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Una ingesta de proteína antes de dormir mejora tus resultados en el gimnasio

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Una ingesta de proteína antes de dormir mejora tus resultados en el gimnasio

La proteína es un macronutriente fundamental en nuestra dieta y juega un papel importante en facilitar la respuesta adaptativa de los músculos al entrenamiento, sobre todo al entrenamiento de fuerza con el objetivo de ganar masa muscular (hipertrofia).

Dicha respuesta adaptativa al entrenamiento puede mejorarse con una ingesta de proteína antes de dormir.

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Combinación de entrenamiento y dieta alta en proteína, 3.4g por Kg, mejora la composición corporal (estudio reciente)

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Combinación de entrenamiento y dieta alta en proteína, 3.4g por Kg, mejora la composición corporal (estudio reciente)

Seguro que no soy el único que alguna vez ha tenido que explicar que un consumo de proteínas por encima de los 2.0g/kg de peso corporal por día no es malo, y menos aún cuando se realiza actividad física intensa a lo largo de la semana o cuando se entrena de forma frecuente. Pues por si fuera poca la información que había al respecto, un reciente estudio nos muestra cómo consumir hasta 3.4g por cada 1 Kg peso corporal en combinación con entrenamiento de resistencia, mejora nuestra composición corporal.

El estudio ha sido publicado recientemente en la revista Journal of the International Society of Sports Nutrition, realizado por Jose Antonio y su equipo de investigadores en la Universidad Nova Southeastern. En dicho estudio se investigó acerca de los efectos de una dieta alta en proteínas en hombres y mujeres sanos que entrenan de forma periodizada, tanto a nivel de salud, como de rendimiento y composición corporal.

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Necesidades proteicas según deportista

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Necesidades proteicas según deportista

Las proteínas son un nutriente fundamental de la dieta. Las recomendaciones nos dicen que el 15-20% de las calorías de la dieta diaria deben de provenir de las proteínas. Cada persona y cada deportista tiene unas necesidades diferentes de proteínas que el cuerpo utiliza para reparar tejidos, sustentar la ganancia de masa muscular e incluso para oxidarlas en el caso de entrenamientos de larga duración.

Tal y como vemos las personas sedentarias son las que menos necesidades proteicas tienen, ya que tienen menos estructuras que reparar o construir debido al poco trabajo muscular generado. Los deportistas recreativos por el simple hecho de moverse más de lo normal ya aumentan sus necesidades y en deportes donde la fuerza es fundamental estas necesidades cobran mayor importancia.

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