Publicidad
Publicidad

RSS Sueño

Propósito de noviembre: duerme y descansa bien cada día

Comentar
Propósito de noviembre: duerme y descansa bien cada día

Como cada comienzo de mes, os lanzamos un nuevo reto saludable que podéis incorporar a vuestro día a día durante las próximas semanas. Si en meses anteriores nos hemos centrado en el ejercicio y la nutrición, este mes de noviembre nos fijamos en otro de los pilares básicos del bienestar: el descanso.

Ocho horas al día son las que nos recomiendan como norma general para dejar que nuestro organismo se recupere de forma adecuada del esfuerzo diario, para que los tejidos se regeneren, para que nuestro cerebro pueda funcionar correctamente y para que estemos preparados para afrontar el día siguiente. Obviamente, esas ocho horas son un número orientativo y cada uno de nosotros tendrá unas necesidades diferentes; pero podemos partir de ahí para hacer nuestros propios cálculos.

Leer más »

Así afectan la fatiga, la somnolencia y el sueño a la conducción

Comentar
Así afectan la fatiga, la somnolencia y el sueño a la conducción

Si bien señalar como causa de un accidente de tráfico la fatiga o el sueño es algo complicado (a no ser que los implicados lo reconozcan), compañías de seguros y expertos coinciden en señalar las como dos de las principales causas de accidentes de circulación en España.

En el año 2015, la Fundación CEA (Comisariado Europeo del Automóvil) realizó un informe sobre la influencia de estos dos síntomas en los accidentes de tráfico. Hoy vamos a analizar dicho informe.

Leer más »
Publicidad

Por qué dormir menos de lo necesario puede hacerte engordar

10 Comentarios
Por qué dormir menos de lo necesario puede hacerte engordar

Si en muchas ocasiones hablamos de la relación que tienen la actividad física y los índices de sobrepeso y obesidad, es igualmente necesario establecer y explicar la relación que tiene la falta de sueño (o la reducción de horas de sueño) con el sobrepeso y la obesidad.

En concreto, el factor sueño está relacionado principalmente con dos hormonas claves en la regulación del apetito: la leptina (encargada de regular la sensación de saciedad) y la grelina (encargada de hacer lo propio con la sensación de hambre). Por ello, si no respetamos nuestras horas de sueño, podremos estar dando al traste con nuestra dieta para bajar de peso.

Leer más »

La privación de sueño puede ayudar a los pacientes con depresión

Comentar
La privación de sueño puede ayudar a los pacientes con depresión

Padecer depresión es una situación especialmente dura porque además de los síntomas de la propia enfermedad, las personas que la padecen sufren una gran incomprensión por parte de su entorno y de la sociedad, que desconoce en gran parte en qué consiste esta y otras enfermedades mentales.

Además, los tratamientos no son sencillos y en ocasiones tardan meses en ajustarse completamente y empezar a hacer efecto. Por eso son esperanzadores los resultados de un nuevo estudio que concluye que una terapia de privación de sueño administrada de forma controlada reduce rápidamente los síntomas de depresión hasta en la mitad de los pacientes.

Leer más »

Maratones de televisión: más nocivos que ver televisión dos horas diarias

2 Comentarios
Maratones de televisión: más nocivos que ver televisión dos horas diarias

En adultos, se recomienda no superar las dos horas frente a la televisión cada día. Sin embargo, si en la semana no sueles alcanzar los 60 minutos frente a la pantalla pero los fines de semana realizas una maratón de televisión mirando una temporada entera de tu serie preferida, debes saber que ello puede ser más nocivo que ver televisión dos horas diarias.

Leer más »

Una ingesta de proteína antes de dormir mejora tus resultados en el gimnasio

19 Comentarios
Una ingesta de proteína antes de dormir mejora tus resultados en el gimnasio

La proteína es un macronutriente fundamental en nuestra dieta y juega un papel importante en facilitar la respuesta adaptativa de los músculos al entrenamiento, sobre todo al entrenamiento de fuerza con el objetivo de ganar masa muscular (hipertrofia).

Dicha respuesta adaptativa al entrenamiento puede mejorarse con una ingesta de proteína antes de dormir.

Leer más »
Publicidad

La falta de sueño te hace comer más (y peor)

1 Comentario
La falta de sueño te hace comer más (y peor)

En anteriores ocasiones hemos hablado ya de la relación entre la falta de sueño y el aumento de peso, relacionando ambas cosas no solo con un aumento de las calorías ingeridas, sino también con la comida de baja calidad nutricional.

Este mismo mes se ha publicado un meta-análisis y revisión sistemática de estudios en la revista Nature que nos arroja más datos interesantes sobre este tema: las personas sometidas a privación del sueño ingerían una media de 385 kilocalorías más al día, y además estas solían estar formadas por alimentos ricos en grasas y bajos en proteínas.

Leer más »

Yoga: un potente aliado contra el insomnio

Comentar
Yoga: un potente aliado contra el insomnio

Un 30% de la población española padece algún trastorno del sueño y el 10% insomnio crónico. Todos conocemos la importancia que tiene un buen descanso, y esto no consiste solamente en dormir un número de horas adecuado (alrededor de siete u ocho, dependiendo de cada persona), sino que además debemos cerciorarnos de que mientras dormimos tenemos un descanso de calidad.

¿Por qué es tan importante un decanso adecuado? Básicamente es debido a que durante las horas de sueño nuestro organismo entra en un período de recuperación en el que se llevan a cabo acciones como la producción de hormona de crecimiento o la regeneración de los tejidos. Un mal descanso puede llevarnos a un debilitamiento de nuestro sistema inmune, pudiendo esto desembocar en otras patologías.

Si te encuentras en ese grupo de personas a los que les cuesta conciliar el sueño por las noches, es posible que en Yoga puedas encontrar un potente aliado para solucionarlo: te explicamos por qué.

Leer más »

El "coach del sueño" de los deportistas de élite desvela las claves para dormir bien

Comentar
El "coach del sueño" de los deportistas de élite desvela las claves para dormir bien

Se jacta de haber formado parte de los principales y más importantes estudios en lo referente al campo del descanso, además de ser "el entrenador del sueño" para los deportistas más famosos. Jugadores del Real Madrid, Chelsea, Manchester United, el propio Cristiano Ronaldo o el mismísimo Beckham parecen estar dentro de su lista de asesorados.

Se llama Nick Littlehales, es el autor del libro "Dormir" y creador del método "R90" para dormir y revitalizar cuerpo y mente. El "coach del sueño" de los deportistas de élite desvela las claves para conseguir un verdadero sueño reparador.

Leer más »
Publicidad
Inicio
Inicio

Ver más artículos