Los abdominales hipopresivos son aquellos que permiten reducir la presión intraabdominal y favorecen la tonificación del abdomen, evitando el vientre abultado. Además, contribuyen a reforzar los músculos del periné y así, evitan prolapso e incontinencia urinaria.
Por todo ésto, debemos aprender su técnica de ejecución para realizar hipopresivos de la forma adecuada y disfrutar de sus efectos en el cuerpo al combinarlos con otro tipo de ejercicios para el abdomen que favorezcan su tonificación saludable.
Como podemos ver en la imagen, las manos deben situarse a la altura de las caderas, pudiendo apoyarse en ellas, y debemos situarnos en posición vertical, de pie, inclinando levemente el torso para que el punto de gravedad esté hacia adelante.
Inspiramos mientras elevamos el diafragma y contraemos el abdomen viendo cómo éste se hunde y de forma refleja contrae los músculos del periné.
Después exhalamos despacio y continuamos hundiendo el abdomen al mismo tiempo que elevamos más las costillas y el diafragma.
Si bien la técnica parece sencilla, es importante su correcta ejecución para que verdaderamente los abdominales sufran esa hipopresión que contribuye a un mejor tono muscular en la zona media. Lo más importante es respirar bien mientras realizamos el ejercicio, pues contener la respiración puede generar otros problemas indeseados.
Vía | Nutrición.pro
En VItónica | Abdominales “hipopresivos”
En Vitónica | Abdominales hipopresivos…la solución?
En Vitónica | Ejercicios hipopresivos
Comentarios
Llevaba mucho tiempo buscando por algún sitio la técnica a seguir para hacer hipopresivos. muy buen post, perfectamente explicado! un saludo!
Pues me alegro que se entienda y que se de utilidad para perfeccionar el entrenamiento!
Saludos!
Lo más importante es respirar bien mientras realizamos el ejercicio, pues contener la respiración puede generar otros problemas indeseados. Como mientras estas indiendo no podes respirar osino inflarias y no hundirias tanto no?
Excelente artículo Gabriela.
No sabía los efectos contraproducentes que tenía la continua realización de ejercicios abdominales. No podía imaginarme que podrían acarrear problemas de incontinencia urinaria e incluso disfunciones sexuales como indica este vídeo.
Así es, aunque hay que considerar que si uno los realiza de forma alternada con éste tipo de abdominales hipopresivos u otros, por ej isométricos... éstos inconvenientes no tienen por qué suceder...
Saludos Jaime y gracias por el video que nos aportas!
hl buenos dias y feliz año a tod@s!!!!!!m e infomado sobre ls abdominales hipopresivos y kerria saber cm realizarlos en casa correctamente,en la wed dice k es mejor realizarls cn un preparador fisico personal k sepa muy bien pero yo n pued y kerria poder realizarlos en casa y acerlos correctamente,tmb kerria saber si los abdominales isometricos son buenos o no¿son hipopresivos o hipepresivos?x favor ayudadme muxas gracias!!!!!!
Hola estre4! los abdominales isométricos son muy buenos, pero son de alta intensidad y un poco difíciles para un principiante.
Si ya tienes experiencia, y un poco de fuerza abdominal, los isométricos pueden serte de gran utilidad, pues mantienen todo el tiempo al músculo trabajando y esto, por supuesto, genera resultados.
Saludos y feliz año para tí también!
Buenos dias Grabiela muxas gracias x contestarme m yamo Sandra,todas las tardes (algunas no puedo)ago deporte en casa cuando salgo del trabajo m subo media hora en la cinta luego 20 minutos en un stepper viene unas cuerdas para trabajar los brazos y cuando tengo tiempo ago ejercicios sobre un fitball,tmb cuand puedo ago ejercicios con mancuernas y m compre un kit de entrenamiento para brazos piernas,gluteos etc.... y traen ejercicios explicativos k lo ago cuand teng tiempo.Ace unas semanas si acia las abdominales de siempre pero desde k e visto k son perjudiciales e dejad d acerlas pero isometricas nunca e exo sta ahora,si puedes decirme algunos ejercicios isometricos k pueda acer los e mirado en internet y no se si los ago correctamente tmb e visto los hipopresivos pero no se atrevo a acerlos ya k nunca e provado y n tengo nada d speriencia.Muxas gracias x ayudarme un saludo
Bueno para realizar hipopresivos sólo tienes que seguir las indicaciones de la imagen del post, y los isométricos, muy buenos también, aquí tienes algunos que puedes realizar...
http://www.vitonica.com/musculacion/abdominales-isometricos-un-ejercicio-desconocido
http://www.vitonica.com/pilates/abdominales-de-acero-con-pilates
Saludos!!
Buenos dias Gabriela muxas gracias x tu ayuda ya e visto el video ya lo pondre en practica e intentare los hipopresivos a ver ktl m va!!!!!!!!dicen k los egercicios de kegel no son muy buenos dicen k pasa cm con los ejercicios abdominales convencionales y k son mejores los hipopresivos k los de kegel yo ago los de kegel.¿hago bien en acerlos,sabes sin son buenos o no?gracias x todo un saludo
Los ejercicios de kegel fortalecen el suelo pélvico, por ende, contrarrestan los efectos del los abdominales tradicionales.
Haces bien en hacerlos!
Saludos
Buenos dias Gabriela.MUxas gracias d verdad,necesitaba tu opinion xk ya staba en duda si eran buenos o no!!!!!!!!!gracias un beso y cuidate.Ya te contare a ver ktl m va con los abdominales.
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