La razón es simple, al hacer primero pesas gastamos gran parte de las reservas de glucógeno y a la hora de hacer cardio tiraremos más de grasas porque ya hay poquitos azúcares que quemar en el músculo.
Pero esto tiene sus apreciaciones, y es que tenemos que regular muy bien la intensidad del cardio si no queremos que nos de una pájara. Es normal que no puedas hacer el cardio a ritmo fuerte y que te sientas cansado, ten en cuenta que al tirar de grasas la energía no es ni tan abundante ni tan rápida de utilizar por los músculos.
Así, mantener la intensidad controlada entre el 60-70% es lo más adecuado, porque si nos interesa quemar grasas no necesitamos intensidad, sino cantidad, tiempo para gastar esa energía en forma de grasa.
Existe la creencia de que a más caña nos metamos en el cardio más grasa gastamos, y no es totalmente cierto porque sí que se gastan más calorías, pero a base de azúcares, no de grasas. Es el ejercicio de mediana intensidad lo que activa el metabolismo graso y hace que a la larga el perfil lipídico se vea reducido.
En Vitónica | Primero pesas y después cardio para aumentar la masa muscular
En Vitónica | ¿Qué primero?¿ejercicios aeróbicos o entrenamiento de fuerza?
Imagen | jubilo
Comentarios
Hola! es la primera vez que comento aquí pero desde hace aproximadamente 6 meses os sigo a diario y quería agradeceros el esfuerzo y los contenidos que publicais.
Mi perfíl en el gimnasio es mas de aeróbico ya que sobretodo toco bici y piscina. Gano volumen muscular muy facilmente y prefiero perder peso ahora mismo. SIn embargo esto que comentais es muy logico desde el punto de vista metabólico y sin duda voy a probarlo a partir de septiembre. Pero tengo una duda, supongo que si el objetivo es perder peso, el trabajo anaeróbico ha de ser muy suave no? teneis algun post donde se explique alguna rutina de trabajo? soy muy inexperto en musculación y no se que aparatos ni pesos utilizar... me podeis ayudar?
He pensado en hacer 3 días pesas y luego cardio. Cada día he de tocar todos los grupos musculares? me he de centrar mas en tronco inferior por hacer bici? que rango de series/repeticiones he de hacer?
muchas gracias por vuestra ayuda!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
un saludo
Hola rauldm, te voy a pasar una serie de enlaces que espero que sirvan responder a tus preguntas:
Ejemplo de rutina semanal
Empieza por los grandes grupos musculares
Cómo sabemos el peso que debemos levantar en cada ejercicio
De entrada te digo que si vas a ir a un gimnasio alli te orientarán y te harán una rutina a tu medida según les digas lo que quieres.
Espero que te sea de ayuda, un saludo.
Hola juan!!! bueno super lo que me has dicho la verdad es que mi entrenador dice lo contrario habla de circuitos que no entiendo ni papa... pero la verdad un amigo mio me ha dicho que primero es pesas y despues ejercicios para quemar grasas y bajar de peso a la ves de tonificar los muculos por que la verdad estaba en 84 kilos y ahora estoy en 67 kilos que he bajado a punta de dieta y como podras imaginar estoy echa una gelatina :( y mi entrenador me dice cardio y pesas y la verdad es que estoy cansadisima al momento de hacer pesas :(, que rutina puedo usar o como hago una para guiarme... me ayudas estoy tan flacida y debo bajar hasta los 60 kilos que siento que este entrenador no ayuda.... gracias!!! HELPPPPP 911 lol
Muchas gracias Juan. La verdad es que en el gimnasio te hacen rutinas..pero pagando!jeje !y la economia no esta para muchos trotes.
Si lo que quiero es perder peso, en cuanto a hacer pesas antes es mas recomendable hacer un circuito para tocar todos los musculos? y durante cuanto tiempo? el enlace a la rutina me parece genial, pero lo veo mas encaminado a aumentar masa muscular no? mi intencion es fortalecer y perder peso ahora mismo, mas adelante ya pasaré a volumen. Que te parece el circuito? con tres series por maquina y poco peso podría ser lo mas acertado no?
gracias de nuevo
Lo que me comentas es perfecto, un circuito con 3-4 máquinas: prensa de piernas, dorsales, contractor y press militar por ejemplo. Otra opción es alternar cada día de máquinas para hacer el circuito, así trabajas el músculo de varias formas.
Con 15-20 repeticiones de cada máquina y 3-4 repeticiones del circuito es perfecto, descansando 2 minutillos entre circuito y circuito. No hagas tres series de cada máquina y luego la siguiente, sino que a cada serie cambia de máquina y luego repite el circuito.
Un saludo y ya nos irás contando qué tal va la rutina!
