Todos conocemos los beneficios del ciclo indoor o spinning, y es que es una actividad muy recomendada si lo que queremos es mejorar la salud de nuestro cuerpo, acelerar la circulación sanguínea y conseguir un buen estado general del organismo, ya que nos ayuda a mejorar la salud cardiaca, además de ser una buena forma de realizar ejercicio aeróbico y quemar calorías. Pero a la hora de practicar spinning solemos realizar muchos errores que debemos tener en cuenta y corregir.
Es fundamental que mantengamos una postura correcta, ya que no solamente sirve con subirnos a una bicicleta y pedalear, sino que es necesario hacerlo de forma correcta para evitar lesiones y molestias derivadas de una mala ejecución de la rutina. Por este motivo vamos a ver algunos de los errores más habituales.
- A la hora de practicar ciclo indoor normalmente tendemos a mantener el abdomen relajado, un claro error, ya que esta parte es un punto de fuerza del organismo que nos ayudará a mantener mayor ritmo a la hora de pedalear, pues si lo usamos adecuadamente concentraremos toda la fuerza en esta zona y nos servirá para aguantar más. En vez de mantener relajado todo el abdomen lo que debemos hacer es contraer el transverso.
- Otro fallo habitual es botar demasiado cuando nos levantamos del asiento para pedalear de pie. En esta postura rendemos a botar demasiado, algo que nos hace no concentrar la fuerza en la zona de las piernas, sino que entran en juego otras partes como las caderas y las rodillas que pueden verse afectadas por este movimiento reiterado. Es necesario que al elevarnos de la bici estabilicemos la cadera y no botemos, sino que sean las piernas las que aguanten todo el tirón y sean las que trabajen.
- Separar las rodillas a la hora de pedalear es un fallo que muchos cometemos habitualmente en el spinning, es por ello que debemos prestar especial atención a este fallo, ya que puede resultar una postura muy cómoda para muchos, pero en el fondo no lo es, ya que podemos hacernos mucho daño en la zona de las caderas. Es importante que juntemos las piernas lo máximo que podamos de manera que se queden alineadas con el eje del cuerpo.
- Una postura que solemos adoptar es la de mantener los brazos estirados y la cabeza hundida. Esta pose es una de las más peligrosas, ya que hace que carguemos en exceso toda la zona del trapecio y la espalda. Es necesario que aliviemos tensiones, y para ello debemos mantener la cabeza elevada y los hombros y brazos relajados para no concentrar las tensiones en esta zona, sino en las piernas. Los hombros también deben estar estabilizados, ya que es la única manera de evitar el excesivo balanceo que se produce cuando nos ponemos de pie para realizar un sprint.
- A la hora de practicar spinning no debemos olvidar ajustar a la perfección la bicicleta, ya que normalmente cuando no lo hacemos y nos encontramos incómodos, solemos balancear demasiado la cadera y hacernos daño. Es importante que pongamos remedio a esto cuanto antes para evitar males mayores.
Vía | Sportlife
Imagen | La caja de los truenos
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Comentarios
Normalmente cuando se bota pedaleando de pie es cuando hay poca resistencia para el ritmo que llevamos.
Excelente post!
interesante
Saralopc, totalmente de acuerdo, pero es que con el sipinning pasa como en todo los deportes, siempre hay gente que cree que puede más de lo que realmente puede y se cometen verdadesras burradas a la hora de entrenar. Debemos ser inteligentes y evitar esto.
a que te referis con esas burradas, ya de paso quiero hacerte una pregunta burra tb si uno quisiera adelgazar en una session de bici reponiendo todo lo perdido que te estaria impidiendo seguir pedaliando ya que si repones el musculo podria recuperarse no?
es malo hacer bici sin manos ya que concentras mas el peso en el abdomen y las piernas?
Excelente información para quienes comienzan en el spinning y para quienes según son "instructores". Fui instructor por algunos años y ahora que estoy retomando el spinning me es increíble ver instructores sin certificación, preparación y dando pésimos consejos a los participantes.
Buenas no era que con el spinnig uno no quemaria tanta grasa sino utilizaria glucogeno para tomar mas masa muscular ya que es una ejercicio muy intenso y no estarias por el rango de pulsaciones adecuado para quemar grasas.m gustaria que m saquen esta duda gracias.
ramitzzz, soy nuevo en esto, pero creo que estas acertado en tu comentario.
Se podría hacer como ejercicio quema grasa si usamos pulsómetro y estando atento a estar siempre entre el 60 y 70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Es como lo estoy haciendo yo, pero no se si es 100% efectivo o que la dieta que sigo es buena.... creo que esta duda siempre la vamos a tener cuando hacemos varias cosas a la vez que tienen el mismo objetivo, no?
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