El aumento de masa muscular depende de una serie de variables de entrenamiento. Se han señalado unas u otras como las más importantes, pero ninguna es más que la suma de todas ellas.
Leer más »
El crecimiento muscular no comienza desde el primer día porque primero nuestro cuerpo debe adaptarse a ciertos estímulos. Sin embargo, pasadas unas semanas la hipertrofia muscular se dispara.
Leer más »
Aunque no tengas que esperar hasta el 1 de enero para empezar a entrenar y ganar músculo, si para ti el cambio de año es un hito relevante, en este artículo nosotros te allanamos el terreno con tres claves.
Leer más »
Existe una relación dosis-dependiente entre la hipertrofia muscular y el número de series realizado. Algunos autores proponen un rango ideal de volumen, pero otros investigadores no están de acuerdo. ¿Quién tiene razón?
Leer más »
A la hora de aumentar la masa muscular podemos optar por ejercicios multiarticulares o monoarticulares. Cada uno tiene ventajas e inconvenientes, pero esto es lo que dice la ciencia sobre su efectividad para la hipertrofia.
Leer más »
Hay personas que tienen menos masa muscular que otras, pero son más fuertes. Si lo miramos al revés, hay personas que tienen mucha masa muscular, pero levantan menos peso que otras. ¿Qué relación hay entre fuerza y masa muscular? ¿Se...
Leer más »
Muchos son los factores que entran en juego cuando queremos maximizar el aumento de la masa muscular. La conexión mente-músculo es una estrategia poco utilizada, pero muy eficaz a la hora de entrenar fuerza. Pruébala.
Leer más »
El índice de esfuerzo es una de las mejores herramientas que tenemos a nuestra disposición para controlar cuánto nos hemos esforzado en cada sesión de fuerza. Aunque mucha gente todavía no la utiliza, es fundamental para programar.
Leer más »
Muchas personas creen que ganar masa muscular es simplemente ir a entrenar al gimnasio y poco más. El crecimiento muscular depende de muchos factores, y esa es la razón por la que no se logra el aumento de masa muscular deseado.
Leer más »
¿A qué velocidad mueves la carga en el gimnasio? Puede que ni te lo hayas planteado, pero el ritmo del movimiento es una de las variables a tener en cuenta para aumentar la masa muscular y la fuerza. Así es como afecta.
Leer más »
El entrenamiento de pesas es indispensable a la hora de ganar masa muscular. Sin embargo, hay otros compañeros del ejercicio que son igualmente importantes para recoger los frutos de esa sesión de entrenamiento.
Leer más »
Esta es una guía completa para entender las variables fundamentales a la hora de ganar masa muscular. Después de mucho tiempo y un gran número de artículos, hemos recogido toda la información en esta publicación.
Leer más »
Las técnicas de intensificación son muy interesantes para exprimir cada entrenamiento de fuerza. Existen diferentes métodos que nos permiten aumentar el volumen o la intensidad de la sesión, consiguiendo más masa muscular.
Leer más »
Entrena de forma óptima y eficaz con esta guía para seleccionar los mejores ejercicios para cada zona corporal. Cada músculo tiene unas características específicas que necesitan ejercicios concretos.
Leer más »
Después de un entrenamiento nuestro cuerpo necesita recuperarse, y es ahí donde conseguimos aumentar la masa muscular. Hay varios factores que afectan al número de días de descanso recomendado por semana.
Leer más »
¿Cuánto tiempo descansas entre una serie y otra? ¿Por qué ese tiempo y no otro? En este artículo recogemos las recomendaciones de la literatura científica que explica cuál es la duración de descanso óptima entre series.
Leer más »
¿Cuánto tiempo dura cada una de las repeticiones que haces? ¿Le das más importancia a la fase concéntrica o la excéntrica? ¿Qué ocurre entre ellas? Esta es la duración recomendada para cada repetición para ganar masa muscular.
Leer más »
¿Cuánto has mejorado desde que comenzaste a entrenar? La mayoría de personas no sigue el principio de sobrecarga progresiva en la que hace un poco más cada día para ganar masa muscular. Así es como se hace y por qué es tan importante
Leer más »
¿Cada cuánto entrenas tus músculos? La evidencia científica marca un tiempo óptimo para estimular cada grupo muscular, aprovechando así cada entrenamiento y maximizando las ganancias de masa muscular.
Leer más »
Para ganar masa muscular necesitamos consumir más calorías de las que gastamos. Lo podemos hacer de forma ajustada y construir músculo sin ganar masa muscular gracias a estas recomendaciones de calorías.
Leer más »Guía para ganar masa muscular:Ni volumen, ni intensidad: esto es lo que verdaderamente influye en el entrenamiento para ganar músculo ."Llevo un mes entrenando con pesas y aún...
