La barriga es un gran sitio de interés tanto para hombres y mujeres, más aun en esta época del año en donde todos queremos reducir la grasa de la zona media para lucir un abdomen magro y no voluptuoso. Y como ya hemos dicho muchas veces, hacer abdominales no quita la grasa acumulada en la barriga, sino que muchos otros factores influyen aquí.
Por eso, te damos seis consejos para perder barriga y colaborar en la obtención de un vientre plano y tonificado. Verás que no sólo el ejercicio influye en la cantidad de grasa que se deposita en el abdomen, sino que dieta, descanso y otros factores deben ser tenidos en cuenta.
- Adiós al estrés: buscar actividades y métodos de relajación para decirle adiós al estrés es una buena forma de evitar que la grasa se acumule en el abdomen, ya que los altos niveles de cortisol que el estrés genera, favorecen el depósito de grasa en la zona media del cuerpo.
- Evitar el alcohol: el alcohol no sólo aporta calorías y obstaculiza la quema de grasas sino que además, eleva los niveles de cortisol y por ende, favorece que la grasa se localice en el abdomen.
- Abandonar el cigarrillo: aunque muchos consideran que fumar les permite mantenerse delgado, la realidad y diversos estudios indican lo contrario, ya que son justamente los fumadores los que más grasa abdominal poseen, por eso, dejar de fumar es una gran ayuda para reducir la barriga y beneficiar en muchos otros aspectos la salud.
- Comer más fibra: no sólo la fibra ayuda a perder peso, sino que evita el estreñimiento y colabora en deshinchar el abdomen, por eso, si quieres reducir barriga, escoger cereales integrales, legumbres, frutas y verduras frescas, es un gran recurso para lograrlo.
- Toma más agua: beber mucha cantidad de líquido, y sobre todo agua, es una gran forma de contrarrestar el hinchazón abdominal a causa de la retención de líquidos, por eso, colabora en la pérdida de volumen de nuestra zona media.
- Realiza actividades aeróbicas: hacer abdominales sólo tonificará los músculos de esta zona, pero no reducirá el volumen de la barriga si poseemos una gran capa grasa que oculta los músculos. Por eso, hacer ejercicio aeróbico y quemar calorías es de gran ayuda para favorecer la reducción de grasas y evitar que la misma se deposite en el abdomen.
Son sólo seis consejos que te ayudarán a perder barriga sanamente, pues como podemos ver, hay muchos factores que influyen en el crecimiento de esa indeseada barriguita que no sólo tiene efectos estéticos, sino que también afecta la salud.
En Vitónica | Pásate a los alimentos ricos en fibra para perder la grasa abdominal
En Vitónica | El alcohol de fin de semana puede ser un impedimento para perder la barriga
En Vitónica | Consejos para deshinchar el abdomen
Imagen | Alexsandro
Comentarios
todo joya, pero los dos primeros puntos me matan, es especial el primero, estoy siempre como loco, o al menos la mayor parte del tiempo, le tengo que encontrar la vuelta...
¿Podrías aclarar en qué sentido apuntan esos estudios según los cuales dejar de fumar ayuda a adelgazar? Te propongo que hagas algún artículo sobre este tema que es la gran pandemia del siglo pasado y del presente. Webs que ayuda a dejarlo, foros en los que conseguir apoyo psicológico, motivación personal, etc. Gracias....
interesante
fumar no ayuda a adelgazar, en ningun momento he dicho eso! si bien puede reducir la ansiedad y por ende, nos desvía de la ingesta emocional... no colabora en la reducción de barriga...
muchos dicen que cuando dejas de fumar agarra ansiedad y aumentas un par de kilos temporalmente, ahora que ayude a adelgazar ni idea, pero igual es mejor dejar el cigarrillo de lado ya que no aporta ningun beneficio, y de ese articulo que propone crist, si, estaria bueno...
-- editado por última vez a las 16:49
Cuando dicen que fumar alivia el estrés, es curioso porque es todo lo contrario. La ansiedad en el fumador lo provoca la adicción y la necesidad de volver a tomar el cigarrillo. Los niveles de nicotina bajan y el cerebro responde con estrés y ansiedad ante esa falta de nicotina. Por tanto, fumárselo ayuda a aliviarlo. Por eso fumar es el causante del estrés del fumador.
-- editado por última vez a las 18:22
Exactamente por eso el cigarrillo evita que vayamos al refrigerador, porque nos metemos en la boca un cigarrillo y ya no nos enfocamos en la comida... pero una vez que dejamos el hábito de fumar, los niveles de cortisol disminuyen y la ansiedad también, por lo tanto es una ayuda para bajar la pancita...
Saludos!
yo no fumo, pero uso el chicle para no meterme entero a la heladera algunas veces...
