Hace unas semanas os hablábamos de los errores que se pueden tener a la hora de definir que no suelen tenerse mucho en cuenta ya que si uno cree que con entrenar cinco días a la semana, controlar el cardio al máximo y realizar una dieta equilibrada baja en grasa y controlando los hidratos es suficiente.
Decíamos que muchas veces se cree que es la genética la que nos impide avanzar hasta una buena definición, y si bien es cierto que en ocasiones esta nos pone la zancadilla, a veces tenemos errores como el trabajar con un peso liviano, realizar demasiado tiempo cardiovascular y entrenar poco las pesas o realizar un entrenamiento mal creado.
En esa segunda entrada os vamos a poner un ejemplo de cada uno de los errores que hemos enunciado antes y que explicamos en la primera entrada de este artículo con el fin de intentar ver el caso erróneo y el caso correcto, y así poder tener más claro si nosotros cometemos alguno de los tres errores comentados:
Ejemplo de entrenamiento liviano
Ejemplo de demasiado ejercicio cardiovascular
Ejemplo de rutina muy especializada
Comentarios
David, una pregunta Off-Topic si eres tan amable, ¿Para hacer bien los abdominales al acabar el ejercicio o al día siguiente me tiene que doler el abdomen? Es que hago una rutina cada dos dias como aconsejais, me he leido varios articulos sobre el tema en el blog y los estoy haciendo bien pero cuando acabo no tengo ningun dolor ni cansancio.
No sé si deberé de estar 15 minutos o mas o ponerme algun pesa en el pecho para que me cueste mas subir. ¿Cuál seria su consejo?
Muchas gracias.
Bajo mi experiencia, si no te cansas ni tienes agujetas al día siguiente, es por que has alcanzado el desarrollo y resistencia muscular necesario para la intensidad de ejercicio que realizas,puedes probar con ejercicios abdominales mas avanzados!
estiras bien todas las partes del cuerpo despues de los abdominales??
Perdonen este comentario pueden borrarlo, hice el mismo pero como alb93.
-- editado por última vez a las 10:46
Pues, yo la verdad es que como vivo lejos de un gimnasio no tengo la suerte de poder acercarme, así que intento mirar por internet qué debo hacer, en un principio seguí una rutina de youtube en la cuál al principio me cansaba pero después ya no, así que la cambié por otra más complicada: http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo pero esta ya no me cansa la verdad. No, yo no suelo estirar después de hacer abdominales... lo que hago ahora es correr media hora al 60% de mi capacidad tal como me comentó David un día... haber si alguien me pueden ayudar si son tan amables.
Gracias.
Hola Alb93 ... un gusto. Ya te ubicará David pero desde mi humilde saber y entender sigue haciendo lo que haces. No necesariamente te tendrá que doler algo como te dice Cesar. Sigue mirando en Vitónica y otras fuentes, tus abdominales y otros ejercicios de auto esfuerzo y sigue trotando aunque aumenta de a poco la distancia. Lo poco o mucho que hagas es importante. Aumenta cada vez que puedas tus metas. Y cuando tengas la oportunidad, no importa cuando, que un instructor te ayude. Un abrazo y felicitaciones por tu esfuerzo. Juanca.
eso de hacer tantas series y ejercicios un mismo día es tarea de los novatos que se apuntan un mes al gimnasio.
El problema es que yo no sé del tema desgraciadamente, si me guio por ese video es por la poca cantidad de videos que hay con rutinas... Pretendes que yo que son mis primeros meses en este mundo sepa todo... Si estoy haciendo estos comentarios es para que la gente si es tan amable pueda ayudarme. Yo NO estoy diciendo que mi camino sea el correcto solo pido consejos y ayuda... Juancamina gracias por los consejos!! y haber si David puede aconsejarme también que hacer ^^ Gracias a todos.
Animo Alb93 todos empezamos así sin saber. Poco a poco mejorarás y tendrás solvencia. Es muy meritorio lo que haces. Sigue derechito nomás que vas muy bien. Juanca.
una pregunta ,para definir con cuanto peso hay que hacer las rutinas?
gracias
El suficiente para hacerlo intenso, el peso se debe mantener siempre alto, aunque no podrás mover el mismo que en volumen porque te falta energía, pero lo más alto que puedas para cumplir cada serie con sus repeticiones pero intensamente.
de acuerdo,yo es que lo de la definicion aun no lo controlo mucho...gracias
Yo hoy me he metido 70 series de piernas y 25 min de cardio con los 5 de antes:
5 min de calentamiento en elíptica 10x10 sentadillas descendiente 10x10 extensión cuadriceps descendiente 10x10 curl piernas tumbado ascendiente 10x10 gemelos sentado descendiente 10x10 prensa hack ascendiente 10 x10 gemelos pie descendiente 10 x10 prensa 45 ascendiente
Muy buen SOBREentrenamiento. ;P
La verdad que sí me he pasado... pero últimamente estoy en darle a las piernas el doble que a un musculo normal... es decir: Pecho y Espalda hago unas 30-40 series, y los brazos y hombros hago unas 20 series (en brazos, 20 series biceps, 20 triceps).
Te sobreentrenas en todos los grupos, en todos, no veo el sentido, ya lo siento.
Hola a tod@s...David...el otro día leí un post sobre el GAP...decía algo así...como q era una clase colectiva dirigida hacia las mujeres...pero que no era efectiva...es cierto????no sirve...para tonificar????
Vete a una clase de GAP yc omprobarás si es efectiva! yo voy al gimnasio y cuando voy a GAP acabo fundido! (soy chico)
Eso mismo pensé las primeras veces, y así acabé, fundido también.
Hola, queria hacerte una consulta, en caso de la nataciòn tambièn se toma como cardio que hay que trabajar variando las intensidades? o que metodologìa serìa correcto seguir?
Jose maria, haces demasiadas series, para un musculo grande mas de 20-22 es pasarse y para los pequeños 10_12 vas sobrado, la gente se cree que por que hagas muchas series de brazos te van a crecer mas pero ya trabajan mucho con espalda y pecho, tu metete caña en los grandes y veras como crecen. A mi me crecen mas los hombros haciendo pocas series y nadando,fijate...
le agradesco sus aportes a los q estamos interesados en hacer ejercicio y tonificar nuestro cuerpo mi pregunta es la siguiente si uno quiere tonificar el cuerpo y no ganar masa muscular puedo realizar la rutina q usted nos expone en su articulo gracias
Para tonificar hay que ganar masa muscular sí o sí, otra cosa es la cantidad que quieras ganar.
gracias por su respuesta pero me queda una interrogante como hacer para ganar masa pero de forma controlada con la cantidad de peso que levanto o los ejercicios q realizo o con la dieta q desida llevar pues le comento q estoy realizando la rutina de tonificar en 12 semanas ya llevo 2 y estoy muy contento con los resultados pues no son muy evidentes por el corto tiempo pero ya noto cambios puedo segir esa rutina sin ningun problema para tonificar sin aver ganado masa muscular antes pues llevo muy poco tiempo en este tema del gym solo un par de semanas gracias por su tiempo y por sus aportes a este deporte tan interesante q es el culturismo
Al principio sí, pero sólo porque eres neófito. Así y todo el gimnasio se empieza con cosas básicas y circuitos para aprender la técnica.
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