En natación podríamos aplicar el dicho de: “más vale maña que fuerza”. Y es que una buena técnica es primordial para deslizarnos por el agua de manera eficiente. Es imprescindible hacer sesiones de entrenamiento con ejercicios para mejorar la técnica de natación, hoy os traemos unos cuantos para que tengáis variedad y podáis elegir.
De nada sirve nadar muchos metros en un entrenamiento si nadamos mal. En natación lo primero es la técnica, después ya haremos entrenamientos con volumen o de velocidad. Para trabajar la técnica en natación podemos elegir un día de la semana y hacer este tipo de ejercicios en series de 50-100 metros o bien reservar la primera parte del entrenamiento para estos ejercicios, ya que no habrá fatiga y los ejercicios de técnica serán más efectivos.
Aunque cuando empezamos a hacer este tipo de ejercicios uno se siente muy torpe y con la sensación de estar perdiendo el tiempo porque son formas de nado poco eficientes, al final lo que hacemos es acostumbrar al organismo a la sensación de deslizarse con eficacia bajo el agua, actuando los músculos necesarios y aplicando la fuerza en los momentos clave.
Si tu técnica es mala se puede decir que en natación vas a tener un techo muy bajo para mejorar. Día a día y con la reazliación de ejercicios como los del video mejora notablemente la forma en que nos deslizamos en el agua, mejorando la hidrodinámica y siendo más eficientes al avanzar, lo que se traduce en nadar más rápido y con menos gasto de energía.
Vía | itxaspe
En Vitónica | Puntos para mejorar el nado a crol
Video | dorsalcero
Comentarios
Bienvenido el tema Juan ! En mi vida me ha costado aprender algo tanto como natación. Llevo 11 clases y todavía no puedo hacer una pileta ida y vuelta sin parar ! Ya sé ... no tengo 8 años ... pero estoy en buen estado para cualquier cosa y aquí me canso y me cuesta encontrar la vuelta. Creo que natación aprenden los obstinados. Y yo lo soy ! Y tengo constancia y paciencia así que veremos. La mitad de los ejercicios los estamos haciendo. La otra mitad son muy interesantes. Gracias por el artículo. Abrazo Juanca.
interesante
Veo que sigues dándole duro a la natación. Ánimo!
interesante
eso vitónica !!
más natación !!!!
apoyo a fedeb, más natacion!!
interesante
Tomamos nota y nos meteremos más en la piscina!
la tecnica basica de natacion o la cojes de pequeño o vas listo,os dejo un par de apuntes para los q les cueste esto del crol.
1ºla cabeza mirando acia abajo, al suelo de la piscina 2º por una brazada una patada ni mas ni menos 3º el movimiento de traccion se debe describir un trayectoria recta la S paso a la historia al = q la cabeza mirando hacia el frente ah y 4º acostrumbraros desde el principio a respirar bilateralmente es decir cada tres brazas respiras se mejora la estabilidad y por lo tanto la tecnica y la eficacia y por ultimo aunque os llamen raros o os miren mal llevaos unos guantes de latex y os lo poneis en las manos cerrad la mano y estad d 200 a 400m nadando cuanto mas metros mejor luego os los quitais y guala sensaciones q jamas en la vida habias sentido en la palma de tu mano
Gracias dvaidgn ! Sabes que tú me has empujado a esto ! Ahora me quiero ver, pero te escucho atentamente. Aclárame por favor lo del movimiento de tracción que no entiendo lo de trayectoria recta. Lo de respirar intentaré porque ahora estoy respirando cada dos brazadas y solamente a la derecha. Abrazo Juanca.
No estoy del todo de acuerdo. Lo que dices de la línea recta son estudios con deportistas de elite con mucha potencia y en pruebas de velocidad, que permitiría mayor frecuencia de brazada y tracción, pero esto no podemos trasladarlo a la natación amateur.
Una patada por brazada en el caso de nado de fondo, en velocidad, pruebas cortas o ejercicios de técnica es mas interesante una mayor frecuencia.
Lo de mirar al suelo es cuestión de gustos, yo me siento mas cómodo mirando al frente,además de ser mas hidrodinámica. Y tal como dices si es conveniente respirar alternando lados.
creo q t equivocas y estas un poco antiguado juan en la cabeza sin mas ni menos t equivocas de entradajejeje si la cabeza baja los pies suben y tu cuerpo obtiene mayor hidrodinamica a la vez q eficiencia t le enseño aki
http://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4
http://www.youtube.com/user/tiswimjapan#p/u/28/4InLAsnmKhY y esta gente no son nadadores olimpicos son gente q han aprendido a sentir el agua quizas t suene un poco zen pero es asi cuando t olvidas de todo y de todos vas avanzando en el nado relajado y sensitivo t das cuenta q todo lo anterior ha sido perdida de time y eso lo siento mucho no se consigue mirando al frente me gustaria q t informaras sobre inmersion total y probases sus tecnicas y luego m cuentas lo de las patadas y el mirar pa lante nos vemos
De nuevo me reafirmo en que tu postura es poco practica para estos niveles. Después de comentarlo con varios expertos ninguno aconsejaría este tipo de nado. Luego esta claro que a cada cual le funciona una cosa. Gracias por el piropo de "anticuado", intento estar al día en estos temas pero parece que no tanto como tú...
