Cuando uno va a una competición o simplemente al gimnasio puede oir a los compañeros hablar sobre diversos suplementos que ellos toman y que les van perfectos para mejorar el rendimiento. Son como productos mágicos que veneramos porque nos harán más fuertes o ir más rápido, pero nada más lejos de la realidad. Los suplementos para mejorar el rendimiento son solo un complemento al entrenamiento, que no en todos los casos están indicados.
Aminoácidos, carnitina, creatina, cafeína…hay muchos y varios suplementos para mejorar el rendimiento, además de saber elegir cúal es el mejor para nuestro caso hay que valorar si son necesarios. Por ejemplo, ¿para qué necesito un suplemento vitamínico si mi dieta es equilibrada?. Cuando al organismo le das algo que ya tiene es un trabajo extra para él almacenarlo o simplemente expulsarlo del cuerpo.
Los suplementos están indicados sólo en los casos en los que se busque un rendimientos significativo. No tiene sentido ponernos a tomar proteínas o creatina si vamos un par de días al gimnasio y sólo queremos ponernos en forma. Y hay que pensar que no en todos los casos funcionan igual, cada uno tiene su cuerpo y una sustancia puede ser mejor o peor para su funcionamiento, por eso lo mejor es consultar a especialistas antes de tirarse a la piscina y tomar cualquier cosa.
En definitiva, los suplementos deportivos en ningún caso nos van a hacer mejorar de una forma brutal, sólo complementan entrenamiento y dieta aportando algo que puede ser difícil obtener por nosotros mismos. Si eres un deportista aficionado tomar estos suplementos no tiene sentido y si eres más profesional utilízalos con cabeza consultando a especialistas y sin dejarse llevar por modas o productos milagro.
En Vitónica | Tipos de suplementos para perder peso
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Comentarios
Yo estoy de acuerdo en el uso (no abuso) de complementos, pero... ¿problema? creo que el problema no está en el uso, está en el abuso y en la mala información que se obtiene en el gym.
P.D.: a ver quien es el primero que dice que es mejor una buena alimentación a suplementarse de manera ordenada....
eso el abuso no es nada bueno, ya que el cuerpo hay complementos que tenemos que traerlos desde el exterior y otros que el cuerpo crea, y en este ultimo caso, si abusamos de algunos suplementos, este puede provocar que nuestro cuerpo deje de "crearlo o de crearlo a niveles muy bajos" al cuerpo acostumbrarse que TU se lo des del exterior... y tengas ke tomarlo de por vida, por eso yo soy de los ke digo que siempre es mejor tomarse cada x tiempo otro x tiempo de descan y tu cuerpo lo agradecera. Ya ke por estar 2 3 meses sin tomar nada, no te van a encojer los musculo :). Y como bien dice son Suplementos alimenticios no complementos, haber kien tiene Huevos de comerse 4 kilos de pollo, cuando eso lo consigues con 1 cazito proteinas. Por porner un ejemplo. para eso estan los suplementos para ayudar.
Te aseguro que ni 1 cacito tiene las cantidad de proteínas que 4 KILOS de pollo, ni nadie es capaz de meterse tal cantidad en el cuerpo. Un servicio suele tener algo menos de 30 gr... cerca de 100 gr de pollo, algo más creo.
Pero estoy completamente de acuerdo en que son una forma MUY cómoda de conseguir los nutrientes adecuadas, especialmente la proteína. Lo único que pongo en duda es si el precio que pagamos por ellos es realmente lo que vale, supongo que habrá demasiados intereses puestos en ello, por desgracia para nosotros...
-- editado por última vez a las 14:07
en cierto modo estoy de acuerdo con lo que dices, pero distingues entre deportistas aficionados y profesionales: En el caso de un chaval que quiera aumentar su masa muscular y requiera de 3000 kcal al dia y 130 gr. de proteina, ¿esto como lo consideramos, aficionado o profesional? ¿va a poder atiborrarse de comida para llegar a esas 3.000 o mas kcal. que necesita? ¿ Va a ser capaz de ingerir 130 gr. de proteina por dia, incluyendo 20 gr. en cada tentampie que coma a media mañana y media tarde? Yo tengo mas que comprobado que la mayoria de las personas que van al gimnasio o hacen cualquier deporte se dividen en dos; 1º Las que no toman suplementos y no alcanzan los valores caloricos requeridos, sobre todo en H.C. y sobre todo todo en proteinas. 2º Las que toman suplementos y se exceden de los 2gr. de proteina x kilo, a parte de tomar oxidos nitricos, glutaminas, creatinas....