El entrenamiento en forma sisitematica y progresiva
Esto es lo que va ha hacer que tu pancita baje y desde ya que los consejos que das son todos validos. Te recomiendo unas pajinas para completar tu teoria
1 - http://entrenamientoparalaperdidadegrasa.blogspot.com 2 - http://bajarlapancita.blogspot.com 3 - http://vidaconcalidadysalud.blogspot.com 4 - http://cuidadocorporalnuevatendencia.blogspot.com 5 - http://elcardioentrenamiento.blogspot.com
Si deseas saber algo mas no dejes de contactarme. Espero que esto te ayude
... páginas ... Sldos.
Los ejercicios aerobicos ayudan bastante a perder barriga, obviamente acopañados de una buena dieta equilibrada, este post da muy buenos consejos, hay que proponernos a seguirlos y veran que buenos resultados nos daran. Saludos Aca les dejo el link de mi blog para que le den un vistazo: http://canisport.blogspot.com/
Vale, a mi esa lista no me vale para nada. Cumplo practicamente todos los puntos. No me injecto fibra en la vena pero llevo una temporada hiendo casi cada dia a hacer aguas mayores. Corro tres dias a la semana y cuando no corro, camino lo que uno que hace el camino de santiago no ha caminado en su vida. Y mi barriga sigue ahí!
Si pudiera quitarmela la dejaba en alguna universidad para que la estudiaran. Aunque seguramente después tendria fresco en el adomen y me sentiria solo y con morroña XD
... inyecto ... / ... yendo .....
Si bueno, hasta que no ha pasado media mañana no se me despierta la parte del cerebro que controla el lenguaje
Pues tal vez estés consumiendo calorías en exceso o te pasas gran parte del resto del día sentado... lo cual no ayuda en perder barriga...
Saludos
voto tu humor ! Vale.
Bueno normalmente los dias que no voy a correr camino más de dos horas por la mañana, y más de dos horas por la tarde. Todo en una maravillosa ruta que me he montado. No trabajar me saca de los nervios y quedarme en casa no ayuda, así que camino como los yayos (me los voy encontrado por el camino). El resto del tiempo sí, sentado. Y dieta no hago, pero tampoco soy de comer mucho, mucho menos porquerias. Tampoco creo que deba estar plano, pero si con algo menos. Ne me es un drama pero me extraña que aguante ahí
Se me acaba de ocurrir. Puede ser genetico el tener barriga? Porque si es así, no hay que buscarle tres pies al gato
@corrector. No es humor. Ya me ha pasado más de una vez. No debo escribir a primera hora o el diccionario sufre espasmos. Más de los normales quiero decir ;)
slarti, yo hace un año y pico tenía un problema parecido. Lo solucioné dejando el alcohol, gimnasio 3 veces por semana una hora cada vez, y trote (6/9 12 km depende el dia) dos veces por semana, más algo de bici. Pero por sobre todo dejé el vino y la cerveza. Sldos Juanca.
Bueno los genes tienen algo que ver, pero el estilo de vida puede más.
Tonificas los músculos del abdomen?
@Gabriela No tonifico nada. He de admitir que es mi asignatura pendiente. Tonificaba algo cuando iba al gimnasio pero cuando descubri que correr al aire libre "mola más" y es gratis me desapunte
Bueno pues aquí puede estar gran parte del problema, necesitan fuerza los músculos del abdomen.... igualmente, creo que ya es más un problema estético que de salud, no creo que tengas una barriga demasiado prominente ni colmada de grasa...
Saludos
Donde mas he notado yo la perdida de bartolilla es una reducción drástica de la cena, antes era la comida del día donde mas ingería, estas mas tranquilo, tienes mas tiempo... todo eso fuera y ahora frutas, ensaladas, cereales y se nota muy mucho. Por supuesto que todos los motivos que citan en el articulo también ayudan.
Irse a la cama con algo de hambre es un método muy efectivo a corto plazo ya que mientras dormimos el cuerpo sigue consumiendo energía y si te vas con hambre es muy probable que se quemen grasas para obtener esa energía que no puede obtener de los alimentos.
Ahora bien, como se ha comentado en otros artículos no es bueno pasar excesivo hambre por los llamados efectos rebote, carencias nutricionales, etc.
Un saludo :)
Hola!
Estoy con la duda si hacer bici fija ayudaria para bajar la panza
Saludos!
Por supuesto svetak, cualquier ejercicio aeróbico te va a ayudar a quemar grasa en grandes cantidades. Para que sea verdaderamente efectiva la quema de grasa no vale con 10 ni 20 minutos. Encontrarás información sobre que no se comienza a quemar exclusivamente grasa hasta los 45 minutos, es decir si haces una hora habrás quemado grasa durante 15 minutos. No es totalmente cierto, pero se haría larguísimo explicar el funcionamiento metabólico en un simple comentario. En vitónica tienes muchos artículos al respecto como por ejemplo este
Espero que te haya quedado más claro :)
Escribir un comentario
Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con FacebookConnect