Redacción Vitónica
EditorLas elecciones generales del 29 de noviembre ya marcan la agenda de Gabriel Rufián. El portavoz de ERC se prepara para una intensa campaña electoral, pero seguramente siga reservando un hueco para hacer algo de deporte.
Tal como contó en una entrevista a La Razón, Rufián es de empezar sus lunes con una buena caminata. "Cada lunes quedo a las 6:30 con un amigo para caminar dos horas y media".
Esa afición por las largas caminatas también salió a relucir en una entrevista de este mismo año en 'El Intermedio' de laSexta: "Corro una hora por cuestas, me machaco mucho y no me compensa porque jalo como un animal". "Yo me puedo comer un pollo entero asado", explicaba el político.
150 minutos de actividad. Una caminata como las que suele hacer el político puede cubrir el mínimo semanal de ejercicio aeróbico que recomienda la OMS si mantienes una intensidad moderada durante ese tiempo. Una forma de orientarte es hablar mientras andas. Si puedes seguir la conversación, pero cantar ya te cuesta, probablemente estés a ese ritmo.
Si sueles hacer el mismo recorrido, prueba a subir una cuesta suave para notar que el paso de siempre te pide algo más. En un estudio en cinta, al subir la inclinación se aumentó la actividad de músculos como el glúteo mayor, los cuádriceps y los gemelos respecto a caminar en llano. Si estás empezando, puedes familiarizarte con el recorrido en llano y dejar la subida para cuando ese paseo te resulte cómodo.
Y aunque caminar a buen ritmo o subir cuestas está muy bien, también conviene entrenar la fuerza. La OMS recomienda hacerlo al menos dos días por semana. Si ya tienes un día fijo para salir a caminar, puedes hacer lo mismo con la fuerza y buscarle dos huecos en la semana.
Foto | Instagram
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