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Si te duele la espalda, notas que se te carga de pasar tantas horas delante del ordenador o te sientes muy estresad@, el Pilates puede ayudarte. El método Pilates es un ejercicio anaeróbico que fortalece la musculatura de abdomen, espalda y muslos, principalmente. Además, ayuda a aumentar la flexibilidad y la agilidad y reduce el estrés. No se trata sólo de un ejercicio físico, sino también mental, apto para todas las edades.

Este sistema de entrenamiento fue creado a principios del siglo XX por Josep Pilates, que combinó sus conocimientos de gimnasia, ballet y yoga. El gran principio de este método es el control: en cada ejercicio hay que controlar la correcta posición del cuerpo, los movimientos y la respiración, por lo que resulta imprescindible concentrarse mientras se practica. Aquí lo importante no es la cantidad de ejercicios que se haga, si no la calidad de los movimientos. Y el objetivo no es quemar calorías sino conseguir un equilibrio perfecto entre el cuerpo y la mente.

La idea es desarrollar los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y fortalecer la columna vertebral, por lo que resulta muy efectivo como terapia de rehabilitación y para prevenir o calmar el dolor de espalda. Practicando Pilates de forma regular se consigue un abdomen plano y fuerte, se mejora la postura, se fortalecen los glúteos y se elimina la tensión de todos los músculos del cuerpo.

Aunque los ejercicios originales de Pilates se practicaban en máquinas y de forma individualizada, actualmente en muchos gimnasios se practica en grupo y sobre una colchoneta. Los ejercicios se basan en estiramientos y movimientos lentos muy localizados y coordinados con la respiración. Algunos de los ejercicios más conocidos son el cien, el sacacorchos y la foca, que iremos descubriendo poco a poco en Vitónica.

Foto: Club DiR

Vía | Wikipedia Más información | Método Pilates

Cómo el running afecta a nuestro suelo pélvico

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Cómo el running afecta a nuestro suelo pélvico

El running es uno de los deportes más de moda hoy en día: es relativamente barato (si no nos volvemos demasiado locos con el material), puede practicarse en cualquier lugar y prácticamente todo el mundo puede hacerlo, si se sigue la progresión adecuada. El número de runners, tanto hombres como mujeres, crece día a día.

El running nos ofrece un buen número de benficios para nuestro organismo: desde la mejora de la frecuencia cardíaca hasta la disminución de la presión arterial, pasando también por los beneficios psicológicos para el corredor.

Sin embargo, si nos centramos en las mujeres, hay una parte del cuerpo que puede verse afectada de forma negativa por la práctica del running, y esta es el suelo pélvico. Así nos afecta el running y así podemos proteger nuestros músculos del suelo pélvico.

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Esto es todo lo que necesitas para comenzar a practicar Yoga y Pilates en casa

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Esto es todo lo que necesitas para comenzar a practicar Yoga y Pilates en casa

Si este nuevo año te has planteado comenzar a entrenar en casa, y dentro de tus planes está el de practicar disciplinas cuerpo-mente como Pilates o Yoga, estás de enhorabuena: te contamos todo lo que necesitas para ponerte manos a la obra, dónde encontrar la mejor información en internet y cómo seguir clases y sesiones on-line que te permitirán iniciarte en estas disciplinas desde tu propio salón.

Como siempre, la mejor opción es iniciarse en manos de un buen profesional que nos enseñe la técnica correcta de los ejercicios y que pueda adaptarlos a nuestras necesidades personales. Si esto no es posible y quieres empezar a entrenar por tu cuenta, esto es todo lo que tienes que saber.

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Los 21 artículos, blogs, canales de Youtube y libros para ponerte en forma desde cero

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Los 21 artículos, blogs, canales de Youtube y libros para ponerte en forma desde cero

Enero es el mes elegido por muchos para comenzar a ponerse en forma: uno de los grandes propósitos de año nuevo que figura en las listas cada año es apuntarnos al gimnasio o comenzar a entrenar en casa. Pero es posible que, si comenzamos de cero, no sepamos muy bien por dónde empezar.

Buscar información, leer y aprender de fuentes fiables es básico para conseguir nuestro objetivo. Para poneros las cosas un poco más fáciles, allá va nuestra selección de artículos, blogs, canales de Youtube y libros que no pueden faltarte.

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Las claves para saber a qué clase colectiva te interesa apuntarte. Guía práctica para acertar

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Las claves para saber a qué clase colectiva te interesa apuntarte. Guía práctica para acertar

Situación muy común en la mayoría de gimnasios en enero: decides el gimnasio al que vas a ir, te apuntas y te dan el horario con un montón de clases colectivas diferentes que, en su mayoría, te suenan a chino. "Power pump", "extreme indoor cycling", "functional army"... y un montón más de nombres en inglés (que queda más vistoso) que no te dicen mucho sobre lo que vas a hacer en ellas.

Para ponerte las cosas un poco más sencillas a la hora de elegir a qué clases colectivas te vas a apuntar, te explicamos brevemente en qué consiste cada una de ellas.

