En esta época del año encontramos a nuestra disposición diferentes tipos de cítricos que ofrecen una composición semejante de nutrientes. Sin embargo, para conocer un poco más las particularidades de cada uno de ellos, hemos realizado un análisis nutricional de estas frutas de temporada.
En la siguiente tabla te mostramos el contenido de nutrientes de diferentes tipos de cítricos por cada 100 gramos de alimento, para que podáis escoger en función del componente de tu interés o saber qué consumes cuando ingieres cada uno de ellos:
| Calorías | Fibra | Agua | Vitamina C | Potasio | Calcio | Ácido fólico | Vitamina A | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Naranja | 46 Kcal | 2.3 g | 87.7 g | 50.6 mg | 165 mg | 41 mg | 38.7 ug | 33.6 ug |
| Mandarina | 45 Kcal | 1.8 g | 88.2 g | 32 mg | 150 mg | 34.5 mg | 21.8 ug | 65 ug |
| Limón | 27.7 Kcal | 4.7 g | 91.2 g | 51 mg | 170 mg | 11 mg | 6.3 ug | 0.6 ug |
| Pomelo | 36.6 Kcal | 1.6 g | 90.2 g | 36 mg | 148 mg | 23 mg | 14 ug | 1.8 ug |
| Lima | 17 Kcal | 2.8 g | 94.6 g | 44 mg | 82 mg | 13 mg | 10 ug | 1.7 ug |
Como se puede ver, aunque los cítricos tienen todos similares nutrientes en su composición, algunos destacan por su aporte en vitamina C y potasio, tal como la naranja y el limón, mientras que otros destacan por su contenido en vitamina A, como la mandarina.
Asimismo, si buscamos el cítrico con menos calorías y más agua, nos quedaremos con la lima, o el limón.
Con este análisis nutricional de los diferentes tipos de cítricos, podrás escoger la fruta de esta variedad que más se ajuste a tus necesidades o bien, comprender la importancia de variar los cítricos que consumes para obtener diversidad de nutrientes.
En Vitónica | Cítricos, mucho más que vitamina C
En Vitónica | Es recomendable tomar un cítrico al día
Imagen | Thinkstock
