Redacción Vitónica
EditorTanto si sales a correr con regularidad como si vas a presentarte a una maratón, la doctora Marta Molina, traumatóloga del Hospital Vithas Valencia Consuelo, recomienda vigilar cuántos kilómetros llevan encima tus zapatillas. Es uno de los consejos que dio a los corredores del Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich 2025, donde también recomendó revisar su desgaste y sustituirlas cuando superen los 700 kilómetros de uso.
El calzado y las lesiones. Aunque no es la única causa, el uso de un calzado inadecuado está detrás de parte de los casos a los que la especialista atiende en las semanas previas a una carrera. “Las lesiones más frecuentes que vemos en consulta durante estas semanas son tendinopatías del Aquiles, sobrecargas en gemelos, fascitis plantar o molestias en rodilla y cadera derivadas del exceso de entrenamiento o de un calzado inadecuado”.
Nada de estrenos el día de la carrera. Pero no es suficiente con cambiar las zapatillas a tiempo, y Molina también recomienda no estrenar zapatillas el mismo día del maratón y en hacerse, si es posible, un estudio de la pisada antes. “Cada corredor tiene una biomecánica diferente. Detectar desequilibrios o una mala técnica de apoyo puede evitar lesiones futuras”, añade.
Entrenamiento físico y mental. Otro de los consejos de la traumatóloga es mantener una rutina equilibrada en las semanas previas a la carrera, que incluya correr, fortalecimiento y descanso. Nada de improvisar a última hora. “El entrenamiento debe ser progresivo. Aumentar bruscamente la distancia o la intensidad en noviembre puede pasar factura el día de la prueba”, advierte.
También considera necesario entrenar la mente, algo que ayuda sobre todo en los kilómetros finales. Según la especialista, “cuando llega el cansancio, el riesgo de perder la técnica y sobrecargar tendones o articulaciones aumenta”. Por eso aconseja mantener la concentración, escuchar al cuerpo y no obsesionarse con el cronómetro, sino disfrutar del recorrido.
Después de la meta. Al terminar la carrera, también es recomendable seguir unas pautas en la recuperación. Molina aconseja aplicar hielo en las zonas cargadas, hidratarse bien y dedicar varios días al descanso activo, ya que “caminar, nadar o realizar estiramientos suaves durante la semana posterior ayuda a que el cuerpo elimine el cansancio muscular y se recupere correctamente”.
Todas estas pautas parten de una advertencia general que la traumatóloga lanza a quienes preparan la prueba: “El entusiasmo por correr es fantástico, pero a veces nos hace olvidar que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse”.
Foto | Miguel A Amutio
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