O sea que el grueso de la gente o se pasa o no llega, claro que los hay que lo hacen bien, pero ya os digo yo ( y la mayoria lo sabreis) que alcanzar DIA TRAS DIA las calorias que necesitamos los deportistas a base de una alimentacion sana es dificil y aburrido
Alcanzar las 3000 kcal al día es muy fácil, la mayor de nosotros necesitamos esos aportes. Cumplir los requierimientos en energía o proteínas al día es más fácil de lo que la gente piensa, porque además de la carne prácticamente todos los alimentos tienen proteínas, y al final todo suma.
Totalmente de acuerdo en que la mayor parte o se pasa o no llega, pero cada vez hay más gente que toma esto con cabeza y sabe gestionar su alimentación con respecto al gimnasio.
mi opinión es algo distinta a la tuya Juan Lara, no creo que el tomar suplementos tenga que ir con el perfil de persona que compite, puesto que no todo el mundo entrena con objeto de rendimiento, en realidad pienso q mas de la mitad de la gente entrena por estetica...
por otro lado creo que hay que ver los suplementos como unos grandes aliados y perderles esa especie de respeto/miedo probablemente infundado por el desconocimiento, estoy completamente convencido de que un big mac es 10 veces mas perjudicial para la salud que una toma de proteina o creatina o prohormonal.
Por ultimo, pienso que NADIE que se tome en serio sus entrenamientos y su dieta (o minimamente en serio) debe dejar de considerar suplementarse, y si lo hace, no estará atacando todos los flancos por donde atacar a su objetivo...
un saludo!!
Creo que haces referencia más al tema de la musculación que al resto de deportes. Yo la verdad no le veo mucho sentido a suplementarse si no es por rendimiento, incluso sin ser rendimiento máximo con una buena alimentación se puede llegar a copar las necesidades de nutrientes.
¿Tienes un cuerpo deforme no? ¿Desde cuando te chutas estas sustancias?
crees que puedes tomar 130 gr. de proteína diaria manteniendo unos porcentajes de grasa muy bajos?
o mejor te haré otra pregunta, alguna vez en periodo de entreno y dieta exigente has empezado a suplementarte me forma seria? y en caso de si, realmente vas a negar que existe una diferencia de rendimiento, estado, ganancias, etc?
por otro lado... las necesidades de nutrientes, esta bien cuando hablemos de protes o hc, pero y si hablamos de oxidos nitricos, creatina, prohormonales, etc... ahí no hay discusión, es mas estudios cientificos demuestran el aumento de rendimiento con creatina monohidrato...
en definitiva, no quiero ser pesado, pero en general os veo a casi todos muy cerrados con el tema este, y es algo legal, eficiente y si me apuras hasta imprescindible para determinadas disciplinas... y sino preguntaselo a un culturista de 100 kg a ver si es capaz de cubrir sus necesidades proteicas sin batidos...
Este es otro gran problema: el que confunde "suplementos" con "esteroides"...
Totalmente de acuerdo con el artículo. Desde mi punto de vista hay una gran "mafia" en todos los gimnasios en los que se habla/recomienda/vende sobre suplementación, cosa que conlleva que la gran mayoría de la gente tome suplementos sin cabeza y sin saber exactamente para que sirve lo que toman. Y es que el dinero mueve mucho.
Creo que suplementación es útil en muchas circunstancias pero en ningún momento imprescindible. Donde la elección de si suplementarse o no debe ser INDIVIDUAL y sopesando: mejoras que se pueden obtener/desequilibrios que se pueden causar/ precio o gasto económico que conlleva
-- editado por última vez a las 13:58
una gran mafia?? en que mundo vives?
Sí, una gran mafía por llamarlo de alguna forma, pero es realmente cierto que hay un gran interés económico detrás. Joder, si al lado de mi antiguo gimnasio han montado la "PowerHouse" donde venden todo los suplementos que puedas imaginar... sin contrar con las numerosas vitrinas en la entrada del propio gimnasio. Habrá de todo y no es justo que juzgue todos los gimnasios, pero que se mueve mucha pasta es obvio e innegable.
