¿Cuántos días entrenas cada grupo muscular a la semana y por qué? La literatura científica intenta responder a esta cuestión aportando datos sobre el número ideal de veces a la semana que debemos entrenar cada músculo.
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¿Cuántas series haces cada día para cada grupo muscular? ¿Y a la semana? ¿Por qué? En este artículo exponemos unas recomendaciones generales basadas en la evidencia científica.
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"No pain, no gain". La ciencia del gimnasio (broscience) dice que las repeticiones que pican, esas últimas que más nos cuestan, son las que construyen la masa muscular. ¿Tienen razón? Esto es lo que dice la ciencia.
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Cuando entrenamos en el gimnasio para ganar masa muscular solemos ir al fallo muscular prácticamente siempre. Eso es un error que nos impide mejorar más rápidamente. Estas dos estrategias nos permiten controlar el fallo muscular.
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El método 1.5 es una técnica del entrenamiento con pesas que nos permite aumentar el tiempo que pasamos haciendo el ejercicio. Eso se traduce en una mayor ganancia de masa muscular, además de otros beneficios que te contamos.
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¿Qué ejercicios utilizas, y por qué, para entrenar el pectoral en el gimnasio? Uno de los errores comunes es utilizar ejercicios para un grupo muscular sin saber muy bien en qué se parecen o diferencian cada uno.
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A la hora de ganar masa muscular, una de las principales dudas es qué peso utilizar y para cuántas repeticiones. En este artículo damos respuesta a esa duda.
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La variable determinante para ganar masa muscular no es el peso que levantamos ni las repeticiones que realizamos. La base de la pirámide sobre la que se sustenta todo lo demás es la adherencia.
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En los gimnasio hay una frase que se repite como un mantra: "tienes que hacer entre seis y doce repeticiones para ganar masa muscular". Hacemos un repaso a la literatura científica para eliminar este mito.
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No cabe duda que las proteínas son fundamentales para ganar masa muscular, pero ¿es necesario tomarlas inmediatamente después de entrenar? En este artículo describimos la forma óptima de hacerlo.
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Cada repetición tiene una duración determinada que podemos optimizar para obtener las máximas ganancias de fuerza, potencia y masa muscular. Una nueva revisión nos indica cuántos segundos debe durar cada repetición.
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¿Cuántas veces entrenas cada grupo muscular a la semana? En función de tu nivel de entrenamiento, puedes beneficiarte de una alta frecuencia para ganar más masa muscular. Una nueva investigación lo reafirma.
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El entrenamiento con pesas nos puede hacer más fuertes o más voluminosos. Ambas adaptaciones van de la mano, pero a un ritmo diferente. Así es como podemos planificar las sesiones para centrarnos en uno u en otro.
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Hacer trampas en las series de entrenamiento nos hará mover más peso, pero progresar más despacio. Al introducir una pequeña pausa de apenas uno o dos segundos en medio de cada repetición, seremos honestos con nosotros mismos.
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Existe una relación dosis-dependiente entre la hipertrofia muscular y el número de series realizado. Algunos autores proponen un rango ideal de volumen, pero otros investigadores no están de acuerdo. ¿Quién tiene razón?
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El crecimiento de masa muscular se puede conseguir por vías más rápidas o más lentas. Para maximizar el entrenamiento de fuerza debes tener en cuenta tanto la contracción como el estiramiento. Aquí te contamos por qué.
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El fallo muscular es uno de los grandes incomprendidos en el entrenamiento de la fuerza. Solemos confundir el fallo muscular y no sabemos bien si programar nuestros entrenamientos más cerca o más lejos del fallo muscular.
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El calentamiento forma parte del entrenamiento, pero seguimos sin darle la importancia que merece. La potenciación post-activación es una sencilla estrategia que nos permitirá realizar más repeticiones en el entrenamiento de fuerza.
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Cuando se trata de ganar masa muscular no se trata de copiar el entrenamiento y dieta de otra persona, sino de tener claras las prioridades de las variables que afectan al crecimiento muscular. Te las explicamos.
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La mejor estrategia para una buena salud es realizar entrenamiento de fuerza y resistencia. ¿Qué ocurre si nuestro objetivo es ganar fuerza y masa muscular? ¿Genera el entrenamiento de resistencia una interferencia negativa?
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