El hip thrust es el ejercicio estrella para nuestros glúteos, pero no el único. Muchas personas no se sienten cómodas con este ejercicio o buscan cambiarlo por algún otro. Estas cinco alternativas son útiles para ello.
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¿Cómo entrenas tus glúteos? ¿Qué ejercicios utilizas? Hay muchos ejercicios para las piernas, pero no sabemos muy bien diferenciar cuáles son para enfocarnos más en los glúteos o en otras partes como la zona trasera de los muslos.
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Conseguir cambios en nuestro físico cuando entrenamos en el gimnasio es una tarea a larga plazo pero si hacemos las cosas bien, en apenas unas semanas se pueden ver resultados. Te lo demostramos con esta rutina para glúteos.
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Los glúteos son grupos musculares muy importantes para la estética y para el rendimiento. Con este ejercicio puedes entrenarlos en casa o en el gimnasio de forma intensa, estimulando una parte menos entrenada.
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El hip thrust es el ejercicio estrella para unos glúteos fuertes. Sácale más partido con estas dos claves que activan mucho más la zona, gracia a la involucración de todas las partes de este gran grupo muscular.
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El glúteo es el grupo muscular mas fuerte de todo el cuerpo humano, y además aporta gran estética. Desafía a esta musculatura en casa sin nada de material, o con el uso de una banda elástica.
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Muchos son los ejercicios que podemos hacer con el peso de nuestro propio cuerpo, sin necesidad de máquinas ni material extra. Prueba a realizar este ejercicio muy desafiantes para tus glúteos en el sofá del salón.
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Está bastante establecida la relación entre las sentadillas y unos glúteos fuertes, pero ¿es correcta? En este artículo te explicamos si realmente las sentadillas son la mejor opción para tener unos glúteos fuertes y con forma.
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Los glúteos son un músculo y cómo tal pueden modelarse con dieta y entrenamiento. Te presentamos 13 casos de éxito que lo han conseguido, junto con las claves que lo han hecho posible.
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La musculatura glútea se desactiva si pasamos mucho tiempo sentados y no le damos un estímulo suficiente que la active de forma rutinaria. En esto consiste la amnesia glútea y así podemos despertar nuestros glúteos.
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Trabajar los glúteos es sencillos si sabemos cómo. Algunos ejercicios que nos ayudarán a aislar esta parte de las piernas para conseguir el máximo partido
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Muchas personas que quieren activar más sus glúteos notan poca tensión en este grupo muscular porque son los isquiotibiales los que se llevan la mayor carga. Para aislar el glúteo existe un detalle que marcará la diferencia.
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Cada ejercicio de fuerza genera una activación en el músculo que será mayor o menor según sea dicho ejercicio. Los que producen mayores activaciones son muy interesantes para introducirlo en nuestras sesiones de glúteo.
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Unos glúteos fuertes son algo más que estética ya que necesitamos de la extensión de cadera para nuestra vida cotidiana. En este artículo os contamos cuál es el mejor ejercicio.
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Cualquier matiz modifica el estímulo que produce un ejercicio de fuerza. Esta variante poco común en los gimnasios aumenta la activación de los glúteos, favoreciendo así el aumento de masa muscular en dicha zona.
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En muchos casos contamos con poco tiempo para entrenar, por lo que no podemos perderlo con ejercicios poco eficaces. Aquí describimos algunos ejercicios de glúteo utilizados, pero que no deberían realizarse, y otros para sustituirlos
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Los glúteos son uno de los grupos musculares favoritos de los usuarios del gimnasio, especialmente de mujeres, aunque es un músculo estético también para hombres. Para entrenarlo debemos de tener en cuenta diferentes movimientos.
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Los glúteos son vitales tanto para la estética general, como para la salud postural y para el rendimiento. Si queremos activarlos de forma directa podemos hacer uso de todos estos trucos en el entrenamiento.
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Una kettlebell o pesa rusa nos ofrece muchas opciones de entrenamiento que podemos realizar en el gimnasio o en cualquier lugar. Utiliza esta lista de ejercicios para fortalecer tus piernas y glúteos con una kettlebell.
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Una de las claves para conseguir un glúteo con volumen es la profundidad de nuestra sentadilla. A pesar de ello, no es lo único y os lo explicamos en este artículo.
Leer más »Glúteos fuertes:Cinco alternativas al hip thrust para conseguir unos glúteos de acero.Selección de ejercicios para ganar masa muscular en los glúteos: claves y...
