Ya hemos pasado la Navidad y nos queda despedir el año e iniciar un saludable 2015, por eso, hoy en nuestra dieta semanal que pretende ayudarte a planificar una alimentación equilibrada, dejamos consejos para estas fiestas de fin de año.
Dieta semanal con consejos saludables
Para que nuestra alimentación resulte placentera y al mismo tiempo saludable, hoy dejamos además de un menú equilibrado que puedes imitar en casa, algunos consejos para no descuidar la salud durante los días festivos.
Recomendamos movernos todo lo que sea posible y al momento de comer, lo principal es disfrutar de lo que ingerimos, saborear cada bocado y no dejar de considerar las señales que envía nuestro cuerpo, para que, no comamos cuando ya no tenemos hambre ni caigamos en excesos que perjudiquen nuestra salud y el estado de ánimo en horas posteriores.
Además, como siempre decimos, es importante comer despacio, siempre sentado a la mesa y en lo posible, registrar y cuantificar mentalmente lo que vamos consumiendo para volver más consciente nuestra alimentación.
Lunes
| Desayuno | Zumo de naranja y bocadillo de pan integral con queso y pechuga de pavo. |
|---|---|
| Media Mañana | Macedonia de frutas frescas con yogur. |
| Comida | Macarrones con pechuga de pollo, brócoli, tomate y zanahoria. Caqui |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con mermelada. |
| Cena | Ensalada de lechuga, granos de maíz, pimiento rojo, huevo y atún. Granada |
Martes
| Desayuno | Tazón de leche con avena, nueces picadas y plátano en rebanadas. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con pipas de girasol. |
| Comida | Arroz salteado con alcachofas, habas, gambas, zanahoria y cebolla. Pera |
| Merienda | Té o café con tostadas de pan integral con queso. |
| Cena | Brochetas de cerdo, setas, calabacín y cebolla. Mandarina |
Miércoles
| Desayuno | Vaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Tazón de yogur con avena y manzana en cubos. |
| Comida | Empanada de espinacas y granos de maíz. Uvas. |
| Merienda | Té o café con tostadas de pan integral con queso y mermelada. |
| Cena | Ternera con salsa de frutos rojos y ensalada de col lombarda con persimón, granada y queso feta. Naranja |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Macedonia de frutas frescas. |
| Comida | Potaje de garbanzos con magro de cerdo. Mandarina |
| Merienda | Vaso de leche y tostadas de pan integral con queso y mermelada. |
| Cena | Sopa crema de calabaza y coliflor. Pera |
Viernes
| Desayuno | Té o café con bocadillo de queso y pechuga de pavo. |
|---|---|
| Media mañana | Tazón de yogur con avena y plátano en rebanadas |
| Comida | Ensalada de pasta con sardinas, tomate, aceitunas negras y granos de maíz. Caqui |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate . |
| Cena | Berenjenas rellenas de pollo. Manzana asada |
Por supuesto, es muy difícil no pasarnos con las calorías en estas fechas, por lo tanto, te proponemos escoger alimentos con buenos nutrientes, de alta densidad nutritiva que si bien pueden ofrecer mucha energía, mimarán al organismo con vitaminas, minerales y otros componentes que éste necesita para funcionar adecuadamente.
Por último, nuestro consejo es que disfrutéis de cada momento y comida festiva junto a vuestros seres queridos y os deseamos unas ¡Felices y saludables Fiestas de fin de año!
Imagen | Thinkstock
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