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Así puedes llegar a hacer la postura de la vela de Yoga o Sarvangasana de forma perfecta

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Así puedes llegar a hacer la postura de la vela de Yoga o Sarvangasana de forma perfecta

Sarvangasana o la postura de la vela de Yoga está considerada tradicionalmente como "la reina de las posturas". Se trata de una asana de inversión en la que los pies quedan por encima de la cabeza, y gracias a ello estimula la tiroides y nuestro sistema hormonal así como nuestro sistema circulatorio, favoreciendo la circulación de la sangre hacia la parte superior de nuestro cuerpo.

La postura de la vela puede formar parte de nuestra práctica de Yoga dentro de una secuencia más grande de posturas como por ejemplo Halasana o la postura del arado o la postura de las piernas invertidas (apoyándolas o no sobre una pared).

Te explicamos cómo hacer la postura de la vela de Yoga paso a paso y cuáles son sus beneficios.

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Matsyasana o la postura del pez de Yoga: cómo hacer esta postura de forma correcta

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Matsyasana o la postura del pez de Yoga: cómo hacer esta postura de forma correcta

La postura del pez de Yoga o Matsyasana es una de las asanas básicas de extensión de columna hacia atrás y de semi-inversión (el corazón queda por encima de la cabeza) que podemos llevar a cabo en las sesiones de esta disciplina. A través de esta postura podemos abrir bien toda la parte del pecho, trabajar la movilidad de nuestra columna y nos ayuda a corregir la posición de los hombros echados hacia adelante y cuello adelantado, tan común en nuestro día a día.

Para que puedas hacerla de forma correcta y sin riesgos te enseñamos a llevarla a cabo paso a paso. Así es como puedes hacer (y modificar) la postura del pez de Yoga.

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Halasana: las claves para realizar la postura del arado de Yoga de manera perfecta

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Halasana: las claves para realizar la postura del arado de Yoga de manera perfecta

La postura del arado o halasana de Yoga es una de las asanas de semi-inversión más utilizadas en las sesiones de esta disciplina, puesto que es apta para todos los niveles. Las asanas semi-invertidas, en las que el corazón se encuentra por encima de la cabeza (en las invertidas son los pies los que deben quedar por encima de la cabeza), como la del arado nos ayudan a mejorar a circulación sanguínea y a liberar la carga de la zona lumbar.

La postura del arado, aunque puede parecernos muy complicada a primera vista, realmente no lo es tanto si seguimos todos los pasos y progresiones. Te explicamos cómo llegar a la postura del arado o halasana y cuáles son sus beneficios para tu organismo.

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Abdominales hipopresivos en la mujer: fortalecimiento del suelo pélvico

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Abdominales hipopresivos en la mujer: fortalecimiento del suelo pélvico

El entrenamiento intenso tiene un problema, que existe, pero del que no se suele hablar. Es algo que fecta más a mujeres, pero también ocurre en hombres. Hablamos de la incontinencia urinaria de esfuerzo. Es uno de los motivos de la importancia de fortalecer el suelo pélvico, tanto en mujeres como en hombres.

En el caso de la mujer, como decimos, estos problemas son más frecuentes, por lo que vamos a prestarles la atención que merecen y a recomendar la técnica de abdominales hipopresivos como medida preventiva y de tratamiento.

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Hundred, el ejercicio estrella de Pilates

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Hundred, el ejercicio estrella de Pilates

Si alguna vez habéis asistido a una sesión de Pilates seguramente os hayan hecho practicar el Hundred o "cien", un movimiento que no suele faltar en ninguna de las clases. Si no lo habéis practicado os interesa conocerlo ya que es un ejercicio retador y duro para trabajar abdomen, estabilización y respiración.

El Hundred es uno de los primeros ejercicios que se enseña en Pilates, aunque personalmente no lo metería dentro del saco de los básicos, ya que requiere controlar varios aspectos de nuestro cuerpo a la vez, algo que no es sencillo para los principiantes. Pero para eso hay un buen número de progresiones que podemos utilizar para llegar hasta él. Así se practica el Hundred y estas son las progresiones que podemos hacer previamente.

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Dragon flags: tutorial para hacerla desde cero

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Dragon flags: tutorial para hacerla desde cero

Un ejercicio verdaderamente exigente para nuestro core son las dragon flags, popularizadas en su momento por Bruce Lee. Este ejercicio que requiere una gran fuerza abdominal, un buen trabajo de estabilización a través de la musculatura interna del abdomen y un buen entrenamiento de la zona lumbar para proteger la espalda es uno de los más completos que podemos encontrar.

Hacer bien una dragon flag requiere una buena fuerza relativa puesto que vas a trabajar con el peso de tu cuerpo en una palanca muy larga. En Youtube podéis encontrar muchos tutoriales para aprender a hacerlas, pero la mayoría de ellos comienzan ya con trabajo abdominal rodando hacia atrás. Este comienza desde cero, trabajando los ejercicios más básicos, y además realiza toda la progresión en el suelo. ¡Dentro vídeo!

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¿Pilates suelo o Pilates en máquinas?

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¿Pilates suelo o Pilates en máquinas?

Si vais a comenzar en septiembre la práctica de Pilates seguro que una de las preguntas que os habéis planteado es la de ¿Pilates suelo o Pilates en máquinas? ¿Cuál es mejor? ¿Cuál te hace trabajar más? Hoy hablamos de las diferencias entre ellos y de cuál es adecuado para cada momento o cada objetivo.

Ambos métodos, el de suelo y el de las máquinas, fueron creados por Joseph Pilates. Durante toda su vida Pilates utilizó las dos variantes para trabajar con sus alumnos. Sus primeras máquinas las creó añadiendo muelles a las camas de los pacientes del hospital de heridos de guerra de la isla de Man, donde trabajó como camillero durante la I Guerra Mundial. El trabajo en suelo nunca faltó en el trabajo con bailarines en su estudio de Broadway.

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Elegir el lugar idóneo para hacer abdominales (I): Ejercicios en suelo

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Siempre andamos con los abdominales a vueltas y buscando el ejercicio idóneo para mejorar la tonificación de esta parte de nuestro cuerpo. Es cierto que siempre estamos pendientes de esto, pero en la mayoría de ocasiones dejamos de lado el medio en el que los realizamos y la superficie, y es igual de importante.

El lugar en el que desarrollemos los abdominales determinará en gran medida la efectividad de los mismos, y es que es un punto que no debemos pasar por alto. Antes de nada tenemos que tener claro cómo los vamos a realizar, ya que el entorno determinará los ejercicios a seguir. Un sitio idóneo y que mucha gente prefiere para el trabajo abdominal es el suelo.

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Diferentes superficies para practicar carrera

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Diferentes superficies para practicar carrera

A la hora de salir a correr debemos tener en cuenta la importancia del terreno en el que vamos a desarrollar esta actividad, ya que de él dependerá el rendimiento que tengamos a lo largo de la carrera, así como las consecuencias que ésta puede acarrearnos.

Por todos es sabido que nuestras rodillas pueden verse muy afectadas por la práctica de la carrera, y es que tenemos que poner especial cuidado en ellas e intentar que reciban el menor impacto posible. Para conseguir esto es importante saber el terreno más adecuado para la práctica de esta modalidad deportiva. Además, dependiendo del terreno podremos rendir más o menos o conseguir que se nos haga más amena la práctica del atletismo.

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