La idea de un entrenamiento dinámico y completo en casa sin tener que ir al gimnasio muchas veces parece imposible, pero viendo este vídeo de un chico entrenando en la calle que usa cualquier sitio para realizar una dominada, unas flexiones o cualquier tipo de ejercicio que se improvisan al ver una barandilla un simple banco.
Viendo el vídeo de cómo este chico realiza su entrenamiento en la calle sin necesidad de máquinas, mancuernas, barras o bancos nos damos cuenta que cualquier sitio es bueno para entrenar, sólo necesitamos un poco de imaginación y ganas de entrenar nuestro cuerpo y tonificarlo.
Algunos ejercicios que realiza son asombrosos y hay que tener una capacidad de entrenamiento y disciplina increíble para lograrlo como las flexiones verticales, la bandera o las dominadas laterales, y qué decir de la elevación del tronco rígido, para realizar eso hay que entrenar muchas horas al día durante unos cuantos años.
Si nos fijamos en el vídeo veremos sitios de entrenamiento muy comunes a cualquier parque que exista en tu ciudad, y aunque está claro que casi ninguno de nosotros podemos empezar a realizar alguno de los ejercicios que realizan ellos, si que podemos sacar ideas para realizar fondos más sencillos, series de flexiones en bancos, bíceps colgado de barandillas, dominadas con diferentes agarrares o abdominales apoyados en bordillos. Cualquier objeto sirve para realizar una buena serie de “ejercicios” que nos lleven a una gran congestión muscular.
Seguramente alguno piense que este chico tiene todo el tiempo del mundo para llegar a ese nivel, pero también podría estar haciendo cualquier otra cosa en vez de entrenar día sí y día también, así que la conclusión que tenemos que sacar de este vídeo no es lo fuerte y tonificado que está, sino que sin nada se puede llegar a límites inimaginables, sólo con motivación, entrenamiento y disciplina. Por tanto la próxima vez que pienses que no tienes tiempo de ir a un gimnasio piensa que en tu casa o en el parque tienes cientos de objetos para poder entrenar y mejorar tu forma día a día.
En Vitónica | Entrena en casa (I). Pecho y brazos
En Vitónica | Entrena en casa (II). Piernas y espalda
En Vitónica | Entrena en casa (III). Hombros y abdominales
En Vitónica | Entrena en casa (IV). La rutina
Vídeo | AdiisX
Comentarios
Para festivos o algo asi quizas pero solo veo inconvenientes por ejemplo entrenar al sol, entrenar con frio/lluvia, no hay monitores o entrenadores, nadie con quien hablar, aparte de lo raro que puede ser presentarte a hacer tus ejercicios en un parque infantil -que es al menos donde veo barras para colgarse, si es que veo algo por el estilo-
interesante
Personalmente me gusta entrenar en el gimnasio sobre todo si hace frío, pero mucha gente no puede acudir a un gimnasio por tiempo, dinero o porque no le es fácil, así que es una buena opción.
No hay que verle la parte negativa sólo, la positiva es que no es caro, menos que cualquier gimnasio, está abierto las 24h del día, entrenas en la calle en muchas ocasiones mejor que en un sitio cerrado, está cerca de casa ó incluso en tu propia casa... Si miramos lo negativo mal vamos, jejeje
Aunque lo de que da verguenza, estoy contigo, si es infantil es un palo. Aunque siempre hay una zona de futbito o baloncesto cerca donde puedes entrenar en los bancos, barras de la canasta o porterías, ...
Si bueno tampoco queria demonizarlo; al menos por aqui no acostumbro a ver donde poder ejercitar.
Se me quedo la imagen de algun documental de estos de Callejeros Viajeros, en Estados Unidos al lado de la playa tienen gimnasios gratis al aire libre, con variedad de barras, bancos, paralelas y hasta alguna maquina.
edito: bueno lo de gratis creo que lo dije muy rapido, no se si lo eran
-- editado por última vez a las 21:33
interesante
Por aquí están poniendo con algunas maquinas sencillas y bancos con circuitos aunque solo lo usan los jubilaus jiji
Que suerte entonces! Investigando un poco encontre uno de esos gimnasios americanos, si buscais en google imagenes "muscle beach venice" sale uno gratuito como los que yo decia.
El caballero está un poco anabólico ....
No creas eh? Ademas, si puede permitirse esteroides no creo que entrene en la calle.
si puede permitirse esteroides, puede ir a entrenar un rato a la calle xD si puede permitirse, la dieta para ponerse así, los suplementos y algún ciclo ;-)
No creo que sólo con arroz y pollo salga eso.
interesante
Yo creo que este hombre no se mete nada y lo que tiene es una genética de espanto.
