Existen muchas variables a controlar para diseñar un programa de aumento de fuerza y masa muscular óptimo. El rango de movimiento es uno de los aspectos a tener en cuenta. ¿Completo o parcial: cuál es mejor?
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Con la calor veraniega nos cuesta más practicar ejercicio físico, pero ¿y si lo hacemos en la piscina? Dentro del agua podemos realizar una larga lista de ejercicios para ponernos en forma y mejorar la fuerza y la resistencia.
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En esas épocas en las que nos es imposible sacar tiempo para entrenar, no vamos a mejorar nuestro rendimiento, pero sí podemos mantenerlo con una dosis mínima muy baja. En este artículo exponemos cuál es esa dosis mínima.
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En la rama de la salud el descubrimiento en un área determinada, se intenta expandir a otras ramas. Ese es el caso de la dieta cetogénica, interesante para la salud, pero no tanto para la fuerza. Aquí explicamos por qué.
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Para ganar masa muscular necesitamos estimular la musculatura, no destruirla. La última investigación revisa toda la evidencia científica sobre el tema y llega a la conclusión que te contamos en el artículo.
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Al empezar a entrenar en el gimnasio es frecuente no saber si puede ser mejor decantarnos por el entrenamiento de fuerza o de hipertrofia, pero lo cierto es que ambos tienen una larga lista de pros y contras.
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Unas cuatro- ocho semanas de entrenamiento suelen ser las necesarias para empezar a ver resultados físicos, pero los efectos invisibles empiezan mucho antes.
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Saber por dónde empezar cuando comenzamos a entrenar la fuerza puede ser diferente. Cuántos días a la semana entrenar, con qué peso trabajar y qué grupos musculares trabajar son algunas de las preguntas más importantes.
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Una comparación de dos métodos de entrenamiento de la fuerza: el método basado en el cálculo del 1RM y el basado en la percepción del esfuerzo o RIR/RER (Reps In Reserve/Repeticiones En Reserva).
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El ejercicio aeróbico es a menudo recomendado para mantener una vida saludable. Pero, ¿qué hay de los entrenamientos de fuerza? La recomendación completa debería incluirlos: reducen el riesgo de muerte prematura un 23%.
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Estos siete ejercicios te ayudarán a ganar fuerza junto con una buena rutina en el gimnasio.
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¿Quieres diseñar tu entrenamiento pero no sabes cuántas repeticiones o cuánto peso usar? Aquí te explicamos lo que tienes que tener en cuenta.
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Para sacarle todo el partido a tu entrenamiento de fuerza, no pierdas de vista estas seis claves que te ayudarán a progresar.
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Algunos ejercicios que involucran a varios grupos musculares para conseguir un mejor desarrollo y una mayor efectividad de los entrenamientos
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Para reducir el efecto del paso del tiempo en nuestro cuerpo, el ejercicio es el arma más eficaz: te contamos lo que la ciencia dice al respecto
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Si quieres ponerte en forma pero tienes poco tiempo al día, solo necesitas tres ejercicios diarios. Esta es la propuesta de Bret Contreras para entrenar de forma rápida y efectiva.
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Para cuidar la salud, las nuevas guías sobre actividad física de Reino Unido recomiendan reducir el tiempo sentados y trabajar la fuerza muscular
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Si quieres ganar masa y fuerza muscular, un estudio reciente concluye que sólo importan los ejercicios multiarticulares
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13 minutos de levantamiento de fuerza conseguirían los mismos resultados que un mayor de series, según la ciencia
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El HMB es un suplemento que tiene un importante efecto anticatabólico y que, por tanto, puede ser útil para mejorar la fuerza muscular y la composición corporal.
Leer más »fuerza muscular:Rango de movimiento completo o parcial: la evidencia científica se posiciona hacia uno de ellos para aumentar la masa muscular y la fuerza...