Yo hasta hace unas semanas lo que hacía era:
- Cardio 20 minutos - Pesas (variado) 3 o 4 series de 20 repeticiones
Ahora he cambiado y primero hago pesas y luego hago cardio durante 40 minutos.
Mi objetivo es quemar grasa, mucha grasa que me sobra jajajaja sobretodo en la zona abdominal. No probé lo que tu dices Juan de hacer varias veces un circuíto en lugar de varias series seguidas de un ejercicio. Hoy mismo empiezo ese método.
Sobre la cantidad de cardio, yo suelo correr a 8 o 9 km/h para poder aguantar los 40 minutos. ¿Cómo lo veis de duración y de velocidad?
PD: gracias una vez más por hacer este magnífico e imprescindible blog.
Morpheo la velocidad que dices es perfecta, 8-10 km/h es la velocidad de crucero perfecta para utilizar grasas. Espero que vaya bien el plan, prueba lo del circuito y ya verás, es más motivante y efectivo. Un saludo!
Gracias Juan! Voy a hacer lo que me comentas. En mi gimnasio hay un circuito ya preparado con 8-10 maquinas que toca todo (hombros, biceps, triceps, dorsales, isquis, cuadriceps, abductor, pectoral y alguna mas debe haber) Haré lo que comentas, unas 15-20 repeticiones por maquina y repetir el circuito 3-4 veces y luego a cardio 30-40 min (que tambien alternaré para no aburrirme entre piscina, bici, remo y elíptica) No se de donde sacaré ese tiempo pero..jejeje!
ya os contaré que tal! un saludo y gracias de nuevo
Los martes hago hombros, piernas y saco de box. Los jueves hago pecho, espalda y troto 10 vueltas a la cancha de fútbol. Los sábados hago piernas y brazos y saco de box. Hago abdominales lunes y viernes. Mi pregunta es si al trotar los jueves estoy malogrando el trbajo de piernas hecho el martes. Gracias.
Muchas gracias por su información, me ha servido demasiado. Estoy lleno de motivación, desgraciadamente no tengo mucho tiempo por la escuela, solo voy a correr los días que puedo, pero en vacaciones me meto a GYM y a gastar toda esa motivación de sobra xD.
Saludos y seguiré frecuentando el blog.
Tengo una duda... creía haber leído en algún otro post que la pérdida de grasa no está en proporción con el combustible que se metaboliza, sino con el consumo calórico "total". Y por tanto, que para un mismo tiempo de entrenamiento, se quemarán más calorías y más grasa con un trabajo de alta intensidad. Es decir, que no era cierto eso de que entrenando al 60-70% se quemen más grasas...
Por favor me lo podríais aclarar? Gracias y enhorabuena por este blog tan interesante.
hola tengo una duda que quisiera resolver pero primero quiero decir que esta pagina me ha parecido muy buena y me ha servido mucho gracias bueno voy al gym 4 dias a la semana y quiero saber si es mejor que haga el cardio todos los dias que voy claro despues de hacer pesas o no lo hago todos los dias que voy? quiero ganar masa muscular pero quiero marcarme mas no se me notan muchos los abdominales si sirve tengo 10% de grasa corporal la ultima vez que me lo midio un medico del gym gracias
Un 10% de grasa corporal no es mucho. Si ves que la rutina que sigues no sirve reserva dos días en semana de manera específica para hacer el cardio y definirte, dejando los otros sólo para la rutina de pesas.
y si no tengo tiempo para ir mas dias y hacer cardio que me recomienda
Intentar salir a correr o montar en bici aunque sea un rato
buenas... llego al gimnasio y hago 10 minutos de bicicleta para calentar luego hago mi rutina de pesas normal(siempre al final abdominales) y culmino con 20 minutos de trotando esta bien para bajar de peso ?
Hola a todos!! Tengo una duda respecto a este tema; en estos meses estoy tratando de bajar de peso y estoy haciendo tanto pesas como cardio, pero en ocasiones y por motivos de tiempo tengo que hacer las pesas por la mañana y el cardio por la tarde (o viceversa). Mi duda es: influye mucho este cambio en la planificación? Esta claro, a la vista del post, que haciendo pesas y luego el cardio quemaría mas grasas, pero hay mucha diferencia respecto a cuando lo haces de forma particionada? Muhcas gracias.
Un saludo.
Hola,yo voy al gim cuatro dias a la semana hago un circuito de pesas y treinta minutos de cardio los miercoles, lunes y viernes pesas y cuarenticinco minutos de ciclo. jueves y domingo travesia a la sierra y sabados descanso ¿es mucho ejercicio? soy mujer de 47 años
Es perfecto! sobre todo si estás acostumbrada al ejercicio.
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