Una persona que va a un gimnasio no hace ese entrenamiento nunca, ya que dispone de máquinas y pesas y no se va a poner a inovar, de hecho dudo que pueda hacer algunos ejercicios de esos en el gim.
En cuanto a su volumne creo que es pura genética, yo tengo un compañero de futbol (que no de gimnasio) que no habia tocado una pesa en su vida, no hacia ni dieta ni nada, fumaba y bebía, un ejemplo de antideportista, y tenía el cuerpo casi como ese tío, marcaba todo los músculos y su genética no le hacía engordar ni un gramo con una musculatura envidiable para cualquiera que se machaque a diario en elgim.
La genética es imporante y la gente de color tiene un cuerpo más agradecido fisicamente que el resto.
La genética es importante, pero no hace que hagas cosas estratosféricas con la barra sólo. xDDD
Yo personalmente sabiendo que en EEUU en el béisbol por ejemplo, sólo te sancionan a la 5º vez que te pillan por anabolizantes con la suspensión de un año, la verdad es que me creo muy poco.
Y precisamente puedo hacer tranquilamente ( como hice ayer ) 6 series con 320 kilos de 12 repeticiones en la prensa atlética (después de sentadillas frontales libres), lo que quiero decir con esto es que no soy novelero.
Y yo personalmente ahora mismo no me tomo ningún tipo de suplemento ( proteico, o similar) desde hace más de medio año, y a mis compañeros de entreno que están así, no sólo entrenan duro, llevan dietas muy cuidadas y todo eso, si no que además, una vez al año, o cada dos años, se suministran algún tipo de anabolizante o se han suministrado varios en su momento y ahora mantienen lo conseguido.
No pondría la mano en el fuego.
Estoy contigo, yo tampoco pongo la mano en el fuego.
Lo de la genética te lo digo por el cuerpo del tío, además de su raza. Yo he visto casos de entrenos límpios con muy buena genética sin dieta ni nada increible, de verdad.
Pero como tú dices hoy en día cualquiera tiene acceso a sustancias ilegales y cualquiera tiene muy poca cabeza para usarlas.
esoy de acuerdo con vosotros. Que este cuerpo sea así seguro q es por una mezcla de genética y batidos, dieta etc... yo por mucho batido q tome no seré nunca así pq mi cuerpo no puede. Llevo haciendo pesas desde hace mas de 10 años y ni me parezco a este tío (tampoco lo pretendo). Cada cual es como es y el resto simplemente ayuda. Pero solo genética es imposible.
Este vídeo ya salió por estos lares hace algún tiempo.
Puede parecer muy espectacular pero estos tipos, por muy buena genética que tengan, no pueden estar así de entrenar SOLO en la calle, me niego a creerlo.
También tengo que decir que esto de entrenar en la calle o más bien en un parque, es muy del rollo "prisión", algo por desgracia muy relacionado con los "negratas" (de buen rollo y sin despreciar a nadie) y bandas de raperos de los guettos norte-americanos.
No descarto incluso que sea un video viral del "Circo del Sol"...
No es exactamente el mismo vídeo, en este sólo sale anibal, en el otro salen más gente.
El vídeo es esté http://www.vitonica.com/musculacion/ganando-musculo-en-la-calle.
En cuanto a lo de estar así, yo si lo he visto se llama genética.
Lo de entrenar en la calle lo hemos visto en las pelis de prisión y negratas pero también lo hacen en las playas la gente más pijilla.
¡Hola guapetones! Lo vi como una alternativa siempre para completar un buen entrenamiento de pesas. Y he creado esta serie de entrenamiento en la calle que podéis llevar a cabo sin problemas porque no requiere instrumental excepto tu propio cuerpo. En cada vídeo os enseño cómo trabajar un grupo muscular en la calle. Aquí tienes el primero de la serie para trabajar tríceps : http://www.youtube.com/watch?v=iXvXihzP6Uw ¡Espero que os sirva de ayuda!¡Cualquier duda en responder! ¡Un abrazote enorme y a ponerse en forma!
Muchas gracias Rafa.Me ha encantado como todo lo que haces en tus videos.
Es mas un tema cultural que de "negratas" como he leido por ahi en algun comentario no muy afortunado. Aunque he entendido que no habia mala intencion. Eso puede funcionar en California o en sitios asi. Incluso en Alicante, que aseguras una temperatura digna la mayor parte del año. Yo soy del norte, donde 5 meses al año te puedes quedar pegado a los hierros por el frio, y de los otros 7, te lloveran 4. Aqui no es algo muy practico.
