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Si nos preguntan qué tipo de ejercicio realizaremos para trabajar los músculos de las piernas casi todos solemos responder que las sentadillas. Es cierto que la sentadilla es un ejercicio adecuado para entrenar esta parte del cuerpo, pero como en todos los grupos musculares es necesario que variemos las rutinas para evitar que los músculos se queden estancados. Por este motivo queremos recomendar un ejercicio que se conoce como la reverencia espartana.

La reverencia espartana se llama así porque recuerda al saludo que hacían los soldados espartanos. Visto de este modo es un ejercicio con historia, pero es muy efectivo a la hora de trabajar las piernas en profundidad. Para su realización es necesario que tengamos una mínima base y control sobre nuestro cuerpo, pues a lo largo de todo el ejercicio debemos mantener el equilibrio y guardar la postura para trabajar las partes afectadas de la manera adecuada.

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En infinidad de ocasiones hemos comentado los beneficios de entrenar con poleas las diferentes partes del cuerpo. Las poleas nos ofrecen una gran inestabilidad que debemos contrarrestar haciendo mucha más fuerza con nuestro cuerpo. Esto es uno de los principales atractivos de este tipo de entrenamiento. Por ello, una de las nuevas maneras de entrenar mediante el uso de las poleas es el TRX. Nosotros en este post no nos vamos a detener en esta modalidad ni en ninguna, simplemente queremos ver los beneficios y las posibilidades que tiene entrenar con poleas.

Esta técnica es demasiado novedosa, por lo que el desconocimiento es elevado, además de que el entrenamiento con poleas no está demasiado extendido. Este desconocimiento de esta técnica de entrenamiento hace que muchas personas desconfíen del entrenamiento con poleas a pesar de ofrecernos una serie de beneficios que no podemos pasar por alto en ningún momento. En esta ocasión vamos a detenernos en los más relevantes, aunque hay muchos más.

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Constantemente hemos destacado la importancia de entrenar con un compañero para conseguir un mejor desarrollo muscular. A pesar de todo, esto no es lo más adecuado para muchas personas, que piensan que entrenar solos es la mejor manera de progresar y conseguir muy buenos resultados. Por este motivo en esta ocasión vamos a detenernos en los pros y los contras de entrenar solos y acompañados para que cada uno determine qué es lo que más le compensa.

Tener un compañero de entrenamiento siempre ha sido algo que todos hemos buscado para conseguir una mayor motivación y un perfecto desarrollo muscular. Pero en los entrenamientos no todo lo que luce es oro, ya que hay muchas veces que este hecho puede frenarnos en vez de ayudarnos a evolucionar. Por ello queremos destacar algunos puntos buenos y malos de cada situación para mejorar los entrenamientos y saber qué hacer en cualquier situación para seguir evolucionando.

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En anteriores post hemos descrito algunos ejercicios para tocar diferentes partes del cuerpo y entrenar con el bosu. En este post vamos a seguir con los entrenamientos con este aparato. En este caso nos vamos a centrar en el trabajo de bíceps con bosu. No debemos olvidar que el bosu nos dará inestabilidad y por lo tanto aunque trabajemos los bíceps estaremos contrayendo en tronco y trabajando los estabilizadores del mismo, además de dotar de más intensidad al ejercicio en concreto.

Siempre hemos comentado que a la hora de trabajar el bíceps es muy importante aislarlo al máximo. En el bosu este aislamiento es más costoso, ya que al realizar los ejercicios sobre una superficie inestable es necesario que controlemos mucho más a la perfección el cuerpo y cada uno de sus movimientos. Para ello debemos comenzar poco a poco con cargas livianas hasta que nos hagamos del todo a la superficie que nos presenta el bosu y no realicemos ejercicios en vano sin resultados.

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Después de los excesos navideños la meta de muchos es volver a conseguir un vientre en perfectas condiciones. Por este motivo trabajar de nuevo los abdominales es una de las prioridades que muchos tienen. Conocer nuevas rutinas y formas diferentes de trabajar la pared abdominal es algo que nunca está de más, y por ello en esta ocasión queremos dar a conocer una manera diferente de trabajar esta parte del cuerpo. Se trata de un trabajo abdominal apoyando las manos en unas sogas para así potenciar la acción de la parte superior del cuerpo.

