Mantener una correcta hidratación es fundamental para nuestro organismo, ya que el mismo necesita agua en cantidades que exceden su capacidad de producción, por eso, debemos atender a nuestras necesidades y procurar cumplirlas para conservar la salud.
Los requerimientos hidricos en humanos son altamente variables, sin embargo, para saber cuánta agua necesito beber al día, existen algunas sencillas ecuaciones que nos ayudan a conocer la cantidad aproximada de líquido que debemos consumir en 24 horas para suplir las pérdidas y mantener un buen balance hidrico.
Una de las fórmulas que podemos aplicar para conocer aproximadamente cuánta agua debemos beber es:
Así, por ejemplo, una persona de 70 Kg necesita beber aproximadamente 2450 ml de líquidos diarios.
Otra de las ecuaciones es la siguiente:
Así, estimamos las calorías gastadas a diario con alguna fórmula como las que hemos sugerido antes en Vitónica, y si el cálculo estima que gastamos 2000 Kcal por día, debemos consumir a diario un promedio de 2000 ml de líquidos.
Por supuesto, estos son cálculos que no consideran las variaciones por actividad física intensa o temperatura ambiental. Por eso, las pérdidas extra de agua, deben suplirse con un adicional de líquidos a estas estimaciones.
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Imagen | Criswatk
Comentarios
Una pregunta, solo debe ser agua?, o tambien podemos beber jugos naturales de fruta. Por ejemplo a mi no me gusta el agua, solo la tomo despues de hacer ejercicio que es donde tengo bastante sed (a parte del rehidratante), pero lo que si tomo es bastante jugo de frutas naturales como naranja, fresa, durazno, uva, guanabana, piña, entre otras.
Aca les dejo mi link para que le den un vistazo: http://canisport.blogspot.com/
Pueden ser otros líquidos, zumos, infusiones y demás, sólo debes saber que algunas bebidas tienen efecto diurético y por ende, su poder de hidratación es menor en comparación al agua...
Saludos
gracias por responder mi pregunta, tendre en cuenta con las bebidas que tienen efecto diuretico.
Saludos
se puede decir que necesitamos ingerir tantos centimetros cubicos de agua como calorias gastadas diariamente...
Así es emif_iron!
Saludos!
¿Es normal que solo tenga realmente sed por las mañanas? Y en las comidas evidentemente, es que yo a lo largo de las mañanas me tomo como 5 o 6 vasos de agua que calculo que sera como 1L, pero luego por la tarde apenas tengo sed (salvo cuando voy al gimnasio claro).
Supongo que será falta de costumbre jejej.
interesante
Hola arrufaldo! la sensación de sed aparece cuando ya tenemos cierto grado de deshidratación, por eso, es probable que por la mañana sientas deseos de beber. Eso sí, no debemos esperar a tener sed para ingerir líquidos, pues implicaría que no estamos manteniendo un buen nivel de hidratación en el cuerpo.
Saludos!
Aquí les paso una tabla con la cantidad de agua que es necesario beber al día: http://www.europeanhydrationinstitute.org/es/hydration_needs.html
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