El entrenamiento en el gimnasio para ganar masa muscular debe cumplir con una serie de criterios que suelen obviarse en muchos casos. A su vez, dentro de esas variables de entrenamiento hay detalles que multiplican las ganancias.
Leer más »Las repeticiones parciales son una forma de seguir haciendo repes cuando hemos llegado al fallo muscular. Pueden ser una buena o mala idea en función del momento en qué se hagan y la forma.
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El aumento de masa muscular depende de una serie de variables de entrenamiento. Se han señalado unas u otras como las más importantes, pero ninguna es más que la suma de todas ellas.
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El crecimiento muscular no comienza desde el primer día porque primero nuestro cuerpo debe adaptarse a ciertos estímulos. Sin embargo, pasadas unas semanas la hipertrofia muscular se dispara.
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Aunque no tengas que esperar hasta el 1 de enero para empezar a entrenar y ganar músculo, si para ti el cambio de año es un hito relevante, en este artículo nosotros te allanamos el terreno con tres claves.
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Existe una relación dosis-dependiente entre la hipertrofia muscular y el número de series realizado. Algunos autores proponen un rango ideal de volumen, pero otros investigadores no están de acuerdo. ¿Quién tiene razón?
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A la hora de aumentar la masa muscular podemos optar por ejercicios multiarticulares o monoarticulares. Cada uno tiene ventajas e inconvenientes, pero esto es lo que dice la ciencia sobre su efectividad para la hipertrofia.
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Hay personas que tienen menos masa muscular que otras, pero son más fuertes. Si lo miramos al revés, hay personas que tienen mucha masa muscular, pero levantan menos peso que otras. ¿Qué relación hay entre fuerza y masa muscular? ¿Se...
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Muchos son los factores que entran en juego cuando queremos maximizar el aumento de la masa muscular. La conexión mente-músculo es una estrategia poco utilizada, pero muy eficaz a la hora de entrenar fuerza. Pruébala.
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El índice de esfuerzo es una de las mejores herramientas que tenemos a nuestra disposición para controlar cuánto nos hemos esforzado en cada sesión de fuerza. Aunque mucha gente todavía no la utiliza, es fundamental para programar.
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Muchas personas creen que ganar masa muscular es simplemente ir a entrenar al gimnasio y poco más. El crecimiento muscular depende de muchos factores, y esa es la razón por la que no se logra el aumento de masa muscular deseado.
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¿A qué velocidad mueves la carga en el gimnasio? Puede que ni te lo hayas planteado, pero el ritmo del movimiento es una de las variables a tener en cuenta para aumentar la masa muscular y la fuerza. Así es como afecta.
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El entrenamiento de pesas es indispensable a la hora de ganar masa muscular. Sin embargo, hay otros compañeros del ejercicio que son igualmente importantes para recoger los frutos de esa sesión de entrenamiento.
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Esta es una guía completa para entender las variables fundamentales a la hora de ganar masa muscular. Después de mucho tiempo y un gran número de artículos, hemos recogido toda la información en esta publicación.
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Las técnicas de intensificación son muy interesantes para exprimir cada entrenamiento de fuerza. Existen diferentes métodos que nos permiten aumentar el volumen o la intensidad de la sesión, consiguiendo más masa muscular.
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Entrena de forma óptima y eficaz con esta guía para seleccionar los mejores ejercicios para cada zona corporal. Cada músculo tiene unas características específicas que necesitan ejercicios concretos.
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Después de un entrenamiento nuestro cuerpo necesita recuperarse, y es ahí donde conseguimos aumentar la masa muscular. Hay varios factores que afectan al número de días de descanso recomendado por semana.
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¿Cuánto tiempo descansas entre una serie y otra? ¿Por qué ese tiempo y no otro? En este artículo recogemos las recomendaciones de la literatura científica que explica cuál es la duración de descanso óptima entre series.
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¿Cuánto tiempo dura cada una de las repeticiones que haces? ¿Le das más importancia a la fase concéntrica o la excéntrica? ¿Qué ocurre entre ellas? Esta es la duración recomendada para cada repetición para ganar masa muscular.
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¿Cuánto has mejorado desde que comenzaste a entrenar? La mayoría de personas no sigue el principio de sobrecarga progresiva en la que hace un poco más cada día para ganar masa muscular. Así es como se hace y por qué es tan importante
Leer más »Guía para ganar masa muscular:Los cinco detalles que te están impidiendo ganar la masa muscular que desearías con el entrenamiento.La técnica avanzada con la que ganar más masa...