Para la realización de estos ejercicios simplemente nos harán falta dos sogas con unos agarres donde apoyaremos los brazos a lo largo de todo el ejercicio. Este punto de apoyo diferente nos permitirá aumentar la acción de la parte superior del cuerpo e incidir de otro modo en los abdominales. Eso sí, no debemos ayudarnos con los brazos a la hora de elevar el cuerpo, sino que hay que concentrar todo el empuje en la parte abdominal que es la que queremos trabajar con estos ejercicios.

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En Vitónica siempre estamos proponiendo nuevos ejercicios para trabajar los abdominales. En esta ocasión queremos presentar uno muy sencillo que nos ayudará a fortalecer todos los músculos del core además de ayudarnos a mejorar el equilibrio y controlar a la perfección su centro. Se trata del ejercicio conocido como rotaciones de tronco con carga. Para realizarlo simplemente necesitaremos nuestro cuerpo, una esterilla donde apoyarnos y un peso que puede ser un balón medicinal, una mancuerna, un disco…

La postura para realizar este ejercicio es sencilla, ya que simplemente nos colocaremos sentados en la esterilla con la carga agarrada en alto. En esta posición lo que haremos será encoger ligeramente las piernas hacia el pecho y curvaremos un poco la espalda, para poder rotar sobre nosotros mismos a la hora de hacer el ejercicio. Para adoptar esta postura lo que haremos será echar la carga hacia delante. Esta será la postura inicial para trabajar con este ejercicio la parte del core.

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Muchos ejercicios de los que realizamos en el gimnasio no pasan por utilizar mancuernas ni una máquina fija que nos permita realizar un ejercicio controlado y guiado en todo momento. Seguro que la mayoría de nosotros ha realizado en alguna ocasión ejercicios en los que nos debemos suspender para su realización, como por ejemplo algunos tipos de aperturas, ejercicios de tríceps, de bíceps… En estos momentos debemos tener un cuidado especial, ya que el equilibrio debe ser de acero frente a la falta de estabilidad de la postura. Para evitar males mayores vamos a dar algunos consejos para realizar este tipo de movimientos.

Ante todo es importante que tengamos en cuenta que al llevar a cabo este tipo de ejercicios en la mayoría de los casos nos alejamos de la línea natural que sigue el cuerpo en sus movimientos habituales. Por este motivo es importante que contemplemos los ejercicios suspendidos como una práctica un tanto arriesgada. No se trata de ejercicios aptos para principiantes, pues es necesario un cierto control de la técnica y de las partes del cuerpo implicadas en los mismos.

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Cuando asistimos a un gimnasio lo primero que nos encontramos son máquinas que nos servirán para realizar todo tipo de ejercicios y rutinas de entrenamiento. Las maquinas son uno de los elementos fundamentales de un gimnasio, y por ello casi todos nosotros las utilizamos a menudo, pero es importante que tengamos en cuenta algunos puntos a la hora de saber si esa máquina estará bien colocada o en perfecto estado de uso para no hacernos daño.

Todas las maquinas necesitan un mantenimiento para estar siempre perfectas y responder así a nuestros entrenamientos con total normalidad. Para saber si esto es así debemos fijarnos en algunos puntos. Muchas maquinas que soportan gran tensión cuando realizamos ejercicio están sin anclar en el suelo, un riesgo para nuestra salud, ya que mientras realizamos el ejercicio soltamos mucha fuerza y energía que recae sobre la maquina, si no está anclada corremos el riesgo de que se mueva o se caiga y nos lesionemos.

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Desde que entrenamos el plátano es un alimento del que todos echamos mano, y es que tiene infinidad de propiedades beneficiosas para toda dieta deportiva, a pesar de ser una fruta maldita para las personas que llevan a cabo una dieta de adelgazamiento.

Todos hemos visto alguna vez a algún compañero de gimnasio come plátanos antes y después de entrenar y nos hemos preguntado el por qué de esto. La verdad que todo tiene su explicación, y es que el plátano es un buen hidrato de carbono que nos ayuda a recuperarnos antes del entrenamiento. Pero no solamente a esto se debe su ingesta.

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