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Así se hacen los tres movimientos básicos de halterofilia: clean o cargada

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Así se hacen los tres movimientos básicos de halterofilia: clean o cargada

En nuestro primer artículo sobre los movimientos clásicos de la halterofilia hablamos sobre el snatch o arrancada. Hoy vamos con la segunda parte de este recopilatorio especial en la que hablaremos acerca del clean o cargada, otro de los grandes movimientos halterófilos.

Además de en la halterofilia, estos tres ejercicios (el snatch, el clean y el jerk) son tres ejercicios altamente utilizados en los box de CrossFit ya que permiten trabajar, tal y como hemos mencionado, prácticamente toda la musculatura de nuestro cuerpo.

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Así se hacen los tres movimientos básicos de halterofilia: arrancada o snatch

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Así se hacen los tres movimientos básicos de halterofilia: arrancada o snatch

Hoy vamos a comenzar un "pack" especial de artículos en los que vamos a intentar explicar lo mejor posible los tres movimientos básicos que se pueden realizar en halterofilia: la arrancada o snatch, el clean o cargada y el jerk o envión.

Estos tres ejercicios es muy importante realizarlos con una técnica impoluta, ya que son ejercicios que si no realizamos perfectamente, podemos lesionarnos con suma facilidad (esto no significa que sean ejercicios lesivos, sino que debemos tener una buena técnica de ejecución).

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Ejercicios Crossfit (II): Snatch o arranque

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Ejercicios Crossfit (II): Snatch o arranque

Hace unos días iniciamos nuestra guía Crossfit que os ayudará a conocer los principales ejercicios que se incluyen en esta disciplina, su técnica de ejecución y los músculos que solicitan. Hoy describiremos el Snatch o arranque.

¿En qué consiste el ejercicio?

El Snatch es uno de los movimientos de halterofilia más usados en Crossfit, para comenzar con su realización debemos cargar una barra y colocarla en el suelo delante nuestro. La misma se tomará con un agarre ancho y con las palmas de la manos mirando hacia el cuerpo.

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Diferentes formas de realizar Snatch

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Diferentes formas de realizar Snatch

El Snatch o arranque, es un movimiento muy completo del levantamiento olímpico y también, muy usado en CrossFit, aunque el ejercicio básico ya lo hemos mostrado en cámara lenta en Vitónica, hay diferentes formas de realizar Snatch, como lo mostramos a continuación.

En el siguiente vídeo podrás ver desde el clásico Snatch hasta el Power Snatch, el Split Snatch que en reemplazo de una sentadilla incluye una posición diferente, o también, variantes con el recorrido más corto, es decir, sin recoger la barra del suelo ni regresarla a esa posición, sino comenzando el movimiento con el peso ya sostenido en las manos.

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Tres movimientos de halterofilia explicados paso a paso

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Tres movimientos de halterofilia explicados paso a paso

Tres movimientos básicos de halterofilia, pero aún así muy impresionantes: snatch, clean y jerk. Lo más importante a la hora de realizar este tipo de ejercicios, como siempre, es la técnica. Y para que tengáis clarísimo cómo practicarlos de forma correcta os traemos este póster que han diseñado los amigos de PushPress y que podéis encontrar en descarga directa en su web.

Lo que me parece más interesante de esta imagen, y que muchas veces pasamos por alto, es la distribución del peso del cuerpo en los pies en cada momento del ejercicio. Colocar el peso de forma correcta nos ayudará a mejorar nuestra técnica, aumentar el peso de nuestro levantamiento y, más importante aún, prevenir lesiones.

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