si t parece poco practica en estos niveles relajarte y disfrutar y fundirte con el agua con el IT ademas de mejorar la eficacia de braza d 24 a 14 o llegar asta 9 brazadas como el chico q t he puesto arriba.el IT esta hecho para disfrutar y sentir las sensaciones q es segun tu lo q se busca en estos "niveles"
no t culpo por no probar cosas nuevas ni cambiar tus horizontes cada uno es cada uno...... http://www.inmersiontotal.es/index.php?option=com_content&view=article&id=81%3Atestim-ricardo&catid=19%3Atestimonials&Itemid=79〈=es
esto es lo q siente alguien q a nadado como todos los de la vieja escuela y se pasa a IT y este si es un experto en la materia(fue mi entrenador durante algunos años, es entrenador nacional de natacion,fisico culturismo,profesor de educacion fisica,y unas cuantas cosas mas....)
-- editado por última vez a las 20:49
En el artículo simplemente se recomiendan unos ejercicios de técnica, no veo que eso vaya a empeorar nada. Que la IT puede ser una opción, por supuesto, pero me parece más adecuado este tipo de ejercicios y como te he dicho más práctico para alguien que va a la piscina e intenta mejorar su nado.
pa gustos colores... por cierto juan ¿por q no haces varios post sobre IT?creo q le interesaria a mucha gente eso de sentir y fusionarse cn el agua es otra manera de ver la natacion hecho para gente normal como tu y como yo
PD:si puedes intentalo igual ahora t parece una tonteria y todo lo q quieras pero por probarlo una vez no t vas a mrir, nos vemos
Con permiso de todos yo quisiera señalar que en lo particular a mi me interesan mucho las distintas opiniones técnicas, aún opuestas e irreconciliables. Esta aclaración precede a mi pedido a quienes han votado negativo algunos comentarios como también que no creo justo encuadrar como anticuado a Juan. Es una pena que un ida y vuelta tan interesante vaya torciendo la línea y genere un sentimiento de pena por esa animosidad. Yo creo que el voto negativo no corresponde a una opinión técnica como tampoco corresponde valorar a una persona de manera punzante por la diversidad en si misma. Este siempre me pareció un blog de amigos virtuales que no nos conocemos pero nos apreciamos muchísimo, de modo que como creo que esto es lo más importante podríamos reconsiderar la manera de calificarnos. Les dejo a todos mi afecto y mi deseo de lo mejor. Juanca.
a lo q me refiria cn anticuado es a q sus ideas por ejemplo la de la cabeza es algo q ya se ha comprobado q no, q es mejor la cabeza baja por q muy sencillo el cuerpo de esta manera gana en estabilidad esta recto como una tabla,y eficacia las piernas no chocan por asi decirlo con el agua q desplazas ya q se encuentran casi en la superficie.la cabeza funciona como una balanza si esta sube los pies bajan si la cabeza baja los pies suben esto es algo q en espalda lo ves al instante,como todo la natacion avanza antes no teniamos canales de flujo ahora si, y mas cosas yo mismo he tenido la opurtunidad de nadar en un canal el del T3 en adeje es espectacular por eso digo lo q digo arriba.yo he ningun momento he querido faltar y si lo he hecho disculpas.
PD: juanca hazme caso rbale los guantes de latex a la parienta y t lo pones pa nadar cn la mano cerrada unos cuantos metros sentiras sensaciones unicas t lo aseguro
Hola Dvaidgn ! Gracias por tu respuesta. Yo aprecio tu forma de redactar (no te disculpo las abreviaturas !) que es muy directa pero absolutamente sincera y vehemente. También que tu defensa en los diversos puntos de vista podrías encuadrarla en "lo tomas o lo dejas" como ya has dicho "cada uno es cada uno" sin confrontar con otros puntos de vista. Debes recordar que "el perro cuando le ladra a la luna cree que ella lo escucha"!! Un abrazo y gracias por tus disculpas que seguro Juan las reconocerá. Juanca.
antiguamente se decia q el recorrido de la mano debia acer una s ahora se ha comprobado c¡q lo mejor es la linea recta
Hola dvaidgn! Yo he visto vídeos de Michael Phelps haciendo la S, y la cabeza un poco mirando hacia el frente y otro poco hacia abajo, es decir, ni lo uno ni lo otro. Yo la verdad no se si estará obsoleta si lo hace el mejor nadador y el más rápido de los últimos tiempos. Me encanta nadar, pero creo que no tengo mucha técnica, así que miro muchos vídeos de natación, y por eso me llamó la atención de lo de la S en la tracción, y desde que se lo vi a Phelps lo empecé a aplicar, y la verdad es que voy más rápido. Saludos!
