A todos nos gustaría tener unos abdominales marcados y fuertes. Un cuerpo con un abdomen bien definido y trabajado es más atractivo y un signo de salud, pues la grasa que se acumula en esta zona no es nada beneficiosa para nuestra salud.
Conseguir unos abdominales fuertes no es una tarea fácil, y es que se necesita mucha fuerza de voluntad y constancia para lograr tener un vientre escultural. Para que esto sea una realidad debemos seguir tres pasos que nos facilitarán mucho las cosas. La base para conseguir unos buenos abdominales es el ejercicio, una dieta adecuada y la ayuda con suplementos.
El ejercicio debe ser la base para tener unos abdominales definidos, y es que a pesar de que todos tenemos abdominales es muy importantes tenerlos tonificados y fuertes. Debemos trabajarlos de tres a cuatro veces por semana y los ejercicios deben ser de intensidad alta. No sirve de nada matarnos con repeticiones inacabables si no concentramos toda la energía en nuestro abdomen. Las rutinas deben alternarse con ejercicio aeróbico que conseguirán que eliminemos grasa más rápidamente y tengamos un músculo de mayor calidad.
La rutina que debemos seguir tiene que seguir este orden, debemos comenzar con los oblicuos, abdominales inferiores y terminamos con los superiores. Es ideal que el ejercicio dure entorno a 15 minutos, extender el ejercicio más tiempo es contraproducente para el músculo. Las rutinas deben cambiarse cada mes para conseguir que el músculo crezca, pues la sorpresa es la base de conseguir unos músculos bien trabajados.
La dieta es el siguiente paso para obtener unos abdominales definidos. Dieta no significa comer menos, al contrario, debemos aumentar nuestras comidas, pues tenemos que comer 5 veces al día, y es que tenemos que evitar que nuestro cuerpo pase hambre, ya que si esto sucede nuestro cuerpo tenderá a acumular grasa para obtener alimento en los periodos de hambre.
En nuestra dieta debemos dar prioridad a las proteínas, seguidas de los hidratos de carbono, y por último las grasas, que deben consumirse de forma muy moderada y esporádica. Debemos comer carnes blancas como el pollo o el pavo, atún, bacalao… Los hidratos de carbono deben ser complejos. Los podemos encontrar en cereales integrales.
El tercer paso es el uso de suplementos que nos ayudarán a obtener unos abdominales más definidos. Los suplementos no son milagrosos y no funcionan de la noche a la mañana, simplemente son una ayuda a un ejercicio y una dieta adecuados. Podemos utilizar cremar reductoras de la grasa del abdomen. La L-carnitina y su función quema grasas puede ayudar en gran medida siempre y cuando se convine con el ejercicio aeróbico… Complementos hay muchos, pero debemos utilizarlos sólo como una ayuda, nunca como la solución.
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Comentarios
Es cierto, hacer muchas repetisiones no definen tus abdomen, desde los 13 años hacia 300 repeticiones con resultados poco convencionales hasta que entrene con abdominales con pesas , y entrene un poco de boxeo, algo que tambien me funciono fue este video http://mx.youtube.com/watch?v=UbwgyimJY2g y tomo toda el agua que nesesite aunque todo lo eche a perder por que tube que engordar.
Una pregunta quisiera saber, si sudo al hacer abdomen quemo grasas o no?, gracias de antemano.
muy util los consejos........
hola tenia una pregunta y era la siguiente... que como se t marcan mas los abdominales asiendolos en banco inclinado o en el suelo y otra pregunta era si los sacas mas asiendolos con peso o sin el y haber si me podirais dar un consejo gracias un saludo.
-- editado por última vez a las 19:28
sonic24, los abdominales se marcan haciendo dieta y ejercicio aeróbico, ya que simplemente los ejercicios nos servirán para tonificar y mantener un estado muscular perfecto. Por lo que el trabajo en banco o en suelo es bueno, ya que lo que hay que hacer es combinarlos. En cuanto a lo de hacerlos con peso, yo no soy partidario de esto, ya que la hipertrofia es mayor y al final la pared abdominal sobresale demasiado, dando la sensadión de tener barriga.
oks muchas gracias por tu aportacion delgado lo tendre en cuenta lo del peso y eso y are mas cardio para tonificarlos . gracias y un saludo :)
muy maso menos ms menos q mas porque no especifica cuales son los ejercicios para los abdominales
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