En cuanto a lo que estamos muy cerrados en este tema.... como apuntaba Juan, hablamos de suplementación para diferentes deportes, no sólo para estar como Schwarzeneger en sus tiempos mozos. Creo que el enfoque del artículo es para un perfil más saludable y a tí se te ha escapado.
-- editado por última vez a las 17:30
tienes razón en eso de que para un perfil "saludable" y de ocio no es necesario suplementarse. Pero si te das cuenta el post trata de suplementos para el rendimiento, desde luego que no dice ninguna burrada, es un punto de vista, solo que yo tengo otro, pienso que suplementarse es bueno en cualquier caso si se quiere optimizar el resultado, aunque seas un chico de 20 años y constitucion "normal" que quiere subir 10 kg a largo plazo... un saludo!
Tomar esto es de yonkis. En la mayoría de las personas, por no decir en todas, que veo en el gimnasio que toman este tipo de sustancias, es gente que suele tener cara rara, se les han marcado muchos las mandíbulas y su capacidad para hablar y mantener una conversación de gimnasio es prácticamente nula. Por no hablar de los cuerpos deformes que tienen, no estoy hablando de un culturista (en este caso sería una persona enferma, con graves problemas mentales) sino de una persona que puede ir 4 dias al gimnasio y que tiene unos brazos y unas espaldas que no están acordes a su cuerpo. Por no hablar, de lo pequeña que se les queda la cabeza en comparación con el cuerpo y las canillas que se les queda. Este tipo de sustancias están hechas para los cultiristas no para una persona que quiere cuidarse y quiere mantener una línea perfecta y exacta a base de una alimentación sana y equilibrada. La gente se piensa que tener unos brazacos fibrosos y unas espaldas con unas aletas como las de cristiano gusta a la gente, y creanme, lo único que se consigue es que la gente te mira y diga por dentro, pobrecillo, se ha destrozado el cuerpo. El cuerpo humano, es bonito como es, cada uno con sus constitución y con sus problemas.
Ale, me voy al gimnasio.
interesante
¿no se puede votar como comentario tonto de la semana??
Es la verdad muchacho. Donde esté el tennis, el baloncesto, el rugby, el futbol que se quite todo gimnasio. Son deportes mucho mas completos y no sufre tanto tu cuerpo.
pues campeón siento decirte que jugadores de esos deportes hacen uso de estas ayudas
jajajaja, que personaje, Por cierto, ¿tu si sabes mantener conversaciones de gimnasio? ¿tu haces una dieta equilibrada? ¿tu sabes lo que son los yonkis? ¿tu sabes lo que son los suplementos? ¿a que te refieres con eso de que se ha destrozado el cuerpo? ¿a que te refieres con eso de que cada uno tiene sus problemas? Espero que me respondas porque la verdad has dejado muchos interrogantes con tu comentario
Viven de eso. Si realmente tienes el cuerpo que aparece en tu fotografía, yo me plantearía seriamente realizar un cambio en mi vida.
Yo se mantener conversaciones de gimnasio sin estar mirandome en el espejo como un retrasado y poniendo los brazos en jarra para que todo el mundo vea lo "mazado" que estoy. Yo hago dieta equilibrada y te puedo asegurar que sin tener que chutarme cosas estoy mucho mejor que cualquiera de los yonkis que están por el gimnasio sueltos. Los yonkis son los que se meten drogas. Te has destrozados el cuerpo, cuando obtienes unos resultados que saltan a la vista de todo el mundo, cuando una persona está muy gorda (por comer mucho ojo), no los que tienen una enfermedad, salta a la vista por haberse destrozado el cuerpo, cuando un hombre tiene unas tetas como las de pilar rubio se ha destrozado el cuerpo. ¿Cada uno tiene sus problemas? Cada uno tiene un tipo de constitución y hay que personas que tienen mas cualidades para conseguir abdominales en menos tiempo que otras, lo triste, es recurrir a este tipo de sustancias por vagancia y para intnetar ponerte mazado en 8 meses.
