomen": seguro que muchas veces lo habéis oído en clases colectivas, como en spinning o especialmente en Pilates, pero por lo general la indicación "activa tu abdomen" no es suficiente para que sepamos qué es exactamente lo que tenemos que hacer.

Peor aún funcioa para aquellas personas que están empezando la indicación de "activa el transverso": ¿el transverso? ¿eso dónde está? ¿cómo lo hago? Hoy os cuento cómo podemos activar todos los músculos del core sin apenas esfuerzo, pero con bastante concentración: la elongación axial.

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Gimnasia postural, ¿una moda o un beneficio?

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Los malos hábitos y los vicios posturales suelen ser los responsables de los dolores que nos aparecen en el cuerpo y que muchas veces nos hacen imposible ejecutar ciertos movimientos. A medida que pasa el tiempo esto suele empeorar, haciendo que se pierda gran parte de la movilidad del cuerpo y adoptemos cada vez posturas más viciadas y nocivas para el cuerpo. Por ello en este post nos vamos a centrar en la gimnasia postural y los beneficios que nos aportará.

Seguramente que muchas personas no saben exactamente qué es este tipo de gimnasia ni los objetivos que persigue. Actualmente cada vez vemos más centros deportivos que la ofrecen y por ello es necesario que nos acerquemos a sus beneficios y su desarrollo para saber exactamente qué es lo que nos aportará su práctica.

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Elongar para iniciar una actividad ¿Sí o no?

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Elongar para iniciar una actividad ¿Sí o no?

El calentamiento, o la entrada en calor, es una parte fundamental en cualquier entrenamiento o actividad. Sin embargo, el tipo de ejercicios que habitualmente se incluyen en éste no son del todo adecuados para iniciar un deporte o la ejercitación.

La creencia de que mantener una entrada en calor que incluya estiramientos prepara los músculos para el entrenamiento es, según un reciente estudio, completamente errónea, ya que se ha comprobado que realizar elongación estática reduce la fuerza de los músculos en los atletas en mayor medida que si no realizan ningún estiramiento previo.

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