Como hemos dicho muchas veces, el corazón es el principal afectado con nuestros malos hábitos de vida y cada vez preocupa más el número de víctimas de las enfermedades cardiovasculares que crece día a día. Por eso, un grupo de expertos ha listado 7 puntos esenciales para tener un corazón sano.
A continuación te mostramos cuáles son estos puntosque debes cumplimentar para mantener las arterias sanas y así vivir más y mejor, pues estaremos cuidando al corazón. Para tener una salud cardiovascular ideal, debes cumplir con los sigiuentes 7 puntos:
- Nunca haber fumado o haber abandonado el cigarrillo hace más de un año
- Tener un índice de masa corporal (IMC) inferior a 25, es decir, un peso saludable.
- Hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso.
- Llevar una dieta variada que incluya 4-5 porciones de fruta y verdura diarias, 2 porciones de pescado a la semana, no beber más de 4,5 tazas de refrescos u otras bebidas azucaradas a la semana, consumir 3 raciones de cereales integrales al día y consumir menos de 1,5 gramos diarios de sal.
- Tener un colesterol total inferior a 200 mg en sangre.
- Tener una presión arterial menor a 12/8.
- Tener una glucosa en ayunas inferior a 100 mg /dl.
Si bien estos puntos permiten tener un corazón en excelentes condiciones, nosotros podemos no cumplimentar con alguno de ellos, y por eso, comenzaremos a modificar los hábitos que nos impiden alcanzar este requisito para tener buena salud cardiovascular.
De hecho, si tenemos el colesterol alto, podemos reducir las grasas saturadas y trans, movernos más y descansar mejor para propiciar su descenso.
Lo que pretendemos no es un corazón ideal, sino más bien, una mejor salud cardiovascular cada día que nos permita vivir más y mejor.
Vía | Infobae
En Vitónica | Cuidar tu corazón es fácil
Imagen | Marfis75
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Comentarios
muy buena info, capaz falte el tema del alcohol jejeje, pero bueno un poco los findes no creo que arruine nada, xd...
#1 aunque parezca que no si que arruina, por ejemplo, yo me suelo beber un par de copas cuando salgo, pero el año pasado cambié las copas por las cervezas y no veas si se nota!
interesante
Pues el tema del alcohol si que importa! lo ideal es propiciar la ingesta de vino, por sus polifenoles y no excederse de las 2 copas diarias en hombres o de 1 copa por día en el caso de las mujeres.
Saludos!
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