Test para saber si estas sobreentrenando

Sobreentrenamiento
Durante la práctica de actividad física debemos prestar especial atención a nuestro rendimiento y capacidad. Es importante respetar los consejos de los profesionales, ya que nos indicarán la cantidad adecuada de ejercicios que debemos realizar.

Sobre todo los primeros días de actividad, es frecuente la aparición de fatiga y cansancio muscular que pueden estar indicando un sobreentrenamiento. A continuación te invito a hacerte una serie de preguntas y saber si tu entrenamiento resulta demasiado:

1- ¿Cómo estás de humor hoy?

Muy muy bien: -2 puntos
Muy bien: -1 punto
Bien: 0 puntos
Normal: 1 punto
Mal: 3 puntos
Muy mal: 5 puntos
Muy muy mal: 7 puntos

2- ¿Cuántas horas dormiste durante la noche?

Más de nueve: -1 punto
Ocho a nueve: 0 puntos
Siete horas: 1 punto
Cinco a seis horas: 3 puntos
Menos de cinco: 5 puntos

3- Anoche dormí....

...lo de siempre: 0 puntos
... una horas más que lo habitual: -1 punto
....dos o más horas más que lo habitual: -3 puntos
...una hora menos que lo habitual: 1 punto
...dos horas menos que lo habitual: 3 puntos
...tres o más de tres horas menos que lo habitual: 5 puntos

4- ¿Has estado enfermo la semana pasada?

Sí: 5 puntos
No: 0 puntos

5- ¿Cómo calificarías tu último entrenamiento?

Muy muy fácil: -3 puntos
Muy fácil: -1 punto
Fácil: 0 puntos
Normal: 1 punto
Duro: 3 puntos
Muy duro: 5 puntos
Muy muy duro: 7 puntos

6- ¿Cómo sientes tus músculos?

Muy muy bien: -3 puntos
Muy bien: -1 punto
Bien: 0 puntos
Sensibles pero no cansados: 3 puntos
Muy cansados: 5 puntos
Muy muy cansados: 7 puntos.

7- ¿Tienes las piernas cansadas?

No: 0 puntos
Un poco: 1 punto
Bastante: 3 puntos
Muy pesadas: 7 puntos

Para obtener el resultado sólo debes ir sumando o restando los puntos de cada respuesta y en base al número obtenido lo clasificas de la siguiente forma:

40 o más puntos: debes tomarte un descanso, tu cuerpo se está sobreexigiendo.
16 a 39 puntos: Continúa así, pero ten cuidado…. estás a punto de llegar a un sobreentrenamiento.
15 o menos puntos: tu equilibrio entrenamiento- recuperación es adecuado.

Recuerda siempre que lo correcto y lo mejor para tu salud es tener períodos de descanso que intercalen a cada sesión de entrenamiento. De lo contrario, llegarás a experimentar fatiga y desgano general e incluso verás las influencias del sobreentrenamiento en tu estado de ánimo.

Cuida tu cuerpo y sigue las recomendaciones de tu entrenador.

Vía | Sportlife
En Vitónica | Entrenar sin perder peso (I)
En Vitónica | Entrenar sin perder peso (II) – Entrar en sobreentrenamiento
En Vitónica | Cinco reglas para sobrevivir al gimnasio

Más noticias sobre: Musculación , Prevención
Tags: entrenamiento, sobreentrenamiento, test
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