La merienda es una comida necesaria que con frecuencia pasamos por alto, por eso, hoy en nuestra dieta semanal que pretende ayudarnos a comer más sano, traemos un menú que incluye una merienda diferente cada día para que tengáis opciones para matar el gusanillo y nutrir al organismo por la tarde.
Dieta semanal con meriendas saludables
Si no sabéis qué comer por la tarde, os dejamos diferentes ideas para consumir en la merienda y alimentar al organismo con buenos nutrientes mientras calmamos el hambre para llegar con un nivel adecuado de apetito a la última comida del día.
En nuestra dieta semanal, os dejamos el siguiente menú con meriendas saludables para cada día, excepto para el fin de semana en que quedará a vuestro criterio la elección de las comidas:
Lunes
| Desayuno | Vaso de leche con tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate. |
|---|---|
| Media Mañana | Yogur con plátano en rebanadas y nueces picadas. |
| Comida | Guisado de lentejas y arroz con vegetales. Naranja |
| Merienda | Zumo de naranja con medio bocadillo de queso, pechuga de pavo y tomate. |
| Cena | Calabacines rellenos de carne picada magra. Gelatina |
Martes
| Desayuno | Tazón de leche con avena, almendras y uvas pasas. |
|---|---|
| Media mañana | Macedonia de frutas frescas |
| Comida | Empanada de calabaza, maíz y queso. Mandarina |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con mermelada. |
| Cena | Salteado de pechuga de pollo con brócoli, zanahoria y cebolla. Manzana |
Miércoles
| Desayuno | Té o café con tostadas con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja y pan integral con queso y mermelada. |
| Comida | Ensalada tibia de pasta con atún, coliflor y aceitunas negras. Plátano. |
| Merienda | Vaso de leche con avena, almendras picadas y fresas frescas |
| Cena | Tortilla de espinacas al horno. Natilla |
Jueves
| Desayuno | Zumo de naranja y bocadillo de jamón, queso y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con avena y plátano en rebanadas. |
| Comida | Estofado de ternera con garbanzos y vegetales. Pomelo |
| Merienda | Vaso de leche y tostadas de pan integral con puré de aguacate. |
| Cena | Merluza al papillote con ensalada de remolacha. Kiwi |
Viernes
| Desayuno | Tazón de leche con avena, nueces picadas y fresas frescas. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja y tostadas de pan integral con queso y mermelada |
| Comida | Arroz con pollo, guisantes y vegetales. Mandarina |
| Merienda | Macedonia de frutas frescas con pipas de girasol y yogur . |
| Cena | Brochetas de magro de cerdo con cebolla, calabacín, pimientos y setas. Manzana asada |
Como podéis ver, hay muchas alternativas de meriendas saludables que podéis escoger para tu dieta diaria y así, realizar esta comida tan importante para contar con la energía necesaria para culminar la jornada y llegar a la cena con menos hambre.
Además de escoger alimentos nutritivos, recomendamos dar el espacio que se merece la merienda y sentarnos a la mesa a disfrutar de la misma para así, concretar una verdadera comida más de nuestro día.
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Imagen | Thinkstock
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