Ademas, en este pais no hay constumbre de colocar esas instalaciones. Y es una pena, porque tener material en la calle para poder hacer ejercicio seria algo brutal. Ya no digo gimnasios completos. Pero por lo menos la opcion. Es barato, y si vas en compañia puedes echarte una sesion de ejercicio en buena compañia, respirando aire limpio, e incluso puedes terminar dandote un baño en el mar si se diera el caso.
Lo de "negratas" lo he comentado yo y he aclarado que es de buen rollo y sin despreciar a nadie. Ellos mismos se llaman así entre colegas, es un saludo. Es como si voy a mi colega y para saludarlo le digo -Hey! ¿qué pasa marica?-
De todas formas, para hacer deporte en la calle preferiría el parcour que trasladar las rutinas del gimnasio al exterior.
yo creo que a ti no te gustaria que "de buen rollo" te llamasen blanquito , y en las prisiones hay gimnasios , no son gran cosa pero tienen lo basico.
Vale, yo te he entendido, pero por eso no deja de ser un comentario desafortunado. Que entre ellos se llamen negrata o por su nombre, no es asunto mio. Y una cosa es que tu le digas "que pasa marica" a un colega. Y otra es que sigas, "los maricas de la cabalgata del orgullo estan todos depilados" (es un ejemplo). Lo que quiere decir es que ellos lo pueden usar de una manera, pero tu no eres uno de ellos. Y el termino negrata, puede resultar ofensivo. Pero insisto, yo te he entendido.
estas seguro de eso? Eh estado vivendo en EEUU un tiempo y creo q no hay pesas en la carcel debido a que podrian partirse la crisma con ellas. Son demasado peligrosas. Aqui si que hay pero alli creo q no. Eso se ve solo en las peliculas.
concretamente en EEUU no se , pero en España , Inglaterra , ect.., si , pero de entrenar en el patio nada , dentro del gimnasio , y claro que hay golpes con las pesas , ¿pero que va a ser lo siguente que prohiban ?? , ¿comer carne con hueso ???
Este tío tiene músculos que no existen en nuestros cuerpos XD
Qué mas da si a parte de este entrenamiento tiene otro... eso es muy complicado de hacer, por mucho gimnasio que hagas.
En fin yo siempre he sido de los que prefieren las autocargas, con ejercicios isométricos como éstos se te pone un vientre de acero al igual que los músculos que están trabajando también lo hacen.
Yo hago bastantes dominadas con fondos y no tngo tremenda armadura muscular... pero tampoco veo imposible conseguir ese cuerpo sin quimica, hay geneticas envidiables por ai..
Bueno despues de ver todos los comentarios , os puedo decir que yo desde hace unos 2 años , hago un entrenamiento parecido en mi casa,limitado solo a: Dominadas con diferentes agarres,Flexiones de Todas las clases,subir a la cuerda ( me estoy preparando para bombero) este ultimo lo tacho de ejercicio "impresionante"En cuanto a rendimiento y tono muscular.ademas de aerobico,pues como david me gusta el triatlon. La verdad que no estoy tan tan grande como hannibal,pero tengo un tamaño considerable y bastante definicion,No tengo problema en enseñaros fotos. Mi opinion esque un entrenamiento de estas caracteristicas,te pone realmente a prueba y te da tanto resistencia muscular como Fuerza real y funcional.
muy buen tema e inmejorable pagina. nada mas un saludo.
Buen ejemplo sí señor!!
Lo de las fotos no hace falta yo sé que hay gente con muy buena genéetica en este mundo y ya si es de raza negra ni te digo, pero el problema es que los estereoides están tan al alcance de cualquiera que se puede pensar lo peor.
Un abrazo y suerte en las opos!!
PD: ¿Cómo haces para subir la cuerda en casa? Cuantos metros tienes hasta el techo?
Isaac.....y seria abusar de ti pedir que pusieras tu rutina aqui para los que quisieramos "imitarte"?
Antes de nada,decirte que te llevo siguiendo un par de años david,a traves de mens and health,tu blog y demases. Pues te cuento,Tengo un "gimnasio" montado en mi sotano,al cual se accede desde el jardin por unas escaleras hacia abajo,entonces desde el suelo de esas escaleras va hacia el techo.es justo la medida que me piden 5 metros 80 centimetros,nada esta la llevo para el 10,las demas son mas dificiles. este entrenamiento lo complemento con running,ciclismo ( bajo techo ahora,que yo tb vivo en el norte y hace friski para pedalear xD) y natacion. He estado años haciendo pesas,pero desde que descubri este entrenamiento con el propio cuerpo no lo he dejado,me mantiene fino,agil y no me carga de masa muscular en exceso.Me tira mas de la condicion y para postre estoy bajo en grasa el 90% del año.
Bueno que me enrollo de mas.jaja. Un abrazo y una gran enhorabuena por tus articulos.