yop creo que estas hablando de los esteroides anabolizantes, cosa que no es un suplemento dietético legalizado, y algo de lo que no trata este post, tienes una vision muy radical creo yo, aparte de que no me has contestado a la pregunta de que si sabes qué son los suplementos, ya que aqui hablamos de creatina, proteinas aisladas, carbohidratos.... es decir complementos para mejorar una alimentacion ya equilibrada, no son niguna mierda son cosas que ya conoce tu cuerpo.... pero ojo estoy de acuerdo en que hay una gran mafia alrededor y ami tampoco me gustan los monos de gimnasio que estan obcecados y no viven para otra cosa, pero una cosa no quita la otra, sinceramente cuando dices que el gym es poer que el futbol que tal y que cual perdona que te diga estas diciendo una soberana estupidez, todos los deportistas que se lo toman minimamente en serio acuden al gym a completar su entrenamiento
no entres en su juego, debe ser un crio o alguien que quiere meter baza, solo hace comentarios absurdos, a por cierto, eso de "monos" de gimnasio personalmente me ha sentado algo mal, es un deporte muy sano y muy exigente, no se porque la gente tiene la mania de menospreciarlo... un saludo!
yo me lo plantearía en tu caso, porque suena a otro de los mucho quiero y no puedo... protégete con todas las escusas que quieras, no estás mas que engañandote a tí mismo...
jajaja, ya decía que me sonaba de algo ! es el mismo que hizo el grandísimo comentario sobre las proteínas en aquel post sobre trabajar hombros ... y como ya demostro allí, es alguien que no ha conseguido resultados porque no ha sabido hacer lo que toca, y se intenta autoconvencer de que son los demás los que están locos... lo siento por él, pero si no pone de su parte...
Todas estas sustancias tienen efectos secundarios, ahí te lo dejo, para que tu empieces a plantearte sobre los beneficios que proporciona a tu salud este tipo de sustancias.
Eh aquí uno que se mira en el espejo después de hacer press banca para observar "lo mucho" que han crecido sus musculos.
pues fíjate, te voy a dejar un poco mal, y verás lo equivocado que estás... para tu información sólo entreno la fuerza, mezcla de powerlifting y halterofília con básico y olímpicos, nada de muchas repeticiones, ni congestión, ni "hinchar" como tu dices... qué cosas no? baja ya del burro, y empieza a hacer algo por tí quitándote esos prejuicios sin sentido y entrenar como toca, hasta entonces olvídate de ver resultados y sigue así de "amargado"... Y así puede que muchos de los que criticas, porque no puedes generalizar y decir que todo el que tiene buena musculatura se pincha o sólo la quiere para mirarse al espejo... madura un poco anda..
PD: Espero que me contestes a esto, tengo curiosidad por ver por dónde sales... ;)
-- editado por última vez a las 21:18
"sólo entreno la fuerza, mezcla de powerlifting y halterofília con básico y olímpicos, nada de muchas repeticiones, ni congestión"
Con esto ya me has dicho el grado de inteligencia que puedes llegar a tener.
Un saludo.
de verdad? me dices los motivos? Porque si me lo dice otra persona... pero alguien que piensa que por tomar proteína te hinchas como un globo... muy inteligente tampoco puede ser..
Ahora dame buenos argumentos del porqué, que los espero...
ruimilerd, leyendo todos los absurdos comentarios que has escrito, me puedo hacer una idea del penoso cuerpo que te caracteriza :(
La envidia es cruel contigo mismo, ignórala. Trata de mejorar, pero no achaques tus problemas a los demás. El que debería hacer un cambio en "su vida" (más bien en la mentalidad) eres tú, majete. :D
Buenas amigos, soy operado de Bypass gástrico, actualmente tengo nueve meses de operado y ya casi seis meses en el gimnasio, he perdido 52 kilos de 154 que pesaba en el momento de la intervención, actualmente me mantengo en el peso de 102 kilos y ya bajar de este peso se ha vuelto muy cuesta arriba, mi entrenador personal me dice que esto se debe a que estoy ganando masa muscular y esto pesa incluso más que la grasa, pero si me aconsejo usar la L carnitina q esto me podría ayudar a quemar mas grasas durante el entrenamiento con pesas, tengo cita medica la semana entrante con mi médico y obviamente le hare el comentario a para ver su opinión, pero si me gustaría saber que opinan ustedes con respecto al uso de la L carnitina. Un saludo muy cordial y les agradezco de antemano los comentarios y sugerencia que me puedan aportar.
Primero de todo no tires la toalla, 52 kilos son muchos y los otros 30 que se sobran te costará mucho bajarlos y mantenerlos, pero cuando llegues a ese estado de forma te sentirás muy bien contigo mismo y la gente subirá tu moral.
De la L-carnitina hay estudios científicos en que NO se demuestra que funcione.Si buscas en internet encontrarás mucha información contradictoria.Está en tu mano confiar en cualquiera de las dos opiniones pero no es un suplemento en el que personalmente gastaría dinero.
Tu entrenador personal es un PROFESIONAL que te recomienda algo, al igual que tu medico o tu nutricionista, puedes también consultarles, y debes guiarte de lo que te digan ellos y no de lo que te diga nadie en un foro, y esto te lo digo porque tu eres una persona y por lo tanto un caso especifico de modo que no debes buscar soluciones generales o que le funcionaron a menganito, déjate aconsejar por tu entrenador. Por otro lado pregúntale por Animal Cuts de universal nutrition, y en general sobre productos diuréticos y termogenicos, felicidades por la perdida de peso es una gran logro, sigue así, ya sabes lo bien que sienta ir ganando batallas en este mundillo. un saludo!!
Gracias, bueno después de todos esos kilos no pasa por mi mente ni remotamente la posibilidad de tirar la toalla. Y gracias por tu opinión, la verdad eso es lo que he conseguido en internet "Contradicciones", pero bueno la intención es oír opiniones para poder decidir. Muchas gracias!!
Bueno la intención es poder ver opiniones, tanto de los profesionales como de las persona del común que por lo general somos los que consumimos estos productos y siempre es bueno conocer las experiencias q hallan tenido otros con el uso de estos, agradecidisimo por tu opinión, un gran saludo!
Yo respecto aquellos que ingieren suplementos alimenticios como pueden ser proteínas aisladas, aminoácidos, carbohidratos, no lo veo mal, aunque yo personalmente prefiero ingerirlo en forma de comida, pues soy defensor de que se puede obtener una buena alimentación deportiva ingiriendo simplemente comida.
Aunque lo que no veo bien es tomar suplementos como la L-Carnitina, creatina, insulina (en caso deportivo, no por diabetes), esteroides y no se si habrá algún suplemento más por el estilo. Pues estos suplementos son hormonas que el cuerpo es capaz de segregar por si mismo utilizando distintos nutrientes, y con esto puede que incluso lleguemos a "acostumbrar" a nuestro cuerpo a obtener estas hormonas exteriormente y cuando no las tomemos no la segregue por si mismo.
-- editado por última vez a las 20:13
y dale... ESTEROIDES =/= SUPLEMENTOS (proteínas,creatina...)
A ver, la L-carnitina es otro aminoácido, por tanto no lo deberías separar, y la creatina es otra sustancia que se encuentra en el cuerpo, son moléculas ATP si no recuerdo mal, creo que te equivocas al meter las protes de suero, los aminos, y separar la L-carnitina y la creatina. Puesto que no dejan de ser otro suplementos más. Es más la L-carnitina es tan inofensiva que te diría que no sirve para nada .... xD
Esteroides, sustancias, ambos tienen efectos secundarios. ¿O esto también me lo vais a negar?
Los refrescos que te tomas y todo esos pastelitos también tienen muchos efectos secundarios y graves para la salud... ¿ de eso no dices nada?
Claaaaro, seguro que es lo mismo. Si quieres chutarte, chutate, si a mi me da igual, es tu vida y te puedes meter toa la mierda que quieras. Pero cuando te quites la camiseta y la gente te vea el pecho rojo de la mierda que te metes, vas a dar mucha pena, te lo aseguro.
No te dejes picar den7. Si el caballero no sabe más, no sabe más.
Déjate de tonterías. Y comenta los post que te aporten algo.
No seas demagogo, como algo perjudicial, te puedo asegurar que lo es mucho más, tomarse un bollo industrial, con un refresco de cola, que un batido de proteína de suero después de entrenar.
Empezando por las grasas trans- del bollo, y siguiendo por los azúcares simples del refresco ...
Así que con el debido respeto, no compares tomarse un batido de proteínas a tomar anabolizantes.
Aquí, todos comentamos con respeto, y con ganas de aprender, no con soberbia y chulería así que si no sabes cierra un poco la boca y aprende.
tienes razón, pero bueno, como a muchos, con las que ha soltado este individuo me ha sido imposible contenerme... pero como bien dices, mejor comentar lo que valga la pena!
Saludos ;)
brillante
Con los suplementos pasa lo mismo de siempre, te venden la moto y la gente quiere resultados rápidos, que tienes? Pues un crío de 16 años que en tres meses quiere ponerse como los ídolos de las nenas y terror de los novios de estas.
Solución, entran en el gym, les ponen las rutinas weider de 5 días y solo consiguen agujetas, a las dos semanas se gastan un dineral en proteínas, voluminizadores etc ... después pasa otra disgregación, cogen afición, se relajan y ya siguen entrenando de manera más normal, se pira del gym para no volver nunca más ( esto pasa mucho ) o optan por pillares esteroides y meterse unos ciclos así como quien no quiere la cosa ( esto últimamente también pasa mucho, es triste pero es la verdad)
Al final es la historia de siempre, los suplementos en algunos casos efectivos, es un negocio más, que quiere vender y de hecho vende y mucho, mucha gente se hace dependientes de ellos, no sabe entrenar si después no tiene un batido de proteínas, y en su cuarto nunca faltan dos botes de protes, cuando no un par de voluminizadores ....
Sin discutir los entrenos, la genética, y todo lo demás el gran problema es que muchas veces nos venden mentiras. Las proteínas no son esteroides, por tomarte un par de batidos no te vas a poner como un " Titán" y los voluminizares son lo de siempre, es dinero para lucir camisetas el mes que te lo tomas, listo para poco más ....
Si lo que buscamos son los cuerpos tipo " streaper" id pensando en la Testosterona inyectada y sus variantes es decir, esteroides anabólicos. Esto no es ni de lejos saludable, pero es que nos venden mentiras y la gente se las cree.
Un pecho no es redondo y tieso, se llama silicona, salvo alguna chica que tenga una genética excepcional, un cuerpo no es mega musculado y con los brazos del tamaño de la cabeza, salvo alguno con una genética excepcional, son anabolizantes.
Estamos dispuestos a pasar por quirófano y ponernos tetas, y a ir a un médico deportivo a que nos cicle( si lo hacéis no seáis capullos que es peligroso e id a un médico) para ser el centro de atención, para despertar miradas allí donde vayamos .... Esa es decisión de cada uno, pero no hay que engañarse, hoy por hoy se le da más importancia a la estética que a la salud, y eso es lo que hay que intentar cambiar, no promover la cultura del bíceps de 58 cm, o la talla 100 de sujetador como capacidad de éxito en la vida.
Me descubro ante usted sr FERODO...
Señor Ferodo me ha dejado usted sin palabras..... IMPRESIONANTE y enhorabuena
ah Juan me gustaria que me respondieras una cosa que se me paso, acaso un deportista aficionado que quiere aumentar su masa muscular y le cueste.... ¿no debe introducir tecnicas culturistas como superseries, preagotamiento...? ¿no estaria comportando como un "profesional"? En el caso de que la suplementacion solo estuivera indicada en casos de alto rendimiento y de profesioanles, si como dices se obtienen facilmente a traves de la dieta los nutrientes ¿por que deberia suplementarse?
Puedes utilizar técnicas de culturismo, pero la intensidad no es la que utilizan ellos. Es como tener un fórmula 1, conducir a 50 y decir que eres piloto de fórmula 1. Un profesional tiene muchas cosas en cuenta: técnica, intensidad, descanso, nutrición, suplementación, equipamiento...
En alto rendimiento llega un nivel que el cuerpo no está preparado para tales trasiegos de energía e intensidad, con lo que sí cobra sentido una suplementación para ayudar al cuerpo. Pero si eres aficionado es más comodidad que otra cosa, y en la mayor parte de los casos es totalmente innecesaria la suplementación.
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