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Ayudas Ergogénicas

Mucho se ha discutido a lo largo de los años sobre si la suplementación con proteínas es segura y eficaz. Lo de la seguridad está claro que sí, sobre todo si seguimos las instrucciones del fabricante. En cuanto a la eficacia, se puede decir que también, pero con matices. Veamos qué dice una reciente revisión de estudios científicos sobre la suplementación con proteínas.

Según esta revisión de 38 artículos, la suplementación con proteínas mejora la ganancia muscular, así como la potencia...

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La creatina es un suplemento para la mejora de la fuerza. Normalmente está ligada a actividades como la musculación, pero cualquier deportista que necesite de fuerza puede verse beneficiado de la suplementación con creatina. Un ejemplo son los corredores, que pueden tener un extra al suplementarse con creatina.

Y muchos os preguntaréis, ¿qué beneficios tiene suplementar con creatina a corredores? ...

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Dentro de la complejidad que suponen las ayudas ergogénicas o suplementación deportiva, hoy vamos a tratar una variable más que complica la fórmula: la diferencia entre hombres y mujeres. ¿Deben las mujeres suplementarse igual que los hombres? Dosis, tipos de suplementos, cuándo tomarlos…

Teniendo en cuenta que la morfología y composición de la mujer es diferente , en algunos suplementos se debería...

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Es un tema del que hay varias investigaciones en curso, teniendo todas ellas el denominador común de buscar reproducir los efectos beneficiosos del ejercicio físico mediante la ingesta de fármacos que provoquen en el organismo los beneficios del ejercicio sin tener que practicarlo.

Un estudio muy interesante sobre el tema es el publicado a mediados del año 2013 en la revista Nature (ahí podéis...

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Estamos a menos de dos días de cerrar el año y hoy os queremos mostrar un resumen de lo mejor de Vitónica en 2013 en cuanto a suplementos deportivos se refiere. Este tema es uno de los que más controversia genera por conocer la necesidad de utilizarlos o no y en caso afirmativo qué o cuales tomar.

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Cada poco tiempo sale al mercado un producto “milagroso” que asegura ser el no va más en lo que se refiere a pérdida de peso: hemos pasado por la época de la L-carnitina, las cápsulas de alcachofa, y ahora le toca el turno a las cetonas de frambuesa, que dicen mejorar la termogénesis y ayudar a controlar el peso. ¿Son las cetonas de frambuesa otro “milagro” quemagrasa? En Vitónica Respuestas nos...

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A poco que uno se meta en el mundo de la “larga distancia”, ya sea en carrera, bici, triatlón o similar, se da cuenta de la importancia que cobra el tema de la suplementación con hidratos. Si uno no va reponiendo energía a medida que la va gastando, llegará un momento en el que lo pasaremos mal y el rendimiento empezará a bajar.

Hay muchas opciones para meter hidratos de carbono en un...

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En este blog se ha discuito mucho acerca de los efectos de la L-carnitina sobre la quema de grasas. Al final no se encuentra evidencia científica para afirmar que la L-carnitina sea eficaz como un activador del metabolismo graso, pero en cambio hay más estudios que apuntan a que la L-carnitina puede ser útil para el rendimiento en deportes de resistencia.

Un reciente estudio publicado en The...

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La creatina es la reina de la suplementación deportiva y la que ha sido objeto de más estudios. Uno de los factores a tener en cuenta es cuándo tomarla. Según un estudio de la jissn, tomar la cretaina después de entrenar puede mejorar la composición corporal y los niveles de fuerza.

La creatina no solo se toma como suplemento con la intención de ganar masa muscular. También es utilizada en...

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Hace ya algún tiempo que había perdido la confianza en el suplemento de L-carnitina como quemador de grasa y lo había dejado de consumir. Pero leyendo un estudio en la revista Nature Medicine, además, parece que no solamente no nos proporciona los beneficios esperados, sino que al parecer la suplementación con L-carnitina podría incrementar el riesgo de sufrir arterosclerosis.

Cuando conocí este...

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