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Body Balance: Yoga, Pilates y Tai-Chi en la misma sesión

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Body Balance: Yoga, Pilates y Tai-Chi en la misma sesión

Las disciplinas cuerpo-mente, como el Yoga, el Pilates o el Tai-Chi nunca pasan de moda: sus numerosos beneficios, tanto a la hora de trabajar nuestro cuerpo como de relajarnos y desestresarnos puede que sean los "culpables" de que las clases en los gimnasios y estudios estén siempre llenas.

Pero, ¿y si no queremos elegir solo una de ellas? ¿Y si nos gustan todas y queremos obtener los beneficios de estas tres disciplinas combinadas? En este caso una buena idea para ahorrar tiempo (y dinero, claro) es el Body Balance: la clase de LesMills que combina en una sola hora Pilates, Yoga y Tai-Chi. Os contamos cómo es una clase y qué trabajamos durante estos 50 minutos.

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Los otros deportes que pueden ayudarte en el reto de correr 5 kilómetros

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Los otros deportes que pueden ayudarte en el reto de correr 5 kilómetros

Muchas veces hemos dicho que correr no es solo correr, por eso en nuestro reto para correr 5 kilómetros en 8 semanas (que podéis seguir a través de nuestros perfiles de Facebook e Instagram) incluimos también otros tipos de entrenamientos, como los de fuerza.

Pero además de complementar el reto con el entrenamiento en el gimnasio o con nuestro peso corporal, hay otros deportes o actividades que pueden beneficiarnos a la hora de correr más y mejor. Estos son algunos de los deportes con los que podéis complementar la práctica del running.

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Oov: el nuevo material para ayudarte a trabajar tu core. Así es como funciona

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Oov: el nuevo material para ayudarte a trabajar tu core. Así es como funciona

¿Qué materiales pueden ayudarnos a trabajar nuestro core? Técnicamente todo los que impliquen los músculos de la zona central del cuerpo: desde las kettlebells hasta las poleas, pasando por aquellos que generan inestabilidad como puede ser un foam roller o un fitball. Pero, ¿cuántos de estos están diseñados específicamente para trabajar nuestro control central? Para ello llega un nuevo material de entrenamiento directamente desde Australia: el Oov.

Se llama Oov porque responde a las siglas de out of vocabulary o sin necesidad de vocabulario, y en el mismo momento en el que lo pruebas te das cuenta del por qué de ese nombre. Simplemente cuando estamos de pie nuestro cuerpo siempre está haciendo pequeñas microcorrecciones en nuestra postura de forma automática para mantenernos en la posición ideal: el Oov hace lo mismo mientras nos encontramos trabajando sobre él.

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7 cuentas de Pilates en Instagram que no te puedes perder

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7 cuentas de Pilates en Instagram que no te puedes perder

¿Te gustan las disciplinas cuerpo-mente? El Pilates es ideal a la hora de complementar un entrenamiento de fuerza o de otros deportes como natación o carrera. Entre los beneficios del Pilates podemos incluir la mejora de nuestra postura corporal, el aumento de nuestra flexibilidad, la mejora de nuestra coordinación y, sobre todo, un mayor control sobre nuestro propio cuerpo.

¿Quieres practicar Pilates pero todavía no te has decidido a hacerlo? Si buscas un poco de motivación o si quieres ver cómo se llevan a cabo los diferentes ejercicios, aquí tienes las 7 cuentas de Instagram sobre Pilates que no puedes dejar pasar.

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Hundred, el ejercicio estrella de Pilates

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Hundred, el ejercicio estrella de Pilates

Si alguna vez habéis asistido a una sesión de Pilates seguramente os hayan hecho practicar el Hundred o "cien", un movimiento que no suele faltar en ninguna de las clases. Si no lo habéis practicado os interesa conocerlo ya que es un ejercicio retador y duro para trabajar abdomen, estabilización y respiración.

El Hundred es uno de los primeros ejercicios que se enseña en Pilates, aunque personalmente no lo metería dentro del saco de los básicos, ya que requiere controlar varios aspectos de nuestro cuerpo a la vez, algo que no es sencillo para los principiantes. Pero para eso hay un buen número de progresiones que podemos utilizar para llegar hasta él. Así se practica el Hundred y estas son las progresiones que podemos hacer previamente.

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HIIT, Pilates y Yoga en casa para los días de lluvia

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HIIT, Pilates y Yoga en casa para los días de lluvia

Lluvia, frío, viento... Hay días en los que el tiempo no acompaña y no nos apetece salir de casa para nada, ni siquiera para entrenar. Podemos tomar estos días como un descanso "medio-obligado" o podemos optar por mantenernos activos entrenando en casa gracias a las nuevas tecnologías.

Obviamente no va a ser un entrenamiento igual que el que puedas hacer en el gimnasio o al aire libre, pero sí es una estupenda oportunidad para probar nuevas disciplinas como el Pilates o el Yoga, o para realizar un entrenamiento rápido de HIIT. Aquí te traemos tres vídeos con los que puedes entrenar este finde de lluvia, ¡sin excusas!

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