En Vitónica te traemos una rutina vuelta a las pesas tras las navidades para todos aquellos que habéis estado una temporada sin poder dedicarle atención a vuestros músculos, y en concreto hoy traemos la segunda semana, muy similar a la que os pusimos la primera semana.
El entrenamiento de esta rutina de vuelta a las pesas tras la navidades constará de 4 semanas de activación muscular, y puede servir también para aquellas personas que tienen experiencia pero han dejado durante unos mese de entrenar en el gimnasio y quieren ponerse a ello de nuevo.
Rutina segunda semana
Pautas a tener en cuenta esta semana
En esta semana sólo vamos a llegar al fallo muscular cuando realicemos los fondos y las elevaciones de piernas alternas a la hora de entrenar el abdomen. Nos dedicamos a realizar los ejercicios con una buena técnica, respetando la cadencia y el tiempo de descanso marcado, subiendo los pesos en cada serie, siendo buenos pesos pero que no ronden el fallo muscular salvo la última serie de cada ejercicio (pero sin llegar a él).
Buscamos reactivar todo el cuerpo, de ahí que esta semana hagamos dos circuitos de entrenamiento, donde incluimos ejercicios básicos multiarticulares y algunos de grupos auxiliares. La duración de todo el entrenamiento rondará los 60-70' (cardio aparte).
Que duda cabe que la dieta debe ser una dieta equilibrada, rondando nuestras necesidades metabólicas pero tirando a ser hipocalórica para "limpiarnos" un poco de los posibles excesos que hay podido haber estas fiestas.
Imagen | Greatist
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