Los abdominales son un grupo muscular que siempre ha estado rodeado de mitos, falsas creencias y polémicas con respecto a la manera de entrenarlos o trabajarlos. Veamos algunos de estos falsos mitos.
Haciendo abdominales se elimina barriga: totalemente falso, para eliminar la barriga lo que hay que hacer es ejercicio aeróbico para disiminuir la grasa abdominal y que los abdominales salgan a flote. Recordemos que el grupo muscular del abdomen como músculos que son al ejercitarlos aumentan de volumen y se tonifican, pero no por esto se quitará de en medio la grasa que hay por encima.
Hay que trabajar los abdominales con muchos ejercicios y muchas repeticiones: los abdominales se pueden trabajar de formas muy simples, simplemente estando sentado y haciendo contracciones para mantener la postura ya es un trabajo abdominal. Antes que la cantidad está la calidad, por eso hay que seleccionar ejercicios adecuados a nuestro nivel y saber realizarlos adecuadamente para evitar lesiones. De nada servirán 50 repeticiones por serie si las repeticiones las hacemos mal y echamos mano de otros músculos para tirar.
Para un trabajo correcto los abdominales tienen que doler: en el gimnasio el dolor no siempre es sinónimo de buen hacer, puede que ese dolor sea perjudicial y sea el inicio de una lesión. Más que doler tiene que “picar”. Hay ejercicios como las flexiones o triceps en polea donde para mantener la correcta postura los abdominales están haciendo un trabajo isométrico, por tanto estamos trabajándolos y apenas nos hemos dado cuenta.
Usar fajas y plásticos que hagan sudar reducen el perímetro abdominal: totalmente falso, ya vimos en un post la mentira de este tipo de elementos. Sudar solo te hace perder líquido y acercarte a la deshidratación para que rindas menos en el gimnasio. Mejor dedícale unos 40 minutos diarios a las máquinas aeróbicas y verás como con paciencia el michelín abdominal desaparece y afloran tus tímidos abdominales.
No se si os sentiréis identificados con alguno de estos mitos, a mi hace unos años me los contaron todos y poco a poco he ido descubriendo sus mentiras. Cuéntanos si por tu gimnasio o entorno hay algún mito más sobre este famoso grupo muscular.
Vía | Parasaber
En Vitónica | Marcar los abdominales: difícil tarea
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Comentarios
Siempre que visito vitonica.com encuentro algun articulo interesante donde aprendo algo nuevo.
Pues muchas gracias por este post y ahora a poner en practica vuestros consejos, que eso es lo mas dificil…
Muchas gracias Morpheo, nos alegramos de ser de ayuda. Poner estos consejillos en prácticas es fácil, solo hay que tenerlo en cuenta con el día a día.
Un saludo y feliz fin de semana!