Cuando intentamos llevar una dieta sana, sin duda el principal problema que surge es cómo enfrentarnos a los alimentos o preparaciones más calóricas sin descontrolarnos en su ingesta y así, afectar la calidad de la dieta. Además, todos sabemos que los alimentos que habitualmente son “más ricos” son también los más calóricos y su eliminación nos es recomendable, ni siquiera si llevamos una dieta para adelgazar.
Por eso, para que puedas disfrutar de estas preparaciones preferidas aun cuando sean muy energéticas, te damos algunos consejos para comer alimentos calóricos sin arruinar la dieta, es decir, controlando su ingesta e incluyéndola en el marco de una alimentación saludable.
- Ambiente seguro: si consumes un alimento rico y muy calórico, debes recordar hacerlo en un ambiente seguro, es decir, en un lugar en donde no puedas excederte más allá de la porción. Por ejemplo, si deseas comer un pastel, ve y compra una porción únicamente, para que cuando esta acabe ya no haya más y así, no continúes comiendo.
- Disfruta: generalmente tenemos deseos de comer algo rico pero no tenemos hambre, sino ansiedad o simplemente ganas de darnos un gusto, entonces, para que estos deseos se satisfagan, es apropiado disfrutar de lo elegido, aunque sea muy calórico, procura comer despacio, saborear, detectar su aroma y sabor, de manera de disfrutar del platillo y así, calmar las ganas de “comer eso rico”.
- Poca cantidad: por supuesto, para controlar la ingesta de lo calórico debemos saber que no es adecuado comer un pastel entero, o que la porción apropiada no pesa 500 gramos, sino que este tipo de alimentos o preparaciones pueden consumirse en pequeñas cantidades en el marco de una dieta saludable.
- Elige lo más rico: si vamos a satisfacer el deseo de comer “algo rico” y calórico, intentemos escoger aquello que más nos guste, porque si reprimimos el deseo de comer helado de chocolate y escogemos helado de limón, nunca se acabará el deseo de comer eso rico y en definitiva, comeremos más calorías porque necesitaremos más cantidad que si de verdad nos damos el gusto de comer lo que deseamos.
En definitiva, los alimentos o comidas calóricas existen y debemos saber insertarlas en el marco de una dieta saludable, entonces, las reglas para comer calórico serían: “ rico, poco y sin culpa, disfrutando“.
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Imagen | Miss_yasmina
Comentarios
Muchas veces despues de comer algo "no debido" al otro dia nos internamos en el gimnasio tratando de reencontrar el orden en nuestro organismo.
Que hay sobre eso?
Yo lo que suelo hacer es controlar las otras comidas.
Te pongo un ejemplo del fin de semana pasado que me comí un menú de McDonalds. Pues bueno, en ese caso y como dice el post no me corté y lo disfruté, total, de perdidos al rio y por una vez no pasa nada que para eso nos lo curramos tambien.
Lo que hice es que, como lo comí a última hora de la tarde pues sustituí la merienda y la cena por ese menú. Y la verdad es que no eché de menos cenar porque estaba bastante saciado.
Luego al lunes vuelta a la rutina. ;-)
Lo que yo tengo una pregunta Gabriela, ¿Cada cuanto mas o menos nos podemos permitir salirnos de la dieta? ¿Una vez a la semana o una vez al mes? Porque es algo que me preocupa que pequeños caprichos pasen factura.
Pues no se a qué te refieres con "salirnos de la dieta", porque en realidad, a diario podemos comer algo calórico, en pequeña cantidad, sin estar faltando a una alimentación saludable.
Por supuesto, si a diario comes pastel, no debes consumirlo en grandes cantidades, con una pequeña tajada será suficiente...
No se si se entiende lo que deseo decir..?
Yo me refiero no a pequeñas cosas, como puede ser una porción de pastel o una chocolatina. Sino un almuerzo, merienda o cena hipercálorico por el motivo que sea (comer fuera y rápido, celebraciones o una quedada con amigos).
Es decir, si quedas con unos amigos para comer unas pizzas está claro que no vas a llevarte un tupper con una ensalada y si te apetece pues un día es un día ¿no?
A esas cosas son las que me refiero yo con salirse de la dieta, hacer una cómida de algo que no sólemos comer a diario y nos gusta (pero es hipercalórica o comida basura).
Es que a mi por ejemplo hay varios platos que me gustan comer pero los evito principalmente por ser hipercalóricos y ahora mismo intento bajar de peso. Por eso te quería preguntar cuantas veces puedo hacer una excepción en mi dieta y comer algun capricho (hablo de una comida entera, no un pequeño dulce o similar) sin peligrar mis progresos. ¿Una vez al mes por ejemplo?
-- editado por última vez a las 02:10
brillante
Bueno pues no cambia mucho la respuesta, si tu te moderas con la cantidad que consumes, por ejemplo, no más de 3/8 de pizza, puedes comer 1 y hasta 2 veces por semana sin que tu dieta de adelgazamiento peligre...
Hay que centrarse en la moderación y no autoprohibirse, pues esto último causa más problemas que beneficios.
Saludos
Gracias Gabriela, me quedo mas tranquilo. ;-)
Por cierto, creo que no están funcionando bien las notificaciones de nuevos comentarios porque a mi al menos no me han llegado.
Gracias por avisar, ya veremos que sucede con las notificaciones, Un saludo!
Puedes decirme tu dirección de e-mail para ver que está sucediendo con las notificaciones? Gracias
Mi correo (Gmail) es "dovernauta".
Creo que tiene algo que ver por entrar con Facebook Connect y vincularla con mi cuenta antigua. Ya que antes de que se puediera hacer login con una cuenta Facebook lo había usado y funcionaba sin problemas.
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