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Preparación Física en Fútbol: Calentamiento FIFA - Intermedio (III)

Preparación Física en Fútbol: Calentamiento FIFA - Intermedio (III)
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Seguimos abordando desde Vitónica la propuesta que ha hecho la FIFA, en concreto su Centro de Evaluación e Investigación Médica(F-MARC), de un calentamiento completo y diferenciado por niveles para la práctica del fútbol. Anteriormente pudimos ver el calentamiento para principiantes.

En el póster oficial se pueden ver todos los ejercicios para los 3 niveles propuestos. A continuación abordaremos como debería ser el calentamiento para el primer nivel intermedio con los enlaces a los vídeos de cada ejercicio:

Parte 1 - Común para todos los niveles: 8 minutos

  • 1. Running straight ahead
    1
  • 2. Running hip out
    2
  • 3. Running hip in
    3
  • 4. Running circling partner
    4
  • 5. Running Jumping w. shoulder contact
    5
  • 6. Running quick forwards and backwards sprints
    6
  • Nivel 2 - Parte 2

  • 7b. The bench: atlernate legs
    7
  • 8b. Sideways bench: rise and lower hip
    8
  • 9b. Hamstrings: intermediate
    9
  • 10b. Single leg stance: throwing ball with partner
    10
  • 11b. Squats: walking lunges
    11
  • 12b. Jumping: lateral jumps
    12
  • Parte 3 común para todos los niveles: 2 minutos

  • 13. Running across the pitch
    13
  • 14. Running bounding
    14
  • 15. Running: plant and cut
    15
  • Vía I Centro de Evaluación e Investigación Médica de la FIFA (F-MARC) Vía I Póster 11+ FIFA Imagen I Ferminius

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