Las flexiones de brazos son el ejercicio estrella con el peso corporal. Esta modalidad de ejercicios de calistenia siguen una progresión para alcanzar variantes avanzadas como la flexión a una mano. Consíguela con esta progresión.
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Cuando levantamos más peso o hacemos más repeticiones con el mismo peso demostramos que hemos mejorado con el entrenamiento, pero ¿cuál de las dos opciones es mejor para ganar fuerza y masa muscular?
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Las flexiones son uno de los ejercicios más utilizados en calistenia para entrenar con el peso corporal. Existen muchas variantes del movimiento. En este artículo las hemos ordenado de menos a más intensas para ser un experto.
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El pino es uno de los movimientos estrella de disciplinas como la calistenia o el CrossFit. Te proponemos una progresión para hacer una variante del pino en la que caminarás sobre la pared.
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La bandera humana es uno de los ejercicios más difíciles de la calistenia. Para lograrlo hace falta mucho tiempo, paciencia y una progresión adecuada que nos permita avanzar paso a paso. Aquí te mostramos un ejemplo de progresión.
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Cualquier personas que maneja una habilidad empezó desde cero. En calistenia podemos ver movimientos avanzados tremendamente complejos que podremos realizar algún día si seguimos una progresión adecuada y tenemos paciencia.
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Después de tanto tiempo sin poder entrenar con normalidad, puede ser no buena idea lanzarnos a hacer deporte al mismo ritmo e intensidad que lo hacíamos antes del confinamiento.
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La sentadilla pistol o a una pierna es un ejercicio complejo: te contamos cómo puedes progresarla poco a poco para llegar a hacerla.
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Hoy te enseñamos once ejercicios para que puedas progresar en trabajando tu pectoral desde casa y sin necesidad de ningún material extra.
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Zancadas y su progresión (10 ejercicios): Ejercicio fundamental para el trabajo destacado sobre una pierna, con un entrenamiento de fuerza de todo el tren inferior, pero con énfasis en los músculos de los cuádriceps, aductores y glúteos
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Un ejercicio verdaderamente exigente para nuestro core son las dragon flags, popularizadas en su momento por Bruce Lee. Este ejercicio que requiere una gran fuerza abdominal, un buen trabajo de estabilización a través de la musculatura...
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Son muchísimas las personas que comienzan a entrenar en el gimnasio y que no cuentan con el conocimiento necesario para progresar de forma óptima y correcta en sus objetivos, sea cuales sean. Ya hemos dejado claro que no podemos ganar...
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En lo que a conceptos básicos del entrenamiento se refiere está todo inventado y además desde hace tiempo. Hoy os explicamos el principio de la progresión, una de las bases para la mejora del rendimiento físico, a través de la historia de...
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Ayer hablábamos de los dos mejores ejercicios para trabajar la zona del glúteo: el Glute Bridge y el Hip Thrust, y de cómo el segundo es la evolución lógica del primero. Pero para llegar de forma segura a realizar un Hip Thrust con peso...
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Desde Vitónica siempre nos gusta daros la información lo más resumida y corta posible, intentando abarcar al máximo la temática concreta de cada artículo. Lógicamente, es imposible resumir en uno, dos o tres artículos toda una ciencia,...
Leer más »En la variedad está el gusto... y el progreso. ¿Ya aguantas hasta el infinito y más allá haciendo el tradicional plank abdominal? Entonces quizás es el momento de añadirle un poco de dificultad con unas variaciones que desafíen a tu...
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En muchas ocasiones los vitónicos habéis preguntado dudas acerca de las rutinas de entrenamiento que seguís. Vamos a hablar en varios artículos sobre la correcta organización del entrenamiento. Una de las claves principales para obtener...
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Uno de los principios más importantes a la hora de entrenar es el de la progresión: cada macrociclo de entrenamiento debe estar regulado por una progresión, tanto en las cargas como en la dificultad de los ejercicio. ¿Sabéis cuál es la...
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Es otra manera de variar el entrenamiento, sobre todo para la gente que sale a correr a ritmo suave y llega un momento en que no avanzan. Ir en progresión y acabar el entrenamiento con un ritmo más fuerte nos aportará muchas...
Leer más »progresión:Consigue tu primera flexión a una mano con esta progresión que te convertirá en experto en calistenia.Levantar más kilos o hacer más repeticiones...