Por supuesto que no. Te cuento: Divido mi rutina de fuerza o "calistenica" como se llama en algunas paginas de la siguiente manera:
Dia de musculacion:
Hago una Biserie de 10 dominadas con 10 flexiones,variando tanto el agarre,como la inclinacion..etc. os aseguro que Acabar de hacer todas las que se te ocurran te deja hecho polvo. El unico problema esque hago ejercicios que son dificiles de explicar pero mas o menos todos sabeis que variando se consigue diferente congestion.
Dia de Fuerza: Dominadas a una mano ( asistidas ),flexiones a un brazo,dominadas con peso,flexiones con peso,subir cuerda con lastre,y ejercicios isometricos.
Dia de Resistencia muscular:
"intento" hacer dominadas durante un minuto , descanso de 30 segundos y un minuto de flexiones. Este intervalo,sirve para desarrollar las fibras lentas. Esto lo hago hasta que aguanto y con las que aguanto. Este dia tambien hago ejercicios dinamicos:Gateo,subir cuerda despacio,cangrejo hacia atras...bajar unas escaleras gateando...
Y esto es todo lo referente a la fuerza.Puede parecer anticuado o incluso descabellado,pero todo esta comprobado en libros y tesis,Aseguro que este entrenamiento no solo te hace parecer fuerte sino tambien serlo.jaja.
Espero que mi pequeño Sermon os sirva para mejorar a todos¡ Ah me olvidaba,cuido bastante la alimentacion...Asique todo unido es lo que da resultado. un saludo a todos¡
Perfecto!!!
Que me vas a decir del norte que vivo aquí desde hace años ;(
Pues si llevas bien la cuerda llevaras eso a mi se me daba fatal!!
Y el entreno es propio?
Eres un ejemplo a seguir, muy buena rutina!!! Duda, como haces las dominadas asistidas en casa? Con ayuda?
Pues coloco una simple Goma , de las tipicas de tonificacion. Nada las aseguro en la barra y despues cuando me cuelgo ,piso esa goma que queda tirante.El resultado es que te impulsa en la subida. Tampoco ayuda muchisimo,pero se hacen mas llevaderas. Y tu david? que proyectos tienes en cuanto a triathlon este año? Yo estoy pensando en lanzarme al primero,porque hasta ahora solo hago carreras de montaña...populares y demas. Por cierto, buenisimo el tema de las 100 flexiones,una especie de concurso para Participar por internet muy buena idea la verdad.
En mi web a la derecha están mis retos, Este año haré el circuito bizkaino de tri y ne centraré en los maratones, para ir mejorando en la larga distancia.
Pero bueno todo dependerá de como me encuentre a primeros de año que no ando muy fino fisicamente ni de salud...
Bueno,Ya sabes que para estas cosas hay que cuidarse al maximo,sino un resfriado o alguna cosilla te fastidia una competicion o un buen entreno,aunque se de buena tinta que tu te cuidas¡xD El marathon es una buena meta,siempre me ha gustado asique en el futuro tambien me lo planteare.Lo mas largo que he hecho es una de 29 km de montaña,asique aun no tengo ni idea...xD Bueno nada mas,ojala esta pagina siga mucho tiempo y que sigamos manteniendo contacto david , un saludo y a darle duro¡
valla maquina de tio !! , eso es dificilisimo de hacer !!.
interesante
Que buen vídeo, es increible, desde que lo conocí en vitónica lo comparto de vez en cuando en algunos post para animar a la gente a entrenar en la calle; porque me trae muy buenos recuerdos de mi inicio de entrenamiento en los parques, os lo recomiendo y en peridos de vacaciones o que el gym permanezca cerrado viene fenomenal para darle un cambio al entreno y estimular a los musculos con entrenos diferentes.
Por cierto lo que dice David de que la gente de color tiene mejor genética, lo reconozco, porque yo en el parque entrenaba con gente de color (no tan musculados como el del video) pero muy definidos y con muy buena musculatura; y se hacian 15 series de 10 dominadas de las correctas a diário, solo descansaban los domingos, y el tio como si nada.
Efectivamente,pienso que en terminos fisicos estan mejor dotados que nosotros.Se de algunos chicos de color tb,que no van al gym y ya estan medio musculados de por sí.Increible. Yo desde que vi este video,me he dado cuenta que empiezan a salir grupos por todo el mundo de gente que entrena asi y con unos fisicos brutales(bartendaz,barbarians...etc),aqui os dejo un par de links de un chico ruso que entrena de forma similar,no tan brutal como hannibal pero un fisico muy tonificado y atletico.un saludo¡ http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxAhttp://www.youtube.com/watch?v=OFIJjgDRjKA&feature=related
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