Hipertrofia

Para estimular la hipertrofia muscular, complementar el entrenamiento con una buena dieta resulta clave. Por eso, te mostramos cómo preparar el mejor batido con cacao para ganar músculo.

La ingesta de proteína es clave para el crecimiento muscular. Hasta la fecha, se creía que había un limite superior en la ingesta, por encima del cuál ya no se aprovechaba, pero un nuevo estudio ha eliminado ese mito.

El aumento de masa muscular está ligado directamente con el volumen de entrenamiento. La ciencia nos está vendiendo que más es mejor, y en parte es cierto, pero debemos siempre basarnos en lo que hacemos actualmente.

Las formas de ganar masa muscular son muy diferentes por todas las variables que afectan a la hipertrofia muscular. El estiramiento es una de ellas, pudiendo ganar más músculo si estiramos el músculo que si no lo hacemos.

Las myo-reps son una de las técnicas avanzadas con las que podemos ganar más masa muscular en menos tiempo. Nos permite hacer más volumen en el mismo tiempo, y eso hace que cada sesión sea más completa.

Muchos son los métodos de entrenamiento que nos permiten producir un efectivo estímulo para ganar volumen y masa muscular. Te contamos en qué consiste el método 6-12-25 creado por Poliquin.

El método 3/7 es una técnica de intensificación que nos permite hacer más volumen en menos tiempo. Se ha comparado con otros estilos tradiciones de entrenamiento de fuerza y ha salido vencedor. Así es cómo puedes llevarlo a cabo.

Si hay algo que destaca en Arnold Schwarzenegger es su perseverancia y dedicación. Sin embargo, te mostramos otros cinco secretos de su entrenamiento que le ayudaron a lograrlo el éxito.