La sentadilla convencional es un ejercicio espectacular para ganar fuerza en el tren inferior. Estas son las cinco alternativas con las que podemos entrenar cuando quieras darle un descanso a las sentadillas.
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Las flexiones de brazos son el movimiento estrella de la calistenia. En este artículo te proponemos cinco variantes avanzadas con las que sacarle más partido a este ejercicio.
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La sentadilla a una pierna conocida como 'shrimp squat' permite entrenar tus piernas en cualquier momento y lugar. Prueba este ejercicio adaptado por niveles con los que puedes ir progresando.
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En este artículo detallamos a fondo la sentadilla hindú, una variante de sentadilla con la que ganar fuerza, resistencia, equilibrio y coordinación.
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En este artículo te traemos una variante del curl de bíceps con la que involucramos a más músculos del brazo. El curl Zottman juega con la posición de las manos para hacer más completo el mismo movimiento.
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Estos cinco ejercicios son muy interesantes para mejorar la fuerza, aumentar la masa muscular y prevenir lesiones. Sin embargo, puede que aún no los hayas probado.
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El empuje vertical es uno de los patrones básicos a la hora de entrenar fuerza. El press militar es el ejercicio de hombros más conocido que ejecuta este patrón, y podemos variarlo con estos otros ejercicios interesantes.
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El curl nórdico es uno de los mejores ejercicios para ganar fuerza en los isquiotibiales. Es muy demandante, por lo que suele ejecutarse mal, pero se puede facilitar con estas variantes.
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La barra hexagonal es una de las barras especiales más presente en los gimnasios. Suele utilizarse exclusivamente para hacer peso muerto, pero hay muchos otros ejercicios con los que podemos sacarle provecho.
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Las dominadas son el ejercicio estrella para ganar fuerza y masa muscular en la espalda, pero requiere un nivel avanzado para poder realizarlas. Utiliza estos cuatro ejercicios que te harán conseguir la primera dominada.
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La sentadilla frontal es uno de los mejores ejercicios para ganar fuerza y masa muscular en las piernas. Sin embargo, tiene algunas limitaciones que no permiten realizarlas a todas las personas. Utiliza estas variantes en su lugar.
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En el gimnasio hay máquinas clásicas como la de extensión de piernas, flexión de piernas o abducciones de glúteo. Esos mismos ejercicios pueden realizarse sin material en cualquier lugar utilizando estas variantes.
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El peso muerto convencional es el ejercicio básico de fuerza por excelencia. Utiliza estas 15 variantes para mejorarlo mientras ganas fuerza y masa muscular en un gran número de grupos musculares.
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Cuando entrenamos en casa o vamos al gimnasio y hay mucha gente podemos tirar de ejercicios similares, pero sin necesidad de utilizar máquinas. En este artículo puedes ver una lista de variantes que imitan a dichas máquinas.
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La sentadilla es un ejercicio tan eficaz como complejo. No es apto para todo el mundo, ni en todos los momentos. La sentadilla con cinturón (belt squat) es la alternativa perfecta que permite exprimir nuestros cuádriceps.
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Las dominadas son el ejercicio estrella para estimular la musculatura de la espalda y de nuestros bíceps. Existen diferentes variantes que la dificultan, la facilitan o modifican los grupos musculares trabajados.
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Hay algunos ejercicios en los que modificar ligeramente el movimiento nos aporta un extra de activación en la musculatura diana. El pullover press es un ejemplo de ello. Si no lo has probado aún, aquí te contamos en qué consiste.
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Si deseas trabajar todo el cuerpo sin material, las flexiones de brazos son una buena opción para lograrlo y aquí dejamos tres variaciones que lo permiten
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¿Cuántos kilos movemos cuando hacemos una flexión? Según la variante utilizada, utilizaremos mayor o menor porcentaje de nuestro peso corporal. Utilizando ese porcentaje podemos calcular, de forma aproximada, los kilos movilizados.
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La sentadilla es un ejercicio muy versátil que ofrece numerosas variantes para su ejecución. En este artículo te enseñamos algunas variantes que pueden interesarte en diferentes contextos.
Leer más »Variantes:Las cinco mejores alternativas a las sentadillas para ganar músculo y fuerza, a la vez que descansan tu columna y articulaciones.Saca más provecho...
