RSS fuerza muscular

El HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) es un metabolito bioactivo formado a partir de la descomposición de la leucina, un aminoácido esencial de cadena ramificada.

A pesar de que el HMB puede sintetizarse endógenamente, la cantidad necesaria de leucina para sintetizar tres gramos de HMB son 60 gramos de leucina o, lo que es lo mismo, 600 gramos diarios de proteína de alto valor biológico.

Entre las funciones del HMB se encuentran las relacionadas con la síntesis del colesterol y de acetil coenzima A (molécula intermediaria clave en el metabolismo que interviene en un gran número de reacciones bioquímicas).

Sin embargo, se ha propuesto que el HMB tiene un importante efecto anticatabólico mediante la mejora de la síntesis de proteínas o la inhibición de la proteólisis (degradación de proteínas), especialmente ante situaciones en las que el cuerpo es sometido a altas cargas de trabajo o el daño muscular es elevado.

De este modo, dado que muchas veces el entrenamiento físico consiste en la realización de esfuerzos repetidos de alta intensidad con períodos de recuperación cortos, especialmente a medida que aumenta el nivel del deportista, la suplementación con HMB podría mantener y/o mejorar su composición corporal, mejorando su estado de salud y su rendimiento, incrementando los niveles de fuerza muscular.

El entrenamiento en suspensión con el propio peso corporal pretende desarrollar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad del core (núcleo) al mismo tiempo.

Este entrenamiento requiere el uso del TRX, una herramienta altamente portátil que aprovecha la gravedad y el peso corporal del sujeto para completar cientos de ejercicios, habiendo ganado este tipo de entrenamiento mucha popularidad en los últimos años y funcionando muy bien.

La baja aptitud física y la obesidad se han asociado con un mayor riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca, pero sus efectos interactivos son desconocidos.

Un estudio reciente de este 2017 ha elucidado las interacciones entre estos factores comunes modificables, ayudando a facilitar una prevención primaria más eficaz.

Ponte en forma en Navidad con este circuito para entrenar en casa ¡Además, juega al juego Trivial Fitness y comprueba tus conocimientos técnicos en ejercicios de fuerza!.

Divertido y útil para repasar si haces bien los ejercicios, y contar con un entrenamiento exigente en intensidad para hacer en casa, sin excusas por falta de tiempo o por pereza en los desplazamientos, en estas fechas con una agenda social muy congestionada, en eventos y en alimentos.

En varias ocasiones hemos hablado de la fuerza bruta que posee el actor Hafthor Bjornsson, más conocido como "La montaña" de la mítica serie Juego de Tronos, un hombre de más de 2 metros de altura y 190kg de peso, pero en este vídeo vemos como en esta ocasión La montaña pierde al pulso.

Y es que la fuerza si se especializa, como es el caso de Devon Larratt (2 veces campeón de pulso), aunque su peso sea de casi la mitad del que tiene "La Montaña", pasa por encima de alguien con una fuerza bruta descomunal pero sin especializar.

Muchos de vosotros ya conoceréis la halterofilia, el strongman o el powerlifting, deportes puramente de fuerza, en los que se valora principalmente la carga que una persona es capaz de levantar y quien "gana" es el que tiene "más fuerza".

La sentadilla es un excelente ejercicio multiarticular, que implica un gran número de fibras y que también de cara a la hipertrofia es importante, e incluso, si eres corredor, también te interesa muchísimo este ejercicio y sobre todo, ganar fuerza en él. Tener unas piernas más fuertes (que no quiere decir más grandes) te ayudarán a ganar economía en carrera y a utilizar o dañar menos la articulación de la rodilla en otras actividades de impacto como es el running.

Muchos de nosotros entrenamos continuamente con cargas, ya sea con pesos libres, calistenia, kettlebells u otros instrumentos de entrenamiento, buscamos generalmente un objetivo. Unos buscan generar la mayor hipertrofia posible, otros pretenden perder grasa y otros muchos buscan ganar la máxima fuerza posible.

Sea cual sea nuestro objetivo, es importante analizar y valorar la progresión que tenemos, si los objetivos son estéticos, nuestras herramientas de análisis serán la báscula, la cinta métrica y el espejo. Cuando se trata de medir nuestra fuerza, siempre solemos realizar un cálculo de nuestro 1RM cada vez que acabamos un ciclo, pero hay más formas de medir nuestra fuerza sin agotar nuestro SNC, midiendo la velocidad de nuestros levantamientos.

Es algo que todos sabemos: lo que no entrenas, lo pierdes. La inactividad provoca que los beneficios del ejercicio se vayan perdiendo; además, cuanto más fuerza y desarrollo muscular es una persona, más puede perder en caso de, por ejemplo, una lesión que requiera inmovilización, o un período sedentario intenso.

En el estudio al que haré referencia, se obtuvo que con dos semanas de inmovilidad en una pierna ya era notable la pérdida muscular, sobre todo en sujetos entrenados. En personas sedentarias había pérdida, pero menos importante (claro es que el que menos músculo tiene, menos tiene que perder...). El estudio está accesible aquí (abstract en inglés).

Los efectos beneficiosos de la cafeína en el rendimiento de la actividad aeróbica y el entrenamiento de fuerza están bien documentados. Sin embargo, es menos conocido el potencial de la cafeína en la disminución de la percepción del dolor durante y después del ejercicio. No disponemos de información de los efectos sobre el "dolor muscular de aparición tardía" (DOMS o Agujetas), salvo un estudio previo de 2007 (Maridakis, J. Pain).

Por eso, en este artículo analizamos el efecto beneficioso de la ingestión de cafeína en la reducción de las agujetas, y te regalamos una Guía de uso práctica con 10 claves. Nadie quiere sentir dolor, que disminuya la calidad de su entrenamiento, o ser incapaz de mantener su frecuencia de ejercicio,... No te preocupes, tenemos una herramienta más para tu mochila de entrenamiento, prepárate un tanque de café muy calentito y bien cargado (la dosis exacta te la contamos más adelante), y ponte cómodo.