Las ganancias de fuerza dependen del volumen y la intensidad de las sesiones. A su vez, estas variables tendrán que programarse según nuestra capacidad de respuesta al estímulo, según seamos buen o mal respondedor.
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Cada repetición tiene una duración determinada que podemos optimizar para obtener las máximas ganancias de fuerza, potencia y masa muscular. Una nueva revisión nos indica cuántos segundos debe durar cada repetición.
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El ejercicio JM press reta la fuerza de nuestros tríceps al fusionar dos ejercicios que solemos utilizar para este grupo muscular. En este artículo te explicamos cómo se realiza para que lo pruebes tu siguiente día de brazos.
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El movimiento está formado por tres partes, pero nos centramos en una de ellas que no es la que más ganancias de masa muscular y fuerza nos va a generar. Una nueva investigación pone de manifiesto la importancia de la fase excéntrica
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El entrenamiento con pesas nos puede hacer más fuertes o más voluminosos. Ambas adaptaciones van de la mano, pero a un ritmo diferente. Así es como podemos planificar las sesiones para centrarnos en uno u en otro.
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Hacer trampas en las series de entrenamiento nos hará mover más peso, pero progresar más despacio. Al introducir una pequeña pausa de apenas uno o dos segundos en medio de cada repetición, seremos honestos con nosotros mismos.
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El crecimiento de masa muscular se puede conseguir por vías más rápidas o más lentas. Para maximizar el entrenamiento de fuerza debes tener en cuenta tanto la contracción como el estiramiento. Aquí te contamos por qué.
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El entrenamiento de fuerza es la mejor estrategia para hacer frente al envejecimiento. A partir de los 50 años la pérdida de cualidades físicas se acelera, pero podemos ralentizarla con ejercicios como este que detallamos.
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La respiración juega un papel protagonista cuando levantamos cargas altas. En nuestro día a día realizamos la maniobra de Valsalva cuando tenemos que mover un mueble pesado, por ejemplo. En esto consiste la técnica de Valsalva.
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La mejor estrategia para una buena salud es realizar entrenamiento de fuerza y resistencia. ¿Qué ocurre si nuestro objetivo es ganar fuerza y masa muscular? ¿Genera el entrenamiento de resistencia una interferencia negativa?
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¿Cuántos días a la semana entrenas las sentadillas? Centrarnos cada día en algo nos hará especialistas en ello. Así es como podemos realizar sentadillas todos los días para mejorar la fuerza y aumentar la masa muscular.
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Cada curso tenemos momentos con más tiempo libre y otros periodos en que vamos más justos. Al dejar de entrenar se produce pérdida de fuerza y masa muscular, pero puede mitigarse siguiendo todos estos consejos.
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¿Entrenas fuerza por la mañana o por la tarde? Tu masa muscular podría verse beneficiada en mayor medida si entrenas en un momento determinado del día, al encontrarnos un escenario más favorable para ello. ¿A qué hora se produce?
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Contar con una buena composición corporal en la que dispongamos de gran masa muscular está genial para vernos en el espejo e ir a la playa. Sin embargo, es igual o más importante la salud que ese músculo desarrollado nos aporta.
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A los hombres también nos gusta entrenar los glúteos. Por ello, en este artículo os dejamos las claves de entrenamiento y nutrición para ganar masa muscular en los glúteos.
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¿A qué velocidad mueves la carga en el gimnasio? Puede que ni te lo hayas planteado, pero el ritmo del movimiento es una de las variables a tener en cuenta para aumentar la masa muscular y la fuerza. Así es como afecta.
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Los yoguis podrían beneficiarse del entrenamiento de fuerza. Por ello, os explicamos por qué y os damos un ejemplo de entrenamiento perfecto para vosotros.
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Aunque cada vez es más común, el entrenamiento de fuerza aún no es tratado para prevenir el riesgo de enfermedades como el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, nuevas investigaciones realzan la importancia de la fuerza.
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El running es una actividad física que practica una gran parte de la población. A pesar de ello, muchas personas podrían sacarle mucho más jugo si realizasen estos siete ejercicios de fuerza, más aún si eres principiante.
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La cantidad de proteínas que hemos de consumir al día es uno de las principales preguntas que tienen los que se dedican al fitness. Pero más aún, saber qué cantidad tomar por ingesta. Te lo respondemos en este artículo.
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