Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 3 (IV)

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Llego la tercera semana del reto Vitónica sixpack 2013, subiendo un poco el nivel del entrenamiento (pasa de nivel 4 a nivel 5), donde se entrenan dos días de abdominales, variados diferenciados por las zonas en las que incide el ejercicio.

Recordamos el post de pautas de lectura obligatoria para cualquier duda (puede ir actualizándose con los consejos y características que hay que seguir) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto..

Toda la explicación de cómo entender la tabla también viene en el post de las pautas, así que tampoco deberían de dejarse comentarios acerca de dudas de como entender las tablas de los ejercicios diarios. Aun así (seguro que hay comentarios) si veo que algún comentario necesita respuesta lo haré y puede que incluya la misma en el post de pautas.

Tabla de la tercera semana del reto Vitónica sixpack 2013

tabla3

Dibujos con los ejercicios

Crunch invertido

Flexión lateral con mancuerna

Elevaciones con rotación

Elevación de piernas

Crunch lateral

Jacknife con fitball (ALTERNATIVA Isométricos 4 apoyos)



Imágenes referencia| Blog iboz (Online trainer), Libros: Bodybuilding Anatomy de Nick Evans >

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