Por ahora y para la mayor parte de nadadores que no somos élite lo mejor es seguir con trayectorias en forma de S, donde la tracción es más eficiente y se mejora el deslizamiento en agua. Como bien dices, incluso la élite sigue con estas trayectorias, ya que el nado recto supone un cambio radical de la técnica y requiere mucha potencia muscular.
genial!! podríais poner un artículo con los fallos mas comunes y su corrección como por ejemplo a la hora de mover las piernas por debajo del agua y nunca fuera del agua, o meter la mano siempre en vertical a modo cuchillo y nunca en horizontal o cuando se ha de sacar la mano para dar la brazada... o el tema de la respiracion, etc etc...
-- editado por última vez a las 23:08
interesante
Tomamos nota
dvaidgn!! Me has roto los esquemas, tuve mi epoca de nadador y estuve dando clases varios años hasta hace 5 años, desde cuando ya no se usa la s en la traccion y hay que mirar abajo y no en oblicuo? El resto de tus consejos muy bien,siempre he dicho que respirar cada 3 es lo mejor y si haceis pesas tendreis que mejorar la flexibilidad del hombro que si echais mucho deltoides se suele perder mucha movilidad articular y no podreis subir bien los codos en el recobro.
-- editado por última vez a las 23:12
solo t digo q lo pruebes en la piscinas por mucho q diga la natacion se trata de sensaciones es algo q m ha costado entender y q no mucha gente ve pero es asi de nada t sirven dobles sesiones y mas km q un camion cuando lo importante es la sensacion.jejee si con t e roto los esquemas cuando hagas nado IT y sientas q t deslizas sin necesidad de patas ni de tracciones sino solo relajandote y sintiendo el agua buff ai t quiero yo ver jejej nos vemos
muy buen trabajo su pagina es excelente....una gran referncia y ayuda para deportistas pero deberian colocar mas articulos sobre natacion por ejemplo...salida desde el taco ...diferentes tecnicas para dar la vuelta ...la forma mas correcta de patear y realizar la brazada...que tomar antes...durante y despues del entrenamiento ..correcta alimentacion para nadadores y porsupuesto los respectivos ejercicios complementarios como ligas y unos buenos abdominales....bueno eso es a grandes rasgos lo que me gustaria ver en esta web...tienen muy buenos articulos para amateurs pero no para nadadores profesionales que se conocen la tecnica de memoria ...solo es una critica constructiva ...lo comento xq soy nadador pro ...tambien deberian hablar sobre el correcto equipamiento los tipos de lentes y trajes de baño...xq no todos son iguales y cada uno cumple funciones especificas ...bueno c q es mucho pedir pero esto para mi haria a vitonica la mejor web deportiva...
La web está enfocada más al público amateur y desde un punto de vista saludable, por eso que no pongamos tantos artículos de rendimiento puro.
Os recomiendo, total immersion swimming: www.totalimmersion.net para todas las personas y para todos los niveles.
A ver si dais algún consejillo para el movimiento correcto de las piernas, porque soy consciente de que no lo hago bien, y intento hacer ejercicios con la tabla centrándome únicamente en las piernas, pero incluso así no consigo hacerlo del todo bien y cuando me pongo a nadar me agobia bastante.
Yo ultimamente estoy aprendiendo algo de tecnica.
Estoy apuntado a escuela de espalda porque sufro muchas contracturas y ahi se incide mas en ejercicios especificos para las dolencias que en ejercicios de tecnica, pero como ya he cogido un poco de forma y el monitor lo sabe, me tiene un poco apartado del grupo haciendo algunos ejercicios mas puramente de natacion, tecnica, resistencia etc.
Seguramente para el mes que viene (o el otro, no se hasta cuando tengo pagado..) me cambie a un grupo de desarrollo donde me daran mas caña. Y de todos modos, para mi problema de espalda lo que necesito es fortalecer, osea que casi cualquier ejercicio me vendra bien.
-- editado por última vez a las 14:00
HOLA yo he probado estos ejercicios les recomiendo que pruebe con una rutina en 1200 metros la comparto con ustedes ami me va muy bien.. 200m afloje crol 10-50m en ejercicios (me refiero ha hacer ejercicios que les gusten del video hacer 10 veces 50m en distintos ejercicios)intensidad media 100 metros crol intensidad alta 100 metros braza intensidad alta 100 metros dorso intensidad alta 200 metros crol a muy baje intensidad para aflojar.
NOTA: descansar entre cada serie almenos 2 min
aqui les dejo la segunda parte del viedeo que compartio JUAN LARA. cuañquier duda en la piscina pregunteme soy entrenador.. :D
http://www.youtube.com/user/dorsalcero#p/a/u/2/b30nL9jMlPc
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