Es normal que en verano nos preocupemos más por la hidratación, nuestro sistema de termorregulación funciona al cien por cien y hay que mantenerse bien hidratado. Pero no solo de agua vive el deportista, hay otras bebidas que optimizaran nuestro trabajo en el gimnasio, sobre todo hay que tener en cuenta qué beber antes, durante y después de ir al gimnasio.
Antes de ir al gimnasio debemos asgurarnos de estar bien hidratados, para ello no basta con beber un par de vasos de agua antes (que también), sino procurar una buena hidratación a base también de alimentos como las frutas, que nos aportarán vitaminas y minerales. Tomar una bebida con cafeína también puede ayudar a activarnos, pero cuidado con la cafeína que en grandes dosis consigue el efecto contrario.
Bebidas excesivamente azucaradas como zumos concentrados o refrescos azucarados puede provocar una hipoglucemia reactiva que nos deje los niveles de energía por los suelos, mucho cuidado con abusar de ellos antes de ir al gimnasio.
Ya durante la sesión de gimnasio no se me ocurre mejor manera de hidratarnos que con agua. Tras un par de series siempre es buen momento para pegar un trago de agua y evitar la pérdida de líquidos. Dejemos las bebidas isotónicas para los deportes aeróbicos como el spinning, aeróbic y demás, para la sala de musculación no es necearia una bebida isotónica, no se van a perder apenas electrolítos, nos centraremos más en la reposición de agua.
Y para después hay que tener en cuenta que tenemos reducidos los niveles de energía, así que junto con la hidratación podemos aprovechar para reponerlos con batidos de carbohidratos o batidos caseros de frutas, galletas, cereales y algo de frutos secos. Aqui también tener cuidado sólo con los batidos de proteínas, que pueden entorpecer la recuperación de los depósitos de glucógeno e incluso aumentar la deshidratación.
En Vitónica | Pirámide de la hidratación saludable
En Vitónica | Hidratación durante el entrenamiento para rendir más y mejor
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Comentarios
en mi caso antes del gim tomo agua ,pero mientras estoy entrenando tomo te rojo, ¿esto tiene alguna contraindicacion ?y despues de entrenar tomo un batido de leche,avena platano y nueces molidas.
interesante
que los expertos corrijan, pero creo que el té es diurético por lo que no es bueno para la hidratación.
Yo lo haría al revés, primero el té y después entrenando sólo agua
Cuando hacía atletismo, estuve federado en unas pistas de mi localidad y nos dieron un consejo:
Cuando se bebe agua debe ser natural porque el agua fría hace un efecto negativo a la sensación de sed, tendremos más sed y deberemos beber más agua y así durante varias horas, lo que hará que se desnivele la electrolisis del organismo. Aparte, corremos riesgo de sufrir un corte de digestión porque el cuerpo está caliente y con el agua fría hacemos un cambio brusco de temperatura, (esto si que lo he podido vivir en mis carnes).
de acuerdo, te deja echo polvo como te dé.
Exacto, el agua muy fría puede dificultar los procesos de hidratación, se recomienda algo fría, para que nos refresque, pero sin exceso.
De acuerdo con lo que se dice del agua fría. Y principalmente por lo del intestino/digestión.
Dicen que quemas más calorías pero es porque el cuerpo deja de hacer muchas cosas para primero aumentar la temperatura del agua (homeostasis en el intestino).
Me pidió una nutrióloga en Twitter mi opinión del artículo. Esta fue mi respuesta:
Kevin :: Glico Entrenador En Twitter: @glicoentrenador Sitio Web: www.GlicoEntrenador.com
En específico, la nutrióloga me pidió que dijera algo acerca de la recomendación de consumir carbohidratos después del ejercicio.
Pero aquí les digo como me hidrato yo en el ejercicio:
Agua... Tomo agua según recomendaciones de http://bit.ly/tomamasagua. De esta forma estoy hidratado todo el día. Eso es principal. No podemos depender de tomar agua cuando nos de sed o cuando estamos a punto de hacer ejercicio.
Antes y durante el ejercicio (no importa si hago pesas o cardio) tomo una mezcla que ayuda con la absorpción del oxígeno (si quieres detalles, avisame). Es muy diferente a las bebidas de electrolito como el Gatorade porque es específicamente para el rendimiento. Uno se ajita menos cuando aprovecha mejor el oxígeno.
Actualmente hago ejercicio por la mañana, y es cuando entra lo que comenté anteriormente. Con la http://bit.ly/mezcladeproteinadesuero me tomo casi dos litros de agua (uno con la mezcla y otro para "limpiar" el vaso).
Kevin :: Glico Entrenador
En Twitter: @glicoentrenador
Sitio Web: www.GlicoEntrenador.com
la mayoria de la gente solo toma batidos de proteinas despues del gimnasio!!!! a tomar vientos con el rellenado de glucogeno, con el combo de la insulina que provocan los ch, y aun asi algunos estan fuertes jejeje, lo que deciamos el otro dia de la genetica........
Alguien ha probado Recuperation Sport? Me comentaron que es una bebida isotónica que va muy bien, pero me gustaría que compartieran su experiéncia conmigo si lo han probado.
Es cuestion de probar lo que mejor te vaya. Yo probé gatorade, powerade, aquarius y el isostar, y me quedo con el último de calle, es el único que me recupera al 100%.
Haz lo mismo, prueba varios y quedate con el que mejor te funcione.
Hace tiempo lei, que unos estudiantes de una universidad madrileña hicieron un estudio de las bebidas isotónicas y la única que cumplia con lo que anunciaba era isostar.
La muestra era bastante grande y recogia bebidas de marca comercial y de marca de supermercado.
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