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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 15 (XV)

Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 15 (XV)
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Nuevo año, el año de nuestro reto Vitónica sixpack 2013, y tras un par de semanas con un único día de entrenamiento esta semana vamos a repetir la semana de tres días que realizamos hace varias semanas, aunque vamos a variar las repeticiones, la cadencia y el descanso.

Variando esos parámetros subimos el nivel a alto (8 sobre 10), pero para ello es muy importante que hagáis todo tal y como se expone, los tiempos de la cadencia y meter carga para llegar al fallo es indispensable. Si no puedes hacer algún ejercicio puedes meter alguno para esa zona de las semanas pasadas.

Como siempre es indispensable tener en cuenta el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

Tabla de la décimo quinta semana

reto15

reto15

Vídeos de los ejercicios

Elevación de piernas

Elevación de cadera

Jacknife

Oblicuos laterales (en el video es isométrico habría que moverse)

Giros rusos

Oblicuos de pie en polea baja

Crunch en polea alta

Encogimientos

Isométrico 4 apoyos

Vídeos | Trainido en youtube, Sportize.me, The Fit Cats y Personal running

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