En las entradas anteriores de cómo hacer el cardio para quemar más grasa hablamos de todos los conceptos que podíamos aplicar a al hora de realizar el cardio como ritmo cardiaco en torno al 70% de las pulsaciones, los momentos idóneos para salir a correr y los picos de intensidad en la carrera.
Sin embargo esta entrada de cómo hacer cardio para quemar más grasa vamos a hablar de algo que está relacionado con el cardio y el quemar más grasas pero que se puede decir que no va implícito con el cardio en sí, hablamos por tanto de los quemadores de grasa.
Los quemadores
Si nos fijamos en los quemadores que salen cada año en el mercado vemos que cada año salen quemadores milagrosos que prometen unos cambios fuera de lo normal, pero al de poco tiempo ya no los podemos encontrar nunca más ya que salen tan rápido como entraron ya que simplemente vendían cosas que eran imposibles.
Existen cada día nuevos ingredientes pero no siempre lo nuevo es lo mejor, así que a continuación vamos a daros una lista de los que tienen verdaderamente propiedades de movilización de grasas con el fin de que sepáis en todo momento a qué ateneros cuando vayáis a realizar una compra en busca de una buena definíción.
Té verde
Si nos fijamos en todos los quemadores que existen en el mercado veremos que todos llevan algo de extracto de té verde, y múltiples investigaciones han demostrado que nos ayuda en nuestro objetivo de quemar grasa. El té verde tiene unos compuestos llamados catequinas que tiene como efecto el inhibir una enzima que descompone la norepinefrina, que es un neurotransmisor implicado en la regulación del metabolismo.
Cafeína
Al igual que con el té verde todos los quemadores del mercado llevan algo de cafeína, pero las investigaciones desvelan que tomarlo como suplemento es mejor que tomarlo en café u otras bebidas. La cafeína ayuda a perder peso ya que se une a las moléculas de grasa potenciando su eliminación e impidiendo que se acumulen, además de facilitar la quema de grasa durante el ejercicio.
Vitamina C
Esta vitamina sirve para todo ya que entre otras cosas favorece la inmunidad, cura heridas y potencia el óxido nítrico. Un estudio de la Universidad del estado de Arizona demuestra que mejora la capacidad del cuerpo para quemar grasa y además ayuda a reducir la fatiga, al descubrir que las personas con más indice de grasa corporal tenía muy bajos los niveles de vitamina C.
Así que ni cortos ni perezosos realizaron un test dando a un grupo 500mg de vitamina C y a otro grupo de similares características un placebo. El grupo que tomo el compuesto con vitamina C perdieron un 11% de grasa más, durante las 4 semanas en las que duró el estudio, que el grupo que tomaba el placebo.
Calcio
Todos sabemos que el calcio es básico para la salud de nuestros huesos pero además nos ayuda a perder grasa ya que regula la hormona calciferol que hace que el cuerpo produzca grasa e inhiba su descomposición. Si los niveles de calcio en el cuerpo son normales el calcitriol desaparece.
Además, tomar calcio también nos ayuda a quemar grasa ya que al tomarlo hace que los intestinos absorban mucha menos grasa al descomponer los alimentos que hemos ingerido con la dieta, por tanto, al absorber menos grasa esto implica que el organismo retiene para si menos cantidad de grasa.
Carnitina
Quien más quien menos habrá oído alguna vez hablar de la L-Carnitina y su ayuda a la quema de grasa al tomarlo antes de realizar un ejercicio cardiovascular. La carnitina se compone en base a la mezcla de ciertos aminoácidos y vitaminas y entre sus funciones tiene la del transporte de las grasas hacia las mitocondrias celulares donde se consumen para producir energía, y se comprobó que tomada antes de realizar el ejercicio cardiovascular esta función se acentuaba.
Zinc
Los niveles bajos de Zinc conducen a niveles bajos de testosterona por lo tanto es aconsejable mantener un buen nivel de Zinc para la creación de músculo y por tanto aumento del metabolismo basal. La universidad de Massachusets descubrió además que las personas que según una dieta baja de Zinc tenían metabolismos más lentos, y al tomar una dosis de 25mg durante 20 días su tasa metabólica aumentó.
Selenio
Este oligoelemento es crítico para la producción de la hormona tiroidea. Se encarga de transformar la hormona tiroidea tiroxina (t4) en triyodotironina (t3) que es la responsable de mantener alto el metabolismo. Si el nivel de selenio desciende puede trastocar la función tiroidea y promover el hipotiroidismo.
En Vitónica | 10 trucos para quemar la grasa (y II)
En Vitónica | 10 trucos para quemar la grasa (I)
En Vitónica | Cómo hacer el cardio para quemar más grasas (I)
En Vitónica | Cómo hacer el cardio para quemar más grasas (II)
En Vitónica | Cómo hacer el cardio para quemar más grasas (III)
Imagen | SXC
Comentarios
interesante
Os propongo responder con una lista y un valor de 1 a 10 que penseis que tomais, tú también David xD
Dejo enlace con alimentos con tablas de alimentos que contienen:
Zinc: http://www.zonadiet.com/nutricion/zinc.htm
Selenio: http://www.fisterra.com/material/dietetica/selenio.asp
Vitamina C: http://vitaminas.org.es/vitamina-c-alimentos
Carnitina: http://www.pronat.com.mx/Temas/que_es_l-carnitina_61.htm
Té verde: 0
Cafeína: 5
Vitamina C: 8
Calcio: 10
Carnitina: 8
Zinc: 4
Selenio: 5
-- editado por última vez a las 01:22
JAJAJA, a ver:
Té verde:5 Cafeína: 2 Vitamina C: 10 Calcio: 10 CArntina: 0 Zinc: 10 Selenio: 5
¿Por qué tan bajo a la L-Carnitina?
No tomo nada.
Me ha encantado este post!!! Interesante y útil información... Enhorabuena David!
Un abrazo.
Me esta gustando mucho esta serie de entradas, pero creo que ha esta le falta algo esencial: cuando tomar este tipo de alimentos? Solo se ha comentado que la L-Carnitina es buena tomarla antes de hacer ejercicio, pero antes cuando es? 5 minutos antes? 30 mins? 1h? Y con el resto? Cuando es el mejor momento?
Muchas gracias y seguid así!
E resto no tiene un momento concreto, simplemente tener una cantidad diario, aunque en la cafeína se recomienda antes de correr también.
La L-Carnitina, si se toma de forma aislada (ya sean comprimidos o líquido), recomiendan tomarla unos 40-60 minutos antes del ejercicio.
Un saludo.
¿podria recomendarme alguien alguna marca comercial de producto para tomar antes de salir a correr?
supongo que seria algo con L-Carnitina, y quizas un poco de cafeina, ¿no?
hay muchas marcas en el mercado, comprimidos, ampoyas, bebidas isotonicas, y no se cual es la que tiene mayor cantidad de L-Carnitina a menor precio.
Gracias!!
Yo estoy tomando (y he recomendao ya a un par de amigas que le va bien, aunque esto siempre es muy subjetivo...) l-carnitina de la marca Sotya, 90 capsulas con 400mg cada una. Ronda los 9-12 euros. No he querido poner enlace por si se considera spam.
pues estan muy bien de precio, mucho mejor que los que yo compré, por favor, dime donde se pueden adquirir o pon el link, si ellos consideran que es spam ya lo quitaran, note preocupes.
Gracias.
Bueno te dejo una busqueda en google, ahi en las primeras paginas hay para comprar http://www.google.es/#hl=es&source=hp&biw=1024&bih=608&q=l-carnitina+sotya&aq=f&aqi=g1&aql=&oq=&fp=5b336e4b824aff9b
ya hombre, hasta ahi llego, pero digo una tienda fisica para no tener que pagar gastos de envio.
gracias de todos modos.
Llevaba dos o tres semanas sin hacer cardio. Y ayer empece otra vez, y puedo asegurar que la diferencia es tremenda. No solo por la grasa que quemes, sin más, te ves y sientes mejor. Y esto ya lo he notado otras veces que he dejado el cardio de lado. Lección aprendida.
En qué alimentos podemos encontrar la carnitina?...
Lista de alimentos con Levocarnitina
Carne de cordero
Carne de ciervo
Carne de ternera
Carne de cerdo
Carne de pollo
Carne de pescado
Quesos
Leche de vaca
Huevos
Levadura de cerveza
Hongos
Nueces
Zanahoria
Arroz
Melocotón
Plátano
Tomate
Pera
Gracias!!, muchos hay...
carne de ciervo lol pobre bambi
en otras palabras,dieta mediterranea
Hola, una duda:
También serían efectivas para la quema de grasas cremas corporales con elementos como Carnitina y cafeína? o deben ser tomados?
Gracias
Que alimentos tienen zinc??
david muy buenas
si salgo a correr a penas me levanto por la manana ( estomago vacio) unos 45 minutos que debo comer a penas termino de correr quiero bajar mi porcentaje de grasa corporal
gracias david buen dia
Hola David, Tengo unas dudas espero puedas ayudarme. tengo 2 meses haciendo ejercicio y siguiendo algunos de tus concejos. Realizo 40 minutos de cardio y voy muy bien ya casi pierdo 4k, tambien me peso todos los días y he notado que algunos bajo de peso sobre todo cuando no hago ejercicio y otro como ayer que me esforcé al máximo en mi rutina gane casi 1k (cene atún y verduras con un poco de yogurth sin azúcar como aderezo) ¿es esto normal? ¿que debo corregir?
Eso es por la retención de líquidos, es normal y depende de la alimentación y del sodio que ingieras cada día. Quizá a hacer pesas acumules más líquidos y los días que te relajas si bebes la misma cantidad de agua limpia más sodio por lo que vacías tu cuerpo de esa retención.
¿Por qué la cafeína es mejor como suplemento que tomada en forma de café? Curiosidad.
HE puesto eso? Lo importante es la cantidad, la cafeína es cafeína sin más.
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