Cuando entrenamos nuestro cuerpo entra en catabolismo, es decir, los depósitos de energían se vacían, las fibras musculares se destruyen y también perdemos agua. Es importante comer después del entrenamiento, ya que nuestro organismo está más receptivo a recoger y almacenar energía para el proceso de recuperación.
Se aconseja no dejar pasar más de hora y media para comer después de entrenar, ya que hasta entonces es cuando se aprecia que el organismo asimila más rápidamente los nutrientes. De ahí que en muchas ocasiones, sobre todo si el entrenamiento ha sido intenso, sintamos una sensación brutal de hambre, ya que nuestro cuerpo nos está pidiendo a gritos rellenar los depósitos de energía ahora que es cuando mejor los asimilará.
El comer instantes después de entrenar va a suponer tener a nuestra disposición más energía cuando vayamos a realizar el próximo entrenamiento y el poder recuperar antes, fundamental si lo que estamos buscando es rendimiento. También acortaremos ese periodo de fatiga en el que nos sentimos muy cansados después de entrenar. Los depósitos de glucógeno y la disposición de aminoácidos en sangre van a ser las claves para la mejor recuperación, algo que conseguiremos si planificamos bien nuestra dieta después de entrenar.
Los alimentos a ingerir después de entrenar van a ser diferentes dependiendo de lo que hayamos hecho: cardio, pesas, deportes de equipo… pero no debe faltar una buena hidratación a base de agua, alimentos protéicos como carne, atún o pavo y alimentos ricos en carbohidratos como el pan o la pasta. Sobre todo si hemos hecho cardio también debemos cuidar los antioxidantes, que los cogeremos de frutas, hortalizas o frutos secos.
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Comentarios
A mi me pasa ultimamente que cuando llego del gym tengo una saciedad terrible y no quiero comer nada, pero igual algo picoteo... antes siempre llegaba con hambre...
Precisamente esa es la comida más importante. La que no te debes saltar bajo ningún concepto. El músculo crece después de entrenar, con el descanso, y para crecer necesita comida
interesante
Problablemente junto con el desayuno sea la comida más importante del día y fundamental tanto para aquellos que busquen mejorar su rendimiento como para aquellos que quieran aumentar su masa muscular. Lo mejor sería comer nada más acabar el entrenamiento y programar otra comida 2 horas después de entrenar. Por cierto como esta es mi primera intervención quería felicitar a toda la gente que ha hecho posible esta web porque desde luego han creado una web de referencia en la que espero poder poner mi granito de arena Saludos
Y que pasa con los que entremanos por la tarde/noche? Es decir, los que salen de entrenar después de las 21 y se acuestan a una hora razonable, digamos las 24. Hidratos si, hidratos no?
Igual esto te sirve: http://www.vitonica.com/alimentos/que-cenar-despues-de-un-entrenamiento
En un principio hidratos sí, sobre todo si el entreno es de resistencia, pero sobre todo comida fácil de digerir.
Sin duda SI. Hidratos después de entrenar siempre salvo excepciones en plan competidor.
Lo que te recomendaría es que repartieras tu ingesta de hidratos en función de la hora a la que entrenes. No reparte las comidas igual una persona que entrena a mediodia que una persona que entrena a las diez de la noche
En general todas las comidas que hacemos a lo largo del dia son importantes porque todas al fin y al cabo van a marcar nuestro rendimiento deportivo. Como bien se ha dicho en diferentes post lo importante es realizar 5 comidas al dia en incluso llegar a 6 o 7 , ahora bien lo que se debe de comer en esas comidas entra dentro del maravilloso y complejo mundo de la nutrición y especialmente también en función de la hora de entrenamiento y del tipo de entrenamiento y del objetivo que tengas (pérdida de peso, aumento de masa musculara , mejorar del rendimiento etc) Lo que esta claro es si la cenas deberian de ser ligeras generalmente a base de carne pescado o verduras a la plancha o al horno para favorecer el sueño y un descanso adecuado, otra cosa es que uno por tiempo no pueda entrenar en todo el dia y solo lo pueda hacer por la noche. En ese caso como venimos de hacer un ejercicio y nuestros niveles de glucógeno seguramente esten bajo lo q tendremos que hacer es llenarmos principalmente a través de los hidratos de Carbono. En resumen se recomienda tomar hidratos de carbono siempre después de realizar un ejercicio físico para regenera la energía gastada
bienvenido!!
Muchas gracias, vosotros con los comentarios hacéis que esto tenga chispa y completéis la información. Bienvenido a Vitónica!
Despues de un entrenamiento intenso de 2h -2h y media de bici me suelo beber un litro de zumo de naranja natural, ¿hago bien? o debo tomar otra cosa?
te estás olvidando de las proteinas, fundamental para socorrer esos musculos empalizados, podes cambiar por leche y un sandwich de queso por ejemplo, o un vaso del zumo con el sandwich, despues manejas las cantidades, sólo te doy una idea de lo que me pasa por la mente. Espero que te sirva.
gracias, cuidare ese punto
Pues yo inmediatamente despues de entrenar me tomo mis 5 grms de glutamina, que evita que pierda musculo. A los 45 minutos de esto, me tomo un batido de proteinas. Y ya a las 2 horas como mi plato de pasta o arroz o similares con algo de verdura.
Yo a la comida que presto mayor atencion es al desayuno, procurando que no le falte de nada (ademas es mi pre-enteno) y la cena ha de ser solo proteinas y grasas pero siempre cae algun caprichillo que me desequilibra el trabajo de todo un dia!
Gracias a todos por la bienvenida, pero chicos las proteinas hay que tomarlas en su justa medida como todo, la clave de la vida esta en el equilibrio
Yo después del entrenamiento me tomo un batido de proteína (a las 20, 21 o 22) y en 2 horas ceno (normalmente ensalada con atún y queso y algo de carne) y un yogurt, eso es pasarse?¿ Es que quiero tonificar y por eso cuando se trata del "postgimnasio" como mas bien proteina, los hidratos los dejo para al desayuno y el almuerzo.
Son muchas proteínas David, ten en cuenta que no por comer muchas proteínas el músculo va a crecer más, seguramente tu riñón esté realizando un trabajo extra en excretar las que le sobran. Yo reduciría un poco la cantidad de